si su rutina de entrenamiento en casa se ha vuelto un poco rancia, y para ser honesto, muchos de los nuestros lo han hecho, probar algunos videos de entrenamiento de baile en casa puede ayudarlo a darle un poco de Nueva Vida. No solo es simplemente divertido, sino que también puede proporcionar un poco de un impulso mental también.
«La danza es una forma de expresión de cuerpo completo, por lo que los entrenamientos de baile son una gran manera de aliviar el estrés», fisioterapeuta Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, un profesor de barre, Pilates y baile en la ciudad de Nueva York, se lo dice a sí mismo. «Un entrenamiento de baile tiene sus raíces en la música. La música y el movimiento coordinado son increíblemente terapéuticos. La danza te permite entrar en tu cuerpo y salir de tu cabeza, todo mientras expresas tu creatividad y te mueves al ritmo.»
y aunque es posible que no pueda ver su clase de baile favorita en el estudio en este momento, todavía hay un montón de opciones para usted en línea., Sí, todavía puedes hacer un gran entrenamiento cardiovascular sin ir al gimnasio o al estudio, incluso si no quieres correr, caminar o andar en bicicleta al aire libre, o hacer entrenamientos HIIT en tu sala de estar.
«la comodidad de poder levantarse de su escritorio y sudar sin salir de su casa es incomparable», dice Agénor. «Un entrenamiento de baile es una forma divertida y efectiva de romper el día cuando trabajas desde casa y aumentar tus endorfinas al ritmo del ritmo.,»
Si eres nuevo en los entrenamientos de baile o no estás atado a una aplicación de entrenamiento en particular, YouTube puede venir en clutch para toneladas de videos de entrenamiento de baile, ya sea que estés buscando rutinas rápidas de una canción o un entrenamiento de baile completo.
«YouTube tiene una variedad de entrenamientos inspirados en la danza que puedes elegir dependiendo de tu estado de ánimo y restricciones de tiempo», dice Agénor. «¡ La mejor parte es que todos son GRATIS!»Gran victoria.
Aquí hay 19 entrenamientos de baile que puedes intentar para mejorar tu estado de ánimo y hacerte sudar.,
entrenamiento de Cardio Dance Island Vibes de 30 minutos con Raquel «Rocky» Horsford
Duración: 30 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile inspirado en el Caribe de alta energía.
«como fisioterapeuta, tengo muchos clientes que se han lesionado por hacer videos de ejercicios en casa. Como resultado, busco instructores que proporcionen un calentamiento y enfriamiento adecuados para reducir el riesgo de lesiones. También soy originario del Caribe, por lo que cualquier entrenamiento inspirado en la isla realmente aumenta mi energía!, Este entrenamiento de Danza Cardio Island Vibes por la instructora Raquel Horsford es ideal para principiantes, abarca la energía de sentirse bien con atención a la forma, y lo dejará sintiéndose animado y logrado cuando haya terminado.»- Agénor
Prueba El entrenamiento.
40 minutos Reebok X Les Mills BodyJam Workout
Duración: 40 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile coreografiado de mayor intensidad con la actriz Nina Dobrev.
» aprenderás coreografía no solo de uno, sino de tres instructores diferentes. Este entrenamiento es más para el principiante avanzado., Sin embargo, cada sección coreografiada se repite muchas veces antes de mezclarse en una rutina de baile sin fisuras. La actriz Nina Dobrev está bailando contigo todo el tiempo, lo que se suma a la novedad de tener una celebridad trabajando contigo.»- Agénor
Prueba El entrenamiento.
Afrifitness entrenamiento de baile africano sin equipo
Duración: 20 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile de inspiración africana para sudar y aumentar tu ritmo cardíaco.,
«Afrobeat lovers, check out Afro dance fitness instructor Rachael Okesola, creador de Afrifitness. Su selección de movimientos y música siempre está en el punto, y los movimientos son fáciles de seguir y te ayudarán a sudar en menos de 30 minutos: puedes esperar un entrenamiento de cuerpo completo. También querrás descargar su lista de reproducción para mantenerte animado durante todo el día.»- Agénor
Prueba El entrenamiento.,
TikTok Dance Party Workout
Duración: 14 minutos
Qué esperar: un entrenamiento cardio de baile rápido a cuatro canciones súper divertidas: «Savage Remix» de Megan Thee Stallion con Beyoncé, «Level Up» de Ciara, «Yummy» de Justin Bieber y «Cool Off» de Missy Elliott.
«Kerrington Johnson te trae movimientos de bombeo al Top 40 pistas. Los movimientos de baile son simples y directos. ¡Buenas vibraciones garantizadas para el día!»- Agénor
Prueba El entrenamiento.,
30 minutos de Hip-Hop Glutes and Core Workout con Mike Peele
Duración: 30 minutos
Qué esperar: una clase de hip-hop basada en coreografía con ejercicios de core y glute.
«amantes del baile Hip-hop, no busquen más: Mike Peele es motivador y enérgico, y en realidad usa la música actual para sus entrenamientos. Este entrenamiento de baile basado en coreografía es mejor para personas con al menos un poco de experiencia con la danza o la aptitud de la danza. Los últimos ocho minutos están dedicados a movimientos de entrenamiento de fuerza como sentadillas y tablones, además de un enfriamiento para completar realmente su entrenamiento.,»—Agénor
Pruebe el entrenamiento.
Afrobeat «Don’t Rush» Challenge Workout With Cacao Culture
duración: 4 minutos
Qué esperar: un baile Afrobeat coreografiado para «Don’t Rush» con Headie One de Young t & Bugsey.
» Este entrenamiento de baile es divertido y simple. Cada baile cuenta una historia, no es solo un ejercicio, sino una oportunidad para aprender sobre otras culturas si no es la suya. Esto es atractivo, optimista y genial para cualquiera que intente aprender más sobre Afrobeat dance.,»- Melody Afkami, CEO y fundadora de Melody DanceFit en Austin, Texas
pruebe el entrenamiento.
entrenamiento de Zumba «Booty Wurk» con Mallory HotMess
duración: 4 minutos
Qué esperar: un baile de Zumba coreografiado al «Booty Wurk» de T-Pain.»
» este video es uno de los primeros bailes de fitness que hice, antes de comenzar mi propia compañía. Es mejor para las personas que aman bailar al hip-hop, pero son principiantes. Es un video antiguo, pero esta coreografía es tan simple y divertida. ¡No puedes evitar sonreír y reír mientras haces esto!»- Afkami
Prueba El entrenamiento.,
entrenamiento de baile africano Kukuwa de 15 minutos
Duración: 15 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile africano rápido y de alta energía que combina música y movimientos de baile de toda África, incluidos Malawi, Malí y Zimbabwe.
«me encanta Kukuwa porque siempre se pone a mi ritmo cardíaco, la música es contagiosa, y la línea de fondo es, es divertido, divertido, divertido. Si te gustan los entrenamientos de baile de alta energía donde moverás tu cuerpo sin parar y sudarás, te encantará Kukuwa.»- Krista Martins, fundadora de Wukkout!, Caribbean Dance Fitness en Brooklyn
Prueba El entrenamiento.
Afrifitness Afro Dance Workout con Rachael Okesola
Duración: 18 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile de inspiración africana con música y movimientos de alta energía.
«Me encanta bailar fitness. Este video es un entrenamiento de cuerpo completo, sin dejar ningún músculo atrás. Es de alta energía y los movimientos son tan únicos! ¡Me encantan los Afrobeats!»- Chasi Jernigan, un instructor de fitness de talla grande en Wetumpka, Alabama
pruebe el entrenamiento.,
entrenamiento inspirado en el Dancehall de 30 minutos con Fit by Ashley
Duración: 30 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile inspirado en el dancehall jamaicano.
«no te das cuenta de que estás haciendo ejercicio en este video. Usted puede hacer el mínimo y será goteo sudor! Los movimientos son para bailarines y no bailarines. Si eres un amante del dancehall o del Soca, te encantará.»- Jernigan
Prueba El entrenamiento.
40 minutos de entrenamiento de baile + boxeo con Deja Riley
Duración: 40 minutos
Qué esperar: una combinación de baile y boxeo de sombra para un entrenamiento rítmico de alta energía.,
«Deja Riley ha creado un increíble híbrido de baile y boxeo, por lo que realmente atrae a todos los intereses y niveles de fitness. Es un entrenamiento de todo el cuerpo, sin embargo, es muy divertido! La energía de Deja es magnética, y ella señala muy bien para que sus estudiantes puedan seguirla perfectamente. Los movimientos son factibles para casi cualquier persona. Un minuto Estás lanzando un gancho, y al minuto Siguiente estás haciendo un rollo de cuerpo o un dos pasos. También incluye una sección de abdominales, que es tan importante. Un núcleo fuerte conduce a largos días de baile!,»- Stacey Beaman, cofundadora e instructora de PlyoJam Dance Fitness en Los Ángeles
pruebe el entrenamiento.
40 minutos de entrenamiento Hip-Hop Fit con Mike Peele
Duración: 40 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de hip-hop de cuerpo completo que te hará sudar y surcar.
«Mike Peele enseña combos de hip-hop asesinos y realmente los descompone para que sus estudiantes puedan aprender y seguir. Mike agrega un Conteo de 8 a la vez para que construyas sobre el combo anterior. Estarás rompiendo un sudor masivo, pero divirtiéndote todo el tiempo., Mike es divertido y agradable, lo que lo hace aún mejor, y sus bailarines de respaldo nos muestran cómo se hace. USA buena música, lo cual es súper motivador. Usted querrá tomar algunos de estos movimientos para el club!»—Beaman
Pruebe el entrenamiento.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Duración: 48 minutos
Qué esperar: un entrenamiento de baile caribeño de alta energía para Soca music.
«Este entrenamiento de baile caribeño es liberador y divertido! Esto es para cualquiera que anhele buena música, movimiento edificante, junto con un sudor furtivo., Prepárate para la fiesta de cardio definitiva llena de coreografías simples. La mejor parte es que puede agregar su propia personalidad, sabor y estilo para hacerlo suyo.»- Amanda Robinson, bailarina profesional, entrenadora de fitness y entrenadora de salud en Hoboken, Nueva Jersey
pruebe el entrenamiento.
coreografía «Tusa» con Deja Riley
Duración: 10 minutos
Qué esperar: un entrenamiento coreografiado corto y sudoroso para «Tusa» por Karol G con Nicki Minaj.
«Este programa de entrenamiento de fuego combina la técnica de baile y boxeo de sombra., Me encanta porque es de alta energía, super groovy, y ciertamente te hace sonreír mientras sudas. Prepárate para salir con la energía contagiosa y estimulante de Deja.»- Robinson
Prueba El entrenamiento.
coreografía de baile fácil de 7 minutos con Nikki Pebbles
Duración: 7 minutos
Qué esperar: un baile coreografiado simple para principiantes para trabajar un sudor del mediodía.
«a veces necesito un entrenamiento rápido que me levante el ánimo y haga vibrar mi cuerpo. Los entrenamientos de Nikki siempre son geniales y ofrecen desde entrenamientos de baile de 7 minutos hasta clases de fuerza de 45 minutos., Este es un entrenamiento rápido que es divertido y te hará sudar!»- Jessie Diaz-Herrera, instructora de baile body-positive en el Bronx, Nueva York
pruebe el entrenamiento.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Duración: 45 minutos
Qué esperar: una combinación de entrenamiento con 30 minutos de danza africana y 15 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza con el peso corporal como abdominales, tablas y más.
«Me encantan estos videos de baile porque son buenos para todos los niveles, y me da mucha alegría hacerlos., Estos videos también te llevan en un viaje por África sin tu pasaporte. Me gusta aprender sobre diferentes países y sus diversos movimientos de baile. ¡Estoy literalmente sonriendo todo el tiempo! Estas damas te hacen sentir cómodo bailando, y el estrés que no importa cómo te ves; es más acerca de cómo te sientes después, que es increíble!»- Laci Chisholm, fundadora e instructora de Baile de Fit4Dance en Brooklyn
Prueba El entrenamiento.
17., Entrenamiento de Baile Hip-Hop de 30 minutos y abdominales con Mike Peele
Duración: 30 minutos
Qué esperar: un entrenamiento completo en media hora, más ejercicios abdominales al final.
«me encanta aprender estas rutinas de baile! Gran coreografía, y es fácil de seguir. Te hace sentir como si estuvieras actuando. Me encanta su estilo y su energía. Si estoy de humor para escuchar música hip-hop, aprender coreografía, y quiero hacer un buen entrenamiento, entonces este es mi go-to!»—Chisholm
Pruebe el entrenamiento.,
entrenamiento de baile PlyoJam de 15 minutos con Aminah Jackson
Duración: 15 minutos
Qué esperar: un entrenamiento rápido de baile cardio de cuerpo completo con canciones de Shakira, BTS, Justin Bieber y más.
» Me encanta tomar y enseñar PlyoJam. Es un baile de cardio mezclado con entrenamiento de salto, pero es realmente tu momento de estrella pop. Es decir, estás bailando como una estrella del pop, pero entrenando como un atleta a tu propio nivel. Baila como Beyoncé, y entrena como Serena, mientras bailas tus canciones favoritas de la radio y el club. Te sientes bien, te sientes sexy. Y Aminah Jackson es increíble.,»- Christine Hernández, coreógrafa maestra e instructora de PlyoJam en Los Ángeles
pruebe el entrenamiento.
Las citas han sido editadas y condensadas para mayor claridad.
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