Si te gusta una ganga y te encanta comer sano (o necesitas algo de inspiración), esta lista es para ti! Los dietistas registrados, que resultan ser compradores regulares de Costco, sopesaron sus hallazgos favoritos de Costco. Junto con el pollo asado (un alimento básico entre semana para muchos), frutos secos a buen precio, productos frescos asequibles y leche, aquí hay 16 selecciones aprobadas por nutricionistas que nuestros expertos avalan. Vas a querer agregar estos hallazgos a tu próximo recorrido de Costco.,
arándanos silvestres congelados
Los arándanos silvestres están llenos de polifenoles y antioxidantes, pero dejando a un lado las propiedades para la salud, también tienen un sabor dulce, jugoso y delicioso, por lo que no es una sorpresa que los dietistas se abastezcan. «Me gusta mantener una bolsa grande en el congelador, así que siempre la tendré a mano para avena, batidos y panqueques, incluso en medio del invierno», dice Karen Ansel, RD, autora de»Healing Superfoods for Anti-Aging».
cerezas orgánicas dulces oscuras
¿puedes ver un tema aquí?, «Las frutas congeladas (y verduras) son tan nutritivas como frescas», dice Chelsey Amer, RD, nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York y autora de»Thrive in 5″. Dietista integradora y culinaria, Marisa Moore va por una bolsa grande de estas cerezas oscuras a un precio inmejorable. Aunque es una elección obvia para el invierno (cuando las cerezas están fuera de temporada), también las Compra en el verano, porque «¡las cerezas están deshuesadas y listas para usar!»
arroz de coliflor congelado
Si estás en la valla sobre el arroz de coliflor, esto podría hacerte cruzar la línea., «El arroz de coliflor para microondas elimina el trabajo de preparación y el desorden de la ecuación de la hora de la comida», explica Jamie Lee McIntyre, RD. El arroz de coliflor aumenta el volumen de alimentos en su plato por menos calorías y carbohidratos, dice, lo que le ayuda a aumentar el tamaño de su porción y aumentar su ingesta de vegetales por una fracción de las calorías. Para probar esta estrategia, McIntyre sugiere agregar «arroz de coliflor a un tazón de puré de papas o taza de arroz.,»
brócoli orgánico congelado
Kelsey Stricklen, RD, en Root Functional Medicine en Grand Rapids, MI, es fanática de las verduras congeladas en Costco, pero su mejor elección es el brócoli. «Estoy convencida de que Costco tiene el mejor brócoli congelado», dice. Liz Shaw, experta en Nutrición y autora de Shaw simple Swaps, es otra fanática delirante. «La comodidad es el rey en mi casa y estos floretes de brócoli congelados ofrecen constantemente un producto delicioso y de alta calidad sin sacrificar ninguna nutrición.»Lo que hace de esta bolsa de brócoli una selección superior es que en su mayoría son flores, no tallos.,
Stricklen dice que mantener un alijo de verduras congeladas significa que no importa qué más esté pasando, siempre puede asegurarse de tener un plato equilibrado. En mi casa, estas grapas son útiles, no solo cuando estoy preparando la cena, sino cuando pedimos comida para llevar o entrega, que a menudo es liviana en productos. Debido a que las verduras congeladas ya están preparadas, nuestras verduras están listas para comer antes de poner la mesa.,
Eat Smart Sweet Kale Gourmet Salad
Amy Gorin, RDN, una dietista nutricionista registrada de planta avanzada en el área de la ciudad de Nueva York mantiene esta ensalada almacenada en su nevera para comidas fáciles. Además, es lo suficientemente sabroso y colorido para usar cuando se entretiene. «Una amiga en realidad me pidió la receta Una vez, y ella estaba tan sorprendida que es una ensalada en bolsas! Me encanta crujir en mis ensaladas, por lo que la combinación de verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas es el complemento perfecto para las semillas de calabaza asadas y los arándanos secos. Se obtiene un montón de fibra de relleno en esta ensalada!, Si lo estoy comiendo para una comida, a menudo agregaré un par de huevos duros y los emparejaré con un pedazo de tostada integral o un pequeño puñado de galletas integrales para un almuerzo o cena fáciles.»
the Kirkland Signature oven browned Turkey Breast
ya sea sirviendo a los invitados o manteniendo los días de la semana simples, Lauren Harris-Pincus, RDN, fundadora de NutritionStarringYOU.com y el autor de The Protein-Packed Breakfast Club recomienda este hallazgo de Costco. «Esta pechuga de pavo entera es deliciosa y cuesta menos de la mitad del precio del supermercado deli turkey., Se mantiene húmedo porque solo se corta según lo necesite y puede elegir cortar piezas más gruesas o más delgadas dependiendo de cómo desee usarlo.»
Kirkland Signature Cage Free Liquid Egg Whites
«Este producto es una manera súper fácil de obtener claras de huevo 100 por ciento puras sin tener que desperdiciar ninguna yema», dice Harris-Pincus. Aunque se considera inseguro comer claras de huevo crudas, esta caja está pasteurizada para que pueda incorporarlas de forma segura en batidos, masa de galletas crudas o cualquier otra receta sin cocer, explica.,
Kirkland Signature Nonfat Plain Organic Greek Yogurt
Harris-Pincus describe este alimento básico como «un lienzo en blanco para llevar casi cualquier plato de salado a dulce.»¿Necesitas algunas ideas? Ella sugiere usar el yogur para reemplazar la grasa al hornear, agregarlo a los batidos para aumentar las proteínas o reemplazar la crema agria en los platos principales.,
Kirkland Signature Wild Alaskan Pink Salmon
«casi ninguno de Nosotros come las dos porciones semanales de pescado que se recomiendan para la salud del corazón», dice Ansel, quien ofrece esta solución: «el salmón enlatado es una manera tan fácil de exprimir una porción, además de que está lleno de grasas omega-3 buenas para usted, por lo que es una gran alternativa al atún.»
Trident Seafoods Frozen Alaskan Salmon Burgers
» Las hamburguesas de salmón congelado son un salvavidas alrededor de mi casa!»dice Rochelle Davies, RD, de amor nutrir nutrir. Van del congelador a la sartén (o parrilla) a la placa en aproximadamente 10 minutos planos., «El corto tiempo de cocción nos ayuda en las noches deportivas cuando tenemos poco tiempo o en las noches en que los niños hambrientos se dirigen rápidamente al escenario ‘hangry'», dice.
Wholly Guacamole Classic guacamole Mini Cup
Esta selección del tamaño de una lonchera es una opción ideal porque no solo saben muy bien, sino que los paquetes porcionados individualmente son perfectamente portátiles. Además, Melissa Nieves, RD, fundadora de FAD free Nutrition Blog agrega que debido a que están sellados individualmente, no se echan a perder tan fácilmente como una tina más grande de guacamole., A Amer le gusta que estén llenas de grasas saludables y que hagan que los refrigerios sean deliciosos y nutritivos.
si no imaginas que tu familia supere estos minis antes de la fecha de caducidad, siempre puedes guardarlos en el congelador. Se descongelarán maravillosamente en una lonchera o bajo agua caliente y corriente.
Kirkland Signature Creamy Almond Butter
» adoro la mantequilla de almendras, pero es muy cara!»dice, Nieves. «Este de Costco es de 27 oz y cuesta alrededor de 9 9, que es lo que cuesta una bañera más pequeña en un supermercado regular.,»La dietista deportiva y creadora del curso Fit Fueling para mujeres activas, Kelly Jones, RD, también recomienda esta elección. «Me parece que este es cremoso de la parte superior a la parte inferior del frasco, mientras que también es más económico.»
arroz integral Kirkland & Bolsas de quinua con amaranto y ajo
Aquí hay un atajo de preparación de comida con el que puedes sentirte muy bien. «Cada taza tiene 8 gramos de proteína y 7 gramos de fibra, que es una protuberancia significativa del arroz simple», dice Jones, quien explica que los nutrientes en este plato de granos integrales pueden ayudar a mejorar la sensación de plenitud.,
Dave’s Killer Bread
Taylor Sutton, RD, se abastece de estos panes saludables en Costco. «Tratamos de cambiar nuestra rutina semanal de sándwiches, por lo que congelarlo en medio pan es una gran opción cuando compra este pan a granel», dice. Congelar el pan es como presionar el botón de pausa para que no se vuelva mohoso o rancio.
galletas de harina de almendra simple Mills
Los cazadores de gangas apreciarán el excelente valor al comprar estas galletas en Costco (solo $8.99 por una caja enorme con 2 bolsas dentro), según Stricklen., «Me encantan estas galletas porque están hechas con ingredientes densos en nutrientes, son más bajas en carbohidratos que muchas otras galletas y son excelentes para las personas con sensibilidad al gluten, ya que no contienen gluten. Puedes mojarlos en mantequilla de frutos secos, hummus o guacamole para un refrigerio o agregar algunos carbohidratos saludables con tu almuerzo sumergiéndolos en ensalada de atún», dice.
Kirkland organic pure Maple Syrup
todo el mundo ama una oferta, y todo el mundo ama el jarabe de arce, por lo que este encabezó la lista de muchos RDs., «Es cierto que el azúcar es azúcar, ya sea jarabe de arce o azúcar de caña, pero encuentro que un poco va mucho con el jarabe de arce puro (así que termino usando menos edulcorante)», explica Stricklen.
siguiente: cómo ahorrar dinero en Costco
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