si su vientre está rompiendo su confianza en el cuerpo, no se desespere. Hay una buena probabilidad de que ni siquiera necesite perder grasa abdominal, ¡podría estar hinchado! Esto es especialmente cierto si eres una mujer mayor de 40 años, ya que uno de los peores culpables de la hinchazón abdominal es un sistema digestivo lento, un problema que empeora a medida que envejecemos.,
la buena noticia es que vencer la hinchazón, facilitar la digestión y recuperar el vientre plano se puede lograr con unos simples cambios de alimentos y ajustes de estilo de vida. Incorpore los siguientes alimentos de vientre plano y los cambios de menú en su rutina, y su ropa debería caber más cómodamente en solo unos días.
coma: Dos tipos de fibra
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: el estreñimiento distiende su vientre, pero una manera fácil de deshacerse de él es comenzar cada mañana con un desayuno que garantiza a su cuerpo una dosis diaria de fibra., Esto hace que el sistema digestivo se mueva en aproximadamente un día y lo mantiene de esa manera. Basado en un estudio de cereales para el desayuno, investigadores de la Universidad de Toronto dicen que consumir dos tipos de fibra a la vez es más efectivo.
los científicos descubrieron que a los participantes les resultaba más fácil mantenerse regulares con un cereal que contenía fibra insoluble voluminosa y fibra soluble similar a un gel. Los dos tipos trabajan juntos para introducir agua en el colon y acelerar la eliminación, explica Joanne Slavin, PhD, profesora de ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Minnesota. El resultado?, Te ves y te sientes más ligero.
haz esto: encontrarás ambos tipos de fibra en la avena. No hay tiempo para cocinar un lote antes de salir por la puerta? Pruebe estas deliciosas recetas de avena durante la noche.
Skip: carbohidratos refinados
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: cargar pan blanco, pasta o productos horneados azucarados es un camino seguro a bloatsville. ¿Por qué? «El cuerpo descompone los carbohidratos refinados en glucosa, o azúcar, muy rápidamente», explica la experta en nutrición Amy Shapiro, RD. Parte de esa glucosa se usa como energía, pero lo que no necesitas de inmediato se almacena en los músculos y el hígado para más tarde., El problema? «Cuando almacenamos glucosa, almacenamos cada molécula junto con dos moléculas de agua», dice Shapiro. Esa es una receta para la retención de agua, que puede dejarte hinchado.
Haga esto en su lugar: cambie los carbohidratos refinados por los complejos, como los granos enteros o las batatas. Son más altos en fibra y no incitan al cuerpo a almacenar tanta agua, por lo que es menos probable que causen hinchazón, explica Shapiro. Si estás acostumbrado a hacer arroz blanco o pasta porque son rápidos, prueba un grano integral de cocción rápida como la quinua., Estas recetas de quinua de una olla tendrán la cena en la mesa en solo 30 minutos.
coma: alimentos ricos en potasio
Por qué vencen la hinchazón del vientre: la tarifa alta en potasio ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de peso de agua, minimizando su medio. El líquido extra suele estar presente porque los dos minerales principales que controlan la cantidad de agua en su cuerpo—potasio y sodio—se han desequilibrado. Cuando su nivel de sodio es demasiado alto, sus tejidos se aferran a más líquido.,
puede restaurar su equilibrio sodio-potasio aumentando su ingesta de potasio a un óptimo 2,600 mg por día, recomienda los Institutos Nacionales de salud. Una cosa a tener en cuenta: los alimentos son una fuente segura de potasio, pero los suplementos no lo son. Pueden causar que el potasio se acumule en su cuerpo y potencialmente conducir a ritmos cardíacos anormales e incluso ataques cardíacos, especialmente en personas con problemas renales o cardíacos, dice Leslie Bonci, RD, MPH, directora de nutrición de Come Ready Nutrition.,
Haga lo siguiente: haga un esfuerzo para cargar frutas y verduras ricas en potasio, junto con lentejas, leche y jugo de naranja. A medida que reequilibra su sistema, eliminará el sodio adicional junto con el agua. ¡Presto! Menos hinchazón. Probablemente sepas que los plátanos están cargados de potasio. Pero las patatas tienen aún más. Estas papas rellenas al horno son pan comido.
