al principio, los enamoramientos son emocionantes: el enjambre de mariposas que invaden tu estómago cada vez que estás cerca de ellos, el atuendo ridículo: planificar los días que sabes que podrías verlos, los iniciadores de conversación que inicias en tu cerebro **por si acaso** te encuentras con ellos inesperadamente. ¿Pero superar un enamoramiento? No es tan emocionante. No, para nada.,
el concepto de un «enamoramiento» viene de esta verdad muy apestosa: te gusta alguien que no te quiere de vuelta—O no está disponible para hacerlo legítimamente—dejándote aplastado. Y aunque el término suene totalmente juvenil (tal vez despierte pensamientos de ese consejero de campamento de aspecto soñador), los enamoramientos también les suceden a los adultos.
¿Quién no se ha encontrado Friking hacia fuera sobre un colega, amigo de un amigo, barista local de Starbucks, o (eek) compañero de cuarto caliente? Desarrollar sentimientos o enamorarse de alguien es parte de esta cosa desordenada llamada vida, pero afortunadamente, también lo es superarlos.,
«Al principio, podríamos sentirnos rechazados de que la persona se sienta diferente», explica Shannon Chávez, psicóloga y terapeuta sexual licenciada. «Cuando nos sentimos heridos, podemos sentirnos más vulnerables, lo que significa que podemos hacer suposiciones más negativas sobre por qué esta persona se sintió de la manera que lo hizo.»Eso a menudo se traduce en sentir que no eres atractivo, inteligente, amable o digno de amor, explica Chávez. (¡Todo lo cual no es verdad!)
básicamente, la mejor manera de superar un enamoramiento es dejar de pensar en ello. «No se obsesione con el resultado de sentirse rechazado», dice Chávez., Hacerlo solo conducirá a comportamientos problemáticos como acechar sus perfiles sociales, baja autoestima y pensamientos negativos, todo lo cual lo hará sentir peor.
aunque se necesita tiempo para reparar un corazón magullado o roto, estos consejos aprobados por expertos te ayudarán a superar tu enamoramiento y seguir adelante con confianza.
concéntrate en la relación que tienes contigo mismo.
Su relación consigo mismo siempre será la más importante en su vida, explica Chávez. «Podemos sentirnos vulnerables cuando somos rechazados., Si estamos tratando de superar la relación, es un poco fácil caer en comportamientos negativos», señala. Dicho esto, todavía puede utilizar este período de angustia para su ventaja personal.
Utilice este tiempo para centrarse en sus objetivos—en las cosas que usted puede controlar. Regístrese para esa clase de cocina en línea que ha estado mirando o disfrute de algunas vistas magníficas en una caminata. Lo más probable es que note que su confianza en sí mismo habrá subido algunas muescas porque canalizó su energía en algo significativo para usted., A pesar de que la angustia apesta, a veces es el empujón que necesitas para hacerlo.
tener relaciones sexuales en solitario.
Las probabilidades son que sientas todo tipo de cosas en tu área ~abajo~ cuando piensas en tu enamoramiento. Y aunque eso es totalmente normal, tener sentimientos súper sexuales sobre alguien de quien estás tratando de olvidarte probablemente no sea lo mejor del mundo, explica Shan Boodram, un educador certificado en intimidad.
«en lugar de centrarte en esta posible relación sexual que habrías tenido, intenta explorar las fantasías que tienes contigo mismo», explica Boodram., Fantasea con tu propio cuerpo y la forma en que puedes sentirte. Eso puede significar incorporar nuevos juguetes y productos en su rutina de masturbación, como lubricantes estimulantes, vibradores y diferentes técnicas de mano, agrega. Usted puede encontrar más sobre su sexualidad en su propio tiempo y sus necesidades en el dormitorio en el proceso.
haz algo para sentirte especial.
vale, cortar flequillos en situaciones estresantes suele ser un no-no, pero Jane Greer, PhD, experta en relaciones y autora de What About Me?, Detener el egoísmo de arruinar su relación, dice actualizar su apariencia, derrochar en una comida elegante o incluso probar una nueva rutina de ejercicios podría ser el refuerzo temporal del Estado de ánimo que necesita para impulsar el proceso de mudanza.
es difícil sentir que tú y tu enamorado no envejecieron juntos porque no se dieron cuenta de ti o prefirieron a otra persona, así que para comenzar a tratar ese ego magullado, ella sugiere hacer algo para recordarte que mereces lo mejor porque lo haces.
¿ha estado considerando extensiones de pestañas o nuevas sábanas sedosas? Adelante, nena.,
permítase inclinarse hacia el dolor de corazón.
sabes que lo superarás. ¿Recuerdas lo mucho que codiciaste a tu compañero de química de la secundaria whose cuyo nombre no puedes recordar ahora?
pero embotellar tus sentimientos te va a hacer jack en el departamento emocional. «Sentir lo que sientes, sin juzgar es la única manera de llegar al otro lado», dice la terapeuta familiar y matrimonial Licenciada Lesli Doares, autora de Blueprint for a Lasting Marriage. «Regañarte por tener sentimientos no va a ayudar.,»
si bien no quieres agonizar por este enamoramiento para siempre, es importante «darte el tiempo y el espacio para experimentar completamente las emociones dolorosas», dice la psicóloga clínica Suzana E. Flores, PsyD, autora de Facehooked: How Facebook Affects Our Emotions, Relationships, and Lives. Eso significa sentarse con lo que surja, a medida que surja, en lugar de decirte a ti mismo que eres tonto o estúpido por haber desarrollado sentimientos no correspondidos por otra persona.
«hacerlo puede ayudarte a examinar adecuadamente tus emociones, para que luego puedas liberarlas», dice.,
derrama tus sentimientos a un amigo.
a veces, solo necesitas una buena sesión de ventilación. Así que haz una cita con un amigo, abre una botella de vino, y suelta. «Realmente te ayuda a salir del dolor», dice Barton Goldsmith, PhD, autor de The Happy Couple.
hablar con alguien puede ayudarlo a obtener más claridad sobre la situación y alentarlo a seguir adelante más rápido, agrega. (Además, estar cerca de otras personas que amas, que te devuelven el amor, te recordará lo increíble que eres.)
Mientras estás en ello, les pedimos a despedir a hablar acerca de su crush.
si tus amigos conocen a tu enamorado, pídeles que dejen de hablar de ellos para que puedas sacarlos de tu mente más fácilmente. No hay absolutamente ningún beneficio al escuchar sobre cuando tus amigos se encontraron con tu amor o la promoción que acaban de obtener en el trabajo. Ya es bastante difícil dejar de fantasear con ellos: tus amigos no necesitan sumarse a la lucha.,
«es difícil superar un enamoramiento si la gente los está criando constantemente», explica Boodram. Es por eso que está totalmente bien preguntar a tus amigos si dejarán de hablar sobre tu enamoramiento frente a ti por un corto período, explica.
Boodram recomienda ponerlo de esta manera: «Oye, todavía estoy luchando con esto. Si durante los próximos dos meses mantuvieras a esa persona fuera de nuestras conversaciones, eso sería increíble, porque es un poco deprimente para mí.»
ir a lo grande en la distracción.,
«no es fácil detener el cerebro, por lo que la distracción es una buena manera de superar esto», dice Brandy Engler, PhD, psicóloga clínica con licencia especializada en relaciones.
la alternativa es sentarse y obsesionarse, lo cual es seriamente inútil. «Obsesionarse o rumiar son solo formas de quedarse atascado en su cabeza», agrega Doares.
así que para avanzar, dedica tiempo a actividades que te hagan feliz. Haz todo lo posible en yoga, disfruta de la Hora feliz con tus amigos o planea un fin de semana con chicas.,
«pasar tiempo haciendo cosas que disfrutas no es solo una distracción, sino que te recuerda que todavía hay cosas que disfrutas que no involucran a tu enamorado», dice Doares. «Cuanto más disfrute tenga lejos de su enamoramiento , más rápido se moverá a través del proceso de duelo.” Predicar.
deja de mirar sus cuentas de redes sociales.
en serio, esto es importante. No solo seguir o «registrarse» (ya sabes a lo que me refiero) en las cuentas de redes sociales de tu enamorado los pone justo frente a tu cara, también estás viendo una versión aerografiada de su vida, abdominales, etc.,- que no es la realidad. «No estás viendo el panorama completo», dice Doares.
Además, «seguir un flechazo en las redes sociales puede evitar que sigas adelante, ya que la exposición constante a sus publicaciones da la ilusión de que todavía son parte de tu vida cuando no lo son», dice. Si directamente unfollowing les levantaría sospechas, ocultar su triture las entradas del feed (o «mute») para darse tiempo para sanar.
intenta limitar el contacto con tu enamorado, si puedes.
tu capacidad para lograrlo depende de la frecuencia con la que veas a tu enamorado., Si trabajan juntos, va a ser difícil; si son un amigo que desea que fuera algo más, puede esquivar sus invitaciones para colgar por un tiempo.
«cada vez que veas a esa persona, causará un toque emocional», dice Goldsmith. «Esos zingers no son cómodos. ¿Por qué te pondrías a través de eso?»Sé por qué: probablemente pienses que cuanto más tiempo pases con ellos, mayores serán las posibilidades de que también desarrollen sentimientos por ti. Bueno, es hora de olvidarlo…por tu propio bien.,
Además, mantenerlos fuera de la vista durante un tiempo te permite experimentar otras cosas—y personas-en tu vida mientras intentas seguir adelante.
10. Repetir a ti mismo: yo no soy el primero que ha pasado por esto.
cuando estás pasando por un dolor de corazón (incluso si no es de una ruptura real), puede sentir que eres la única persona, siempre, que sabe lo que se siente esto. Pero la realidad es que la mayoría de la gente ha experimentado esto en algún nivel, y recordarte a ti mismo ese hecho puede hacerte sentir menos solo en todo el asunto.,
«saber que no estás solo en tener un enamoramiento no correspondido puede hacerlo más fácil», dice Doares. También puedes intentar pensar en tu yo más joven, cuando también superó un enamoramiento doloroso. Si lo hiciste una vez, cuando tenías menos experiencia de vida y herramientas saludables para superarlo, puedes hacerlo de nuevo.
saca tu diario.
a veces tus amigos no están disponibles para charlar sobre esto, o tal vez simplemente no te sientes cómodo verbalizando tus sentimientos por tu amor. Sea lo que sea, escribir las cosas en papel puede hacerte sentir mejor, dice Goldsmith.
podrías simplemente dejar que tus pensamientos se derramen, o podrías escribir una carta a tu enamorado que nunca enviarás. Esta es tu oportunidad de ser totalmente honesto contigo mismo, por cierto, así que apóyate en esos sentimientos (al paso número dos).,
lo digo en serio: no hay absolutamente ninguna razón para editar sus pensamientos-nadie más verá esto. (Solo asegúrese de que usted no tiene un pequeño sis que podría ir detrás de su back…To todos los chicos que he amado antes–estilo.)
¿quieres ir más lejos? Considere un pequeño ritual terapéutico, como arrancar las páginas y destrozarlas o quemarlas para enfatizar el hecho de que finalmente (y en realidad) está dejando que todo esto se vaya. ¡Tan catártico!
deja de idealizar a tu enamorado.
Aquí está la cosa: los enamoramientos generalmente se basan en una fantasía, no en un hecho., Claro, tu enamoramiento parece perfecto, pero nadie lo es.
en realidad, tienen hábitos molestos como todos los demás. «No son perfectos», dice Goldsmith. Recordarte eso puede ayudarte a eliminar la parte de la fantasía de toda la situación.
hablando de idolatrar enamoramientos…Quién es la celebridad crush fue el año en que nacieron:
una Vez que se zanja el corazón en los ojos que tenía para su crush, dice Greer, usted será capaz de «dar un paso atrás y tomar una buena mirada en ellos.,»Echar un vistazo a lo necesitados que realmente están, o darse cuenta de que tienen una tendencia a hablar con la boca llena, te ayudará a verlos como más humanos, menos divinos y, al final, mucho menos dignos de enamorarse.
Sumérgete en un nuevo hobby.
«Lo nuevo siempre es bueno», dice Doares. «Te saca de la vieja rutina y haces algo que requiere atención y esfuerzo.»Un nuevo pasatiempo puede ayudar a conectarte con personas que no están familiarizadas con tu amor, y eso puede ayudarte a seguir adelante, dice.,
Además, puedes involucrarte tanto en aprender o hacer algo nuevo que no tendrás tiempo para pensar en tu amor.
hagas lo que hagas, no vayas en busca de un nuevo enamoramiento.
¿Recuerdas lo que dije sobre ir a lo grande en la distracción? Bueno, no estaba hablando de otra persona.
«aunque te ayudaría a dejar de pensar en alguien», dice Greer, » el objetivo es pasar de fantasear con alguien a actualizar una interacción y un encuentro donde puedas entrar en una relación.,»
además de aumentar tu autoestima y sacar el mal sabor de tu anterior enamoramiento de tu boca, lo que realmente necesitas (cuando estés listo) es alguien que sea accesible y con quien puedas establecer una relación saludable. De lo contrario, simplemente terminarás teniendo que leer esta lista de nuevo si y cuando tu enamorado no florezca en algo sustancial.
ir a algunas » fechas de práctica.»
sí, probablemente no estés listo para nada serio en este momento. Pero ir en Citas (No conexiones!) aumenta las probabilidades de que usted va a conocer a alguien que está en usted de la manera que se merece.,
Goldsmith recomienda ver estas como «fechas de práctica» ya que es probable que no estés emocionalmente disponible en este momento. Y si conoces a alguien nuevo, emocionante, y te gusta, es solo una ventaja adicional. Proceda si usted también lo siente.
date un poco de cierre.
claro, esta no fue una relación romántica completa, pero aún tenías sentimientos por tu amor y no se secan de la noche a la mañana. Es por eso que Engler recomienda darse un cierre alrededor de todo el asunto., Tal vez es deshacerse de las cosas alrededor de su lugar que le recuerdan a ellos, o ya no va a un lugar que usted siente como era «tuyo.»
lo que sea, «crear significado y una narrativa sobre la relación y su final ayuda a las personas a cerrar», dice Engler. «No necesitas al socio para el cierre, puedes hacerlo por tu cuenta.»
consulte a un terapeuta.
Si intenta todo lo que está en esta lista y todavía se siente atascado, y está afectando su trabajo o su vida cotidiana, puede ser el momento de considerar hablar con un terapeuta, dice Doares., Lo mismo si tienes que ver a tu enamorado todo el tiempo y no puedes dejar que tus sentimientos se vayan.
pero en general, tienes que darte un respiro. «Puede llevar un poco de tiempo superar este tipo de cosas», dice Goldsmith. Y no hay nada malo en eso, saldrás más fuerte del otro lado.