Si usted quiere perder grasa del vientre por correr, este artículo le mostrará cómo sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y los cambios en la dieta para hacer.

correr es un gran ejercicio para mejorar tu salud cardiovascular. Y como cualquier otra actividad física, puede ayudarte a perder peso.,

muchos expertos y entusiastas del fitness están de acuerdo en que los ejercicios cardiovasculares como correr no son tan efectivos como el entrenamiento de fuerza con respecto a la pérdida de peso. De hecho, he escrito un artículo que explica por qué el entrenamiento de fuerza es mejor que cardio.

Si bien correr tiene muchos beneficios para la salud, no es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal. Correr no aumenta la masa muscular tan rápido como los entrenamientos cortos de cuerpo completo. Esta es una gran desventaja porque la construcción de músculo es la forma más efectiva de aumentar el metabolismo.,

la buena noticia es que puede hacer que sus carreras sean más eficientes para perder peso. De hecho, correr puede ayudar a tonificar los músculos cuando se hace correctamente. Estas son algunas de las mejores maneras de perder grasa abdominal corriendo.

Cómo perder grasa abdominal corriendo

cambie su dieta

no importa lo duro que haga ejercicio, es posible que nunca logre sus objetivos de pérdida de peso si tiene malos hábitos alimenticios. Cambiar su dieta le ayudará a obtener mejores resultados de sus entrenamientos de carrera.,

según este estudio danés, los nuevos corredores que cambiaron sus dietas perdieron un promedio de 12.3 libras (5.5 kgs) corriendo más de 5 km (3 millas) por semana en un año en comparación con aquellos que no cambiaron sus dietas que perdieron en promedio 8.4 libras durante el mismo período e intensidad de ejercicio.

algunos de los cambios en la dieta que debe hacer incluyen reducir los alimentos procesados, comer alimentos ricos en fibra, comer más proteínas, comer más grasas saludables y evitar las bebidas azucaradas.,

Rastrea tus Macros

¿has estado corriendo regularmente pero no puedes ver ningún cambio en tu cintura, incluso después de adoptar hábitos alimenticios más saludables?

el problema podría ser la cantidad de alimentos que consume. Simplemente comer alimentos saludables no garantiza que perderá grasa del vientre. Tienes que comer menos calorías de las que quemas para perder grasa abdominal corriendo.

Usted puede evitar el error común de comer en exceso mediante el seguimiento de sus calorías. Vaya a CalorieKing y busque el contenido calórico de los alimentos que come regularmente.,

tenga en cuenta que el seguimiento de las calorías puede convertirse en una obsesión poco saludable. No te obsesiones con cada caloría que entra en tu boca. Solo necesita una estimación aproximada de su ingesta diaria total de calorías.

coma antes de sus entrenamientos

hay mucho debate sobre la efectividad de comer o no comer antes de los entrenamientos. Sin embargo, es mejor comer antes de su entrenamiento si usted va para un largo plazo.

algunos argumentan que correr con el estómago vacío ayuda a quemar más grasa, pero este enfoque puede no ser beneficioso. De hecho, correr con el estómago vacío reduce el rendimiento en algunos casos.,

coma comidas pesadas 2 horas antes de su carrera. Comer antes de eso puede reducir su rendimiento. Coma bocadillos ligeros como plátanos 15 minutos antes de correr.

iniciar lento

es importante ir poco a poco en una rutina de entrenamiento de carrera o cualquier otro ejercicio para evitar lesiones y agotamiento. Correr es una actividad de alto impacto que puede causar lesiones por sobrecarga en las rodillas y los tobillos.

siga la regla del diez por ciento. De acuerdo con esta regla, nunca debes correr más del 10 por ciento de la distancia que corriste en el entrenamiento anterior.,

Es recomendable comenzar con un ejercicio simple como caminar para mejorar tu condición física, especialmente si eres Obeso Mórbido.

No corras todos los días

corre cada dos días para permitir que tus huesos y músculos se recuperen de los rigores del ejercicio. Los corredores que no descansan a menudo sufren más lesiones. Si eres un corredor nuevo, descansa por lo menos 2 días a la semana. Los corredores experimentados pueden correr hasta 6 días a la semana.

asegúrate de que tus objetivos de entrenamiento sean sostenibles. Una de las mejores formas de hacerlo es permitir que su cuerpo tenga tiempo suficiente para descansar y recuperarse., Su cuerpo repara y construye los tejidos dañados y restaura la energía durante el descanso.

aumenta la intensidad de tus carreras

Una forma de aumentar el potencial de quema de grasa de tus carreras es aumentar el tempo. En lugar de correr carreras largas a un ritmo lento y constante, haz entrenamientos de alta intensidad.

La investigación ha demostrado que los entrenamientos HIIT construyen más músculo y tienen un mayor efecto de quema de calorías después del entrenamiento.

corre en las colinas

no evites correr en las colinas porque es más desafiante. Correr en colinas quema más calorías y construye más músculo que correr en terreno plano.,

si crees que has llegado a una meseta con tus carreras, puedes subir el desafío corriendo en una pequeña colina para aumentar tu gasto de calorías hasta en un 50 por ciento. El cuerpo quema 10 por ciento más calorías por cada grado de inclinación que corres.

te recomiendo que tomes este enfoque si quieres perder grasa abdominal corriendo. También es posible que desee probar los sprints de colina, ya que queman más calorías por minuto que cualquier otro ejercicio.,

subir escaleras

correr por las escaleras es un poderoso ejercicio para quemar grasa que ayuda a acondicionar el cuerpo para un rendimiento físico avanzado. Todo lo que necesita hacer es correr por las escaleras y volver a correr por las escaleras para descansar.

debe tener cuidado al subir o bajar las escaleras para evitar perderse sus pasos.

Shuttle Runs

Shuttle runs aumenta tu agilidad y velocidad, dos ingredientes importantes para carreras largas. Si estás buscando un entrenamiento HIIT ideal para complementar tus carreras, las carreras shuttle son perfectas.,

Aquí está cómo hacer carreras de lanzadera:

tren de fuerza

El entrenamiento de fuerza debe ser parