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Puedes sentir que está sucediendo de nuevo. Puede subir lentamente, pero progresa rápidamente. Sabes que estás a punto de enojarte.

la Ira es una fuerza incontrolable que nos lleva y nos lleva a hacer o decir cosas que normalmente no creo que fuimos capaces de hacer., Cuando te aferras a ella, la ira es una fuerza poderosa que puede apoderarse de tus emociones, dejándote indefenso.

aferrarse a la ira conduce a efectos adversos, tanto físicos como emocionales. Con el tiempo, hará que responda a las situaciones de una manera impulsiva e irracional, lo que puede comprometer sus relaciones personales y profesionales.

si alguna vez has dicho algo malo o le has gritado a alguien y luego te has sentido como un idiota, sabes exactamente de lo que estoy hablando. Pero, ¿sabes cómo dejar ir la ira?,

Afortunadamente, es posible aprender a dejar ir la ira y el dolor. En este artículo, detallaremos 19 estrategias que pueden ayudarte a lidiar con esta emoción de una manera saludable que te ayudará a crecer como persona. Usted aprenderá a dejar ir, y seguir adelante.

vamos a ello

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por qué la ira recurrente puede ser un hábito peligroso

muchos estudios han relacionado la ira y el resentimiento con las enfermedades cardíacas y la hipertensión. La energía física que la ira nos quita puede tener efectos secundarios a largo plazo, como presión arterial alta y accidente cerebrovascular.

para comenzar el proceso de dejar ir tu ira, es importante entender por qué te has enojado en primer lugar. La ira es una emoción de segunda mano (o emoción sustituta) que usamos para evitar una emoción primaria como el miedo, la vulnerabilidad o el dolor.,

Hay muchas razones por las que podemos experimentar dolor, como experimentar abuso físico o emocional de una pareja o padre. No es solo la experiencia lo que te ha hecho enojar—tu proceso de pensamiento también ha contribuido.

Los recuerdos pueden desencadenar la ira, las suposiciones y las interpretaciones de una situación que pueden hacer que las personas piensen que alguien quiere hacerles daño. Estos patrones de pensamiento Distorsionados pueden poner en peligro cualquier relación que tengas y llevarte a sufrir de estrés indebido., Si bien la ira es una emoción natural y algo que todos experimentan, a menudo viene en forma de un sentimiento no deseado e irracional.

puede aprender cómo dejar ir el resentimiento.

la buena noticia es que este hábito de ira se puede revertir y puedes aprender a dejar de lado el resentimiento.

los sentimientos crónicos de ira son un rasgo aprendido.,

Puede desarrollar ira crónica si creció en un hogar hostil y a menudo fue víctima de los comportamientos enojados de otra persona en el pasado, o si de alguna manera fue recompensado por su ira (como ser temido por sus compañeros por el comportamiento de intimidación cuando era niño).

algunas maneras de comenzar a revertir estos sentimientos son tomar conciencia de su ira, prepararse para reaccionar de manera diferente en el futuro, tomar medidas buscando ayuda para manejar sus emociones y luego mantener su nueva mentalidad.

Hay mucho aprendizaje y autoexploración involucrados en dejar ir la ira., Hacer esto es una tarea continua que requiere disciplina y un cambio de perspectiva. Este es un proceso que no es fácil, y a menudo requiere un apoyo externo significativo. Aquí están algunas estrategias a considerar para ayudarle a comenzar a dejar ir esta emoción secundaria.

19 Estrategias sobre Cómo Dejar Ir la Ira.

Reconocer la fuente de su ira.

reconoce cuando te sientes enojado e intenta determinar la causa. ¿Es la causa algo que puedes cambiar o controlar, o está fuera de tus manos?, Además, ¿su ira está siendo causada por alguien que nunca volverá a ver, como un empleado de la tienda de comestibles o un servidor en un restaurante? ¿O un miembro de la familia o un amigo te hace enojar?

Es importante reconocer esto porque la ira que sientes al tratar con personas cercanas a ti implica una interacción continua. Para manejar estas situaciones, las mejores estrategias para implementar son escapar de la situación, relajarse, reestructurar sus pensamientos o expresar su ira directamente en un tono tranquilo y apropiado.,

otra forma de reconocer la fuente de tu ira es dar un paso atrás y evaluar tu vida. ¿Estás donde esperabas estar en este momento? Es posible que estés experimentando frustración acumulada porque tu vida no está cumpliendo con tus expectativas o no estás viviendo a la altura de los estándares que percibes que otras personas tienen para ti.

Las relaciones poco saludables y las experiencias pasadas también son una fuente común de ira. Cuando una persona a menudo se siente vulnerable, o se desencadena por un dolor pasado en su relación, puede conducir a sentimientos de ira para encubrir este dolor., Si puedes identificar la experiencia pasada que continúa impactando tu vida de una manera negativa, tienes que enfrentar esa situación de frente para que puedas dejarla ir.

practica técnicas de relajación.

usar estrategias simples de relajación puede ayudarte a calmar tus sentimientos de enojo. Si practicas estas estrategias a menudo, encontrarás que es más fácil recurrir a ellas cuando sientes que surge la ira. Es importante encontrar qué técnicas funcionan mejor para usted para ayudarlo a procesar sus pensamientos con una mentalidad más clara.

por ejemplo, muchas personas disfrutan de la aromaterapia para ayudarles a relajarse., Ya sea que use aceites esenciales en un baño o en un difusor, esta es una gran herramienta para aliviar el estrés y relajarse que es fácilmente accesible. Otra técnica común es escuchar música relajante. Esto puede ayudar a alejar tu mente de la situación en cuestión y ayudarte a volver a centrar tus pensamientos.

Aquí hay algunas publicaciones de blog que le proporcionarán una gran cantidad de información sobre las cosas que puede hacer para relajarse. Este post repasa los mejores difusores de aceites esenciales del mercado si quieres poder beneficiarte de tus aceites de forma rápida y sencilla., Si necesita sugerencias para los aceites, aquí están algunos que son excelentes para promover el enfoque. Y estos son los mejores para aliviar la ansiedad.

practicar mindfulness es otro método muy efectivo de relajación. Si no estás familiarizado con la atención plena, aquí hay un post que explicará cómo practicar este método de pensamiento., Una vez que entiendas lo que es mindfulness, aquí hay algunos ejercicios que puedes practicar de forma regular.

tómese un breve tiempo.

es crucial darse cuenta cuando es el momento de tomarse un minuto para usted. Si estás haciendo algo o hablando con alguien y puedes sentir que tu ira se está acumulando, simplemente discúlpate. Aléjate y tómate unos minutos para reunir tus pensamientos y liberar las emociones negativas. Tómese este tiempo para pensar en cómo desea responder antes de hablar.,

tomar un tiempo de espera evitará que digas algo por enojo que más tarde podrías lamentar. Encuentre un lugar tranquilo y relajante para ir en caso de que necesite un descanso. Piense en algunas cosas que podría hacer para refrescarse durante este tiempo, como la respiración lenta y profunda y los ejercicios de atención plena.

después de que su ira haya disminuido y antes de regresar a la situación, considere lo que dirá cuando regrese. Por ejemplo, si estaba hablando con alguien, Exprese que aprecia su comprensión y agradézcale por darle la oportunidad de calmarse.

haz ejercicio diario.,

hacer ejercicio físico es una de las maneras más efectivas de reducir su ira y estrés. El ejercicio físico te da la oportunidad de liberar tus emociones, por lo que salir a caminar o correr todos los días puede ayudarte a calmarte en general. El ejercicio también puede ayudar a aumentar la liberación de endorfinas en su cuerpo, lo que naturalmente lo hará sentir mejor y reducirá sus niveles de estrés.

Encontrar un pasatiempo saludable como hacer ejercicio aliviará la tensión, ya que su mente se volverá ocupada. Prueba algunas cosas hasta que encuentres algo que te guste hacer., Esto te animará a tomar un descanso de tu rutina normal y te ayudará a desarrollar tu autoestima.

Encontrar soluciones viables.

en lugar de centrarse en lo que desencadenó su ira, trabajar en la búsqueda de una solución al problema en cuestión. En lugar de estar enojado, haz algo al respecto. Por ejemplo, ¿su cónyuge llega tarde a cenar todas las noches?, En lugar de enfrentar este drama todas las noches, encuentre una solución viable. Tal vez usted puede programar las comidas para más tarde en la noche, o los dos pueden estar de acuerdo en comer por su cuenta en ciertas noches.

Tienes que reconocer las cosas que están fuera de tu control, y entender que no puedes cambiarlas. Saber lo que puedes controlar te permitirá usar tu energía limitada de la manera más efectiva posible., El tiempo que pierdes pensando y tratando de cambiar situaciones que están fuera de tu control podría ser gastado en cosas sobre las que tienes control, lo que te permitiría progresar.

no guardes rencor.

guardar rencor tiene más implicaciones para la salud para usted que para la otra persona. No solo absorben su energía, sino que también hacen que su estado emocional sea tóxico.

incluso si usted ha sido legítimamente ofendido, que la mayoría de la gente tiene, tratar de tomar una perspectiva empática en lugar de actuar como una víctima., Perdonar los pensamientos le permitirá tener una mayor sensación de control percibido y una respuesta al estrés fisiológico reducida, lo que ayudará a disminuir su ira.

practica el perdón.

El perdón puede parecer diferente para todos, pero generalmente implica tomar una decisión activa para dejar ir los sentimientos de resentimiento y los pensamientos de venganza. Una vez que esto se hace, su ira ya no drenará su energía, y usted será capaz de tener paz mental.,

el acto que te lastimó siempre puede estar contigo, pero el perdón te liberará del control del incidente o de la persona que te causó el daño. Cuando eres capaz de perdonar a alguien más, no lo estás haciendo por su bien. Más bien, lo estás haciendo para que puedas recuperar el control de tu vida y seguir adelante. Esto no significa que usted está olvidando o disculpando el comportamiento dañino, pero le traerá un poco de paz.

Controla tu ira.

necesitas aprender a controlar tu ira antes de que empiece a controlarte. Para hacer esto, reconoce cuando estés enojado y recuérdate que puedes superarlo. Recuerde que la sensación no durará, y solo se pondrá tan mal como lo permita.

La lógica de nuestras emociones no siempre tiene sentido. Por ejemplo, si usted fue herido como un niño por un padre y usted todavía se aferra a esa ira como un adulto y esperando a que alguien lo arregle para usted, usted nunca va a superarlo., Tienes que darte cuenta de que depende de ti poseer tu ira y dirigirte a ella para seguir adelante. Eres la única persona que tiene el control de tus sentimientos.

habla con un amigo.

ponte en contacto con un amigo de confianza que sabes que te prestará toda su atención. Deje salir su ira y frustraciones a ellos y obtener su retroalimentación. A menudo, cuando un amigo te conoce bien, puede proporcionarte el mejor consejo que pueda encajar en tu vida. Un buen amigo puede ser capaz de replantear una situación para ti y conseguir que la veas bajo una luz diferente.

también se siente bien para ventilación., A veces solo necesitas hablar algo con alguien que esté dispuesto a escuchar, para que puedas expresar tus sentimientos. Podría ser una buena idea establecer algunos límites para su ventilación. Por ejemplo, pregúntale a tu amigo si puedes tener cinco minutos para hablar and y luego solo tómate cinco minutos. Preste atención al número de veces que se repite, y es probable que encuentre que hace esto mucho para proporcionar énfasis. Establezca límites para asegurarse de que sea breve, ordene sus pensamientos y se centre en una solución.

recita afirmaciones positivas.