Skip: Sodium
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: el sodio hace que retengas agua, hinchando tu vientre., Y la mayoría de nosotros comemos más del doble de lo que deberíamos, superando los 3,400 mg al día, en lugar de los 2,300 mg recomendados, según los CDC.
Haga esto en su lugar: preste atención al recuento de sodio en los alimentos envasados. Representan alrededor del 70 por ciento del sodio en nuestras dietas, informa el CDC. Luego pruebe estos consejos inteligentes para adoptar una dieta baja en sodio.
bebida: té de menta
Por Qué es mejor que la hinchazón del vientre: beba el brebaje a base de hierbas cuando una gran comida deja su vientre sensación rellena e incómoda., La menta ayuda a acelerar la digestión gracias a los compuestos que promueven las contracciones musculares en el intestino, muestran los hallazgos. «Lo uso todo el tiempo para aliviar la indigestión y los gases», dice Frances Largeman-Roth, RD, experta en nutrición y autora de Eating in Color.
Haga esto: Use bolsitas de té de menta compradas en la tienda o hojas de menta frescas en agua caliente durante cinco minutos.
Skip: Alcohol
¿por Qué es mejor que la hinchazón del vientre: Considere la posibilidad de tomar un descanso de la bebida si la hinchazón es un problema., «El Alcohol es un agente inflamatorio y puede causar gases», dice Shapiro. También es súper deshidratante, lo que impulsa al cuerpo a retener tanta agua como sea posible. «Eso puede llevar a una hinchazón visible», agrega.
Haga esto en su lugar: evite el alcohol por completo si necesita desinflar rápidamente. Y la próxima vez? Disfrute de una opción más baja en azúcar como una copa de vino, tequila con un chorrito de lima o una de estas bebidas alcohólicas bajas en calorías. Beba un vaso de agua antes y después de su bebida para mantenerse hidratado, también, recomienda Shapiro.,
añadir: más líquidos
Por qué es mejor que la hinchazón abdominal: mantenerse bien hidratado apoya las otras formas en que está tratando de aplanar su barriga, dice Bonci. Por ejemplo, cuando hay suficiente líquido presente en su sistema, los alimentos de doble fibra como la avena son más capaces de atraer líquido a su intestino inferior y aliviar el estreñimiento. «Las mujeres que no beben suficientes líquidos pueden tener esa sensación de vientre hinchado, a pesar de todos sus demás esfuerzos para deshacerse de él», advierte Bonci.
¿cuánto líquido necesita?, Procure consumir al menos ocho vasos de líquido al día, además de muchos alimentos ricos en líquidos, como frutas y verduras. Puede cumplir con su Cuota con cualquier líquido, incluyendo agua, leche, jugo, café y té. (Aunque no el alcohol, que tiene un efecto deshidratante.)
Haga esto: el agua del grifo es una excelente opción porque no tiene calorías, sal, azúcar ni aditivos. Y es gratis! Si no eres un fanático del sabor, dale un toque de jazz con la infusión de fruta fresca.,
Skip: dulces y bebidas burbujeantes
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: una vez que el aire de cualquier fuente llega a su sistema digestivo, lo experimenta como gas y un vientre distendido. Comer o beber rápidamente, sorber una pajita, chupar caramelos duros y masticar chicle puede hacer que trague aire. Las burbujas en las bebidas carbonatadas también pueden hincharte.
Haga esto en su lugar: «cuando coma, mastique lentamente con la boca cerrada», dice Bonci. Cambie las bebidas carbonatadas por bebidas planas como agua o té helado sin azúcar, y pierda el chicle y los dulces.,
añadir: yogur griego
por qué es mejor que la hinchazón abdominal: un desequilibrio de bacterias en el intestino puede hacer que su sistema digestivo se ralentice, lo que lo deja Pero los yogures que contienen bacterias amigables con el vientre como los probióticos pueden ayudar. Los probióticos ayudan a controlar la hinchazón de la barriga al causar una mejora en la movilidad intestinal, aliviando así el estreñimiento.
