ya sea por razones de salud, para disminuir el riesgo de enfermedad,(1) o simplemente porque quieres que tu ropa se ajuste mejor: deshacerse de la grasa inferior del vientre puede ser realmente difícil. La peor parte es que podrías estar perdiendo el tiempo en el enfoque equivocado. Son ejercicios de vientre realmente la mejor manera de deshacerse de su «michelines» o «mollete»?,
La verdad sobre los abdominales más magros es
- reducir la grasa del vientre requiere tiempo y esfuerzo continuo
- primero debe trabajar en mejorar su nutrición para fomentar la pérdida de grasa general (y no ejercicios para «apretar los abdominales», que es secundario.)
evitar centrarse en los «mangos de amor»/»muffin top»
tratar de corregir un cierto «defecto» a menudo conduce a dietas de choque y ejercicios inútiles., Invertirás mucho esfuerzo y esperarás impacientemente a ver cómo se derriten los «mangos del amor», lo que no sucede tan rápido como podrías esperar. Esto causa frustración y usted podría estar tentado a rendirse completamente.
Un enfoque más gratificante sería enfocarse en su cuerpo como un todo, porque en verdad, no hay ejercicios especiales que hagan desaparecer los «mangos de amor». Su cuerpo es el vehículo con el que experimenta la vida: mejorar su estilo de vida lo hará más en forma, más feliz y más contenido en general, no solo encajar mejor en sus jeans., He aquí cómo hacerlo
4 consejos para reducir la grasa del vientre a largo plazo
Los siguientes consejos se priorizan en función de cuánto impacto tienen en la reducción de la grasa del vientre. Eso significa que si los incorpora uno a la vez y comienza con el #1, experimentará el mayor éxito.
reduzca las calorías (moderadamente, pero constantemente!)
poner su cuerpo en un modo de pérdida de grasa es la única manera en que eventualmente perderá el exceso de grasa abdominal y lo mantendrá apagado.
la pérdida de peso sostenible se basa en un déficit calórico moderado y constante., Para asegurarse de que tiene un déficit moderado, debe calcular cuántas calorías quema (su gasto total diario de energía) y cuánto come. Apunta a unas 300-500 calorías por debajo de tu TDEE. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo comenzar su viaje de pérdida de peso.
hay una dieta específica que se recomienda para deshacerse de las manijas del amor?
No, mientras seas capaz de mantener el déficit necesario y no comas demasiado poco, lo estás haciendo bien., Piense en cuál es la menor cantidad de calorías que necesito reducir para ver resultados, no en cuál es la menor cantidad de calorías en la que puedo funcionar. ¡Esta revisión experta de la dieta le enseñará todo lo que necesita saber!,
Aquí hay algunas formas más de reducir calorías y perder grasa del vientre:
- Aprenda a estimar el tamaño de las porciones
- Planifique sus bocadillos en lugar de comer al azar cada vez que algo esté alrededor
coma más proteína & menos azúcar
la proteína apoya la transformación de su cuerpo
la proteína es el bloque de construcción de su cuerpo y se vuelve especialmente importante cuando está tratando de cambiar su composición corporal. Y no es solo cuando se trata de construir músculos., La proteína también es extremadamente importante cuando se trata de perder grasa. Al comer suficiente proteína te aseguras de no perder masa muscular. Además, te hace sentir lleno por más tiempo. Averigüe todo lo que necesita saber sobre las proteínas.
Azúcar puede estropear sus planes
No es el azúcar oculto en muchos alimentos comunes. Cuando consumimos tanta azúcar agregada, es casi como si nuestras papilas gustativas se «adictan» a ella. Si anhela dulces después de una comida porque está acostumbrado a comer postre, es poco probable que alcance un plátano para satisfacer el impulso (a pesar de que tiene un montón de azúcar natural)., Y una vez que tomas esa primera galleta es muy difícil parar. Esto hace que sea extremadamente difícil mantener el déficit calórico. Considere un desafío de 30 días sin azúcar y vea cómo esa experiencia moldea su visión de la nutrición.
¿realmente tengo que cortar todo el azúcar para perder las manijas del amor?
no realmente. Perder peso no se trata de extremos. Todavía puedes comer postres ocasionales. La clave es el tamaño de la porción y mantener un déficit calórico constante.
duerme más
la importancia del sueño a menudo se subestima cuando se trata de perder peso., Puede leer innumerables estudios y listas de beneficios del sueño, pero nada será tan convincente como simplemente hacer un experimento usted mismo. A menudo no somos conscientes de lo privados de sueño que estamos y las consecuencias que tiene en nuestro apetito, antojos, estado de ánimo, motivación
hacer que sea una prioridad para obtener la mejor calidad de sueño que pueda durante un par de días y observar cómo afecta a sus antojos y estados de ánimo. Esta calculadora de sueño le ayudará a determinar el tiempo óptimo de despertar en función de los ciclos de sueño.,
Arregla tu plan de entrenamiento
solo porque sea #4 no significa que los entrenamientos no sean importantes para perder grasa abdominal. Pero recuerde, no pueden compensar los malos hábitos nutricionales.
si no tienes un plan de entrenamiento, ¡consigue uno! ¿Por qué no empezar con un plan de entrenamiento de peso corporal de 12 semanas que puedes hacer en casa?
Si usted tiene un plan de entrenamiento, es el momento de evaluar su eficacia:
- ¿su plan de entrenamiento se centra en «ejercicios abs para mangos de amor»? Hacer un trabajo ab específico no debería ser tu principal prioridad., Concéntrese en los entrenamientos de cuerpo completo y agregue trabajo adicional de abdominales solo si el tiempo lo permite.
- ¿entrenas menos de 3 veces por semana? Intenta hacer al menos 3 entrenamientos por semana.
- ¿tus entrenamientos son siempre los mismos? Tu plan debe incluir una variedad de entrenamientos, para que no te acostumbres a la misma rutina.
- ¿sólo haces cardio? Asegúrate de incluir también el entrenamiento de fuerza. Va a cambiar su composición corporal más rápido, el crecimiento muscular y la reducción de la grasa.,
- ¿su plan carece de entrenamientos de alta intensidad y/o intervalos? ¡Los entrenamientos HIIT, las Tabatas y las carreras de intervalos son excelentes quemadores de calorías!
cada pregunta que respondes con» sí » indica que tu plan de entrenamiento es menos efectivo para perder peso de lo que podría ser.
comida para llevar
¿son los ejercicios especiales para mangos de amor la mejor manera de reducir la grasa inferior del vientre?
Los ejercicios enfocados en tus abdominales laterales no van a quemar la grasa que tienes sentada allí. Es necesario mantener un déficit calórico moderado para perder grasa.,
¿Los ejercicios de abdominales marcan la diferencia en la pérdida de grasa abdominal?
mientras que los ejercicios de abdominales no aceleran su pérdida de peso, definitivamente hay valor en el entrenamiento de sus abdominales. Su sección media transfiere fuerza por todo el cuerpo y estabiliza su postura. Además de eso, hacer ejercicios de abdominales le ayudará a «descubrir sus abdominales». La mayoría de la gente solo siente su estómago. Aprender a sentir tus músculos abdominales mejorará tu relación con tu cuerpo y te hará más eficiente en todos los movimientos.,
En pocas palabras:
cambie sus hábitos alimenticios, duerma lo suficiente y tome proteínas, deje de tener antojos voraces de azúcar y ajuste su plan de entrenamiento. Si haces esto, tu estilo de vida ya estará cambiando en una dirección más saludable.
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