la ira recurrente es una afirmación., Necesitas reemplazar estas afirmaciones negativas con afirmaciones positivas. Puedes elegir pensar de una manera que cree una atmósfera mental negativa, o puedes elegir pensar de una manera que ayude a desarrollar una atmósfera saludable para ti y las personas que te rodean.

di a ti mismo que tienes el control y nadie puede hacerte sentir inferior. Hacer esto te ayudará a calmarte si estás empezando a sentir que te estás enojando. Aprenda a practicar afirmaciones presentes y futuras para que pueda usar esta técnica para prevenir la ira y lidiar con ella en el momento en que está ocurriendo.,

exprésate en un diario

escribir sobre tu ira en un diario es una de las formas más efectivas de expresar y entender tus sentimientos. A través de la escritura, puede procesar sus pensamientos con cuidado.

una vez que identifiques las causas raíz de tu enojo, tendrás el control que necesitas para analizar tus respuestas., Escribir sobre tu ira te ayudará a aprender de ella y tomar medidas positivas para protegerte en el futuro al aumentar tu autoconciencia.

algunas personas eligen dibujar o pintar lo que sienten en lugar de escribirlo con palabras. Este es también un método eficaz de escribir en un diario. Dibuja cómo se ve tu ira para ti, y exprésate de una manera creativa para ayudarte a seguir adelante.

cambia tu entorno.

a veces su entorno inmediato le está causando irritación. Los problemas pueden comenzar a abrumarlo y hacerlo sentir atrapado., Puede escapar de esto asegurándose de reservar tiempo personal.

Los elementos en su entorno pueden estar haciendo que sea más probable que se enoje. Por ejemplo, si descubres que a menudo te enojas por las mañanas cuando estás corriendo y tratando de que todos se levanten y estén listos para el día, trata de encontrar una manera de reducir este estrés la noche anterior para que puedas aligerar tu carga por la mañana.

alternativamente, si has estado en una relación que se ha agriado, evita hacer algo que te recuerde a la persona que te lastimó., Esto incluye no ir a lugares donde solían ir juntos, e incluso no escuchar canciones que le recuerden a esa persona. Es posible que necesites encontrar rutas alternativas al trabajo o a la escuela para evitar las áreas que te recuerdan a esta persona y recrear tu rutina para evitar pensamientos negativos.

a ser más consciente de sí mismo.

volverse más consciente de sí mismo puede ayudarlo a evitar que su ira ocurra., Ser consciente de tus falsas creencias requiere trabajo introspectivo, incluyendo el desarrollo de las habilidades para prestar atención a tu mente y diseccionar algunos de tus pensamientos negativos. Una vez que te das cuenta de lo que desencadena tu ira, puedes aplicar tus técnicas para cambiar la dinámica que está sucediendo en tu mente y causando tus emociones.

Si eres capaz de abrazarte a ti mismo y evitar una mentalidad de víctima, los resultados de tus prácticas de autoconciencia pueden llevar a un cambio permanente., Al tomar conciencia de sí mismo, puede identificar los elementos o sentimientos principales que desencadenan su ira, como el miedo o el dolor.

risa.

¿puedes pensar en una experiencia que hayas tenido en la que terminaste riéndote de algo que te hizo enojar? Este momento puede ser transformador porque el humor es tanto sanador como empoderador. Si eres capaz de reírte de algo, eres capaz de ganar poder sobre él en lugar de permitir que tenga poder sobre ti.,

si no puedes encontrar humor en la situación que te está haciendo enojar, recurre a cosas que sabes que te harán reír y entra en este estado de ánimo positivo. Por ejemplo, puedes ver una película o video divertido, o reunirse con un amigo que siempre te hace reír. Esta es una buena manera de cambiar tu mentalidad y dejar de pensar en lo que sea que te esté haciendo enojar.