Haga esto: coma cuatro onzas de yogur natural que contenga cultivos activos vivos diariamente., Si te aburre la combinación habitual de yogur y frutas, agita las cosas añadiéndolas a los aderezos caseros para ensaladas, usándolas para preparar un adobo de carne o intercambiándolas en recetas de productos horneados por crema agria.
Skip: productos crudos
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: las frutas y verduras frescas son saludables, pero también son alimentos de alto volumen que ocupan espacio en el estómago. Eso puede hacer que tu barriga parezca que sobresale más.,
Haga esto en su lugar: distribuya su consumo de productos frescos durante el día, de modo que en cualquier sesión no esté comiendo más de un tercio del total diario recomendado de 4 1/2 tazas. También puede reducir los productos cocinándolos, creando una porción más compacta, dice Bonci. Calabaza asada con salvia encrespada o coliflor y puré de patatas, ¿alguien?
Añadir: proteína
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: la proteína puede ayudarle a mantenerse alejado de los bocadillos que inducen la hinchazón, como las galletas azucaradas o los chips salados., «Comerlo en las comidas y refrigerios ayuda a las personas a sentirse llenas por más tiempo, por lo que es menos probable que busquen algo poco saludable», dice Largeman-Roth.
Haga esto: EMPAREJAR su fuente de proteína con alimentos ricos en fibra lo mantendrá lleno aún más tiempo. Prueba estas cenas con paquetes de papel de aluminio llenos de proteínas y verduras y empaca las sobras para el almuerzo del día siguiente.
Skip: bebidas azucaradas de café
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: que sacarina latte podría darle un impulso, pero no está haciendo su vientre ningún favor., «Algunas bebidas de café se pueden endulzar con jarabe de maíz alto en fructosa o néctar de agave, que ambos contienen fructosa», dice Largeman-Roth. Pero grandes cantidades de fructosa pueden ser difíciles de digerir, lo que resulta en gases e hinchazón.
Haga esto en su lugar: cambie la bebida elegante por un simple y sin azúcar pick-me-up como el té verde, recomienda Largeman-Roth. Estas bebidas saludables de Starbucks también son excelentes opciones. O haz tu propia bebida de café baja en azúcar en casa, como este café con leche aligerado.,
añadir: especias como el jengibre y las semillas de hinojo
Por qué vencen la hinchazón del vientre: tanto el jengibre como las semillas de hinojo contienen compuestos que estimulan la digestión y alivian el gas para ayudar a que su vientre se aplane, dice Shapiro. Confiar en las especias para obtener sabor ayuda a reducir la sal, lo que también puede mantener a raya la hinchazón.
haz esto: empinadas semillas de hinojo o jengibre rallado fresco en agua caliente para hacer un té que destierra la hinchazón, como nuestro Té cítrico de jengibre fresco.,
Skip: alcoholes de azúcar
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: no digerimos completamente estos edulcorantes bajos en cal, que a menudo se encuentran en aguas saborizadas y alimentos bajos en carbohidratos, diabéticos y sin azúcar. Como resultado, las bacterias en el intestino grueso las fermentan, causando gases, hinchazón e incluso diarrea.
Haga esto en su lugar: revise las etiquetas de los alimentos para detectar alcoholes de azúcar de uso común como el sorbitol, el manitol, el xilitol y el lacitol. Si elige usar un edulcorante, quédese con pequeñas cantidades de edulcorantes naturales, como miel, jarabe de arce, melaza y azúcar de coco.,
Añadir: pescado graso
Por qué es mejor que la hinchazón del vientre: comer salmón, atún, caballa o arenque podría ayudarlo a eliminar más grasa, incluida la grasa del vientre. Los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos parecen aumentar la quema de calorías y promover la formación de grasa marrón que acelera el metabolismo, según un estudio de 2019.
Haga esto: el pescado no solo funciona para el almuerzo o la cena. Sírvete un poco de salmón en la mañana con esta envoltura de desayuno de salmón Bagel todo.
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