Tomar respiraciones profundas.

dejar de tomar respiraciones profundas intencionales te obligará a calmarte. Detén lo que estás haciendo y cuenta atrás desde tres mientras inhalas, manténgalo durante cinco segundos y luego exhale. Esto le ayudará a tomar un momento antes de reaccionar a algo irracionalmente.

por ejemplo, imagina que alguien te interrumpe en el tráfico y puedes sentirte Enfurecido. En lugar de reaccionar inmediatamente, tómese un momento para algunas respiraciones profundas e intencionales., Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de calmarse y le dará tiempo para pensar dos veces sobre cómo reacciona.

Use una herramienta para aliviar el estrés.

las herramientas y juguetes para aliviar el estrés se pueden usar como medidas preventivas o en el momento para calmarlo. Si puedes enfocar tu atención en algo con lo que estás jugando, o canalizar tu agresión hacia un objeto físico, es posible que puedas reducir tus sentimientos de ira.,

Este bloque magnético escultura de juguete puede hacerse en cualquier forma, y puede ayudar a reorientar sus pensamientos en una tarea servil. Si siente que necesita algo para apretar para dejar salir su agresión, esta bola de estrés es ideal para mantener con usted en su bolso o en su automóvil para que pueda sacarla en cualquier momento y usarla.,

si necesitas algo que te dé un poco de inspiración, estas bolas tienen refranes que pueden jugar en tus afirmaciones positivas y recordarte que las uses cuando sea necesario.

evite a la persona que le causa dolor.

si es posible, evite entrar en contacto con la persona que le causó el dolor. En su lugar, rodéate de personas que te eleven y te empoderen para sentirte bien contigo mismo. Toma el control de tus emociones al no permitir que otras personas las impacten y evitar estar cerca de personas que intentan afectar negativamente tus sentimientos.,

Después de tener una mala experiencia, evite decir «nunca» y «siempre».»En cambio, trata de aislar tu mala experiencia y date cuenta de que no hay absolutos. Claro, algo puede suceder más de una vez, y quieres reconocerlo, pero usar palabras como nunca y siempre no es una forma racional de pensar.

sea asertivo.

ser asertivo es una habilidad de comunicación importante que es muy diferente de ser agresivo. Cuando eres asertivo, te expresas claramente y defiendes tu punto de vista, al mismo tiempo que respetas las creencias de otras personas.,

la comunicación asertiva puede ayudarte a ganarte el respeto de otras personas y aumentar tu autoestima. Muestra que usted está confiado en lo que está hablando, y está dispuesto a mantenerse firme mientras mantiene el autocontrol.

esto puede ayudar a reducir el estrés porque sabrá que ha expresado claramente sus deseos o necesidades a otra persona. Para empezar a ser asertivo, aprende a decir lo que quieres decir y a decir lo que dices.

no te preocupes por las cosas pequeñas.,

¿alguna vez encuentras que estás renunciando a la felicidad por inconvenientes menores que están fuera de tu control? Su felicidad se ve afectada en gran medida por su capacidad de dejar pasar las cosas y darse cuenta de lo que puede y no puede controlar. Cuando algo sucede, sus sentimientos iniciales de ira son naturales e inevitables porque son creados por reacciones químicas en su cuerpo. Pero esos químicos duran sólo unos seis segundos. Cualquier cosa que suceda después de eso se debe a su propia decisión de rumiar.

deja ir las cosas pequeñas., Si alguien saltó delante de ti en la fila, no te estreses por este evento menor. Enfócate en las cosas buenas de tu vida. Elige tus batallas y permite que tu felicidad supere tus frustraciones leves.

Pensamientos finales

Está claro que aferrarse a la ira te afecta tanto mental como físicamente. Los pasos enumerados anteriormente son un gran comienzo para comenzar el proceso de» dejar ir » y liberarse del dolor. Eventualmente, necesitas aprender a «quemar los barcos».

Puede comenzar a revertir su hábito de ira dando pequeños pasos cada día., Mantenga una imagen mental de lo aliviado que se sentirá una vez que haya aprendido a dejar ir esa emoción reprimida.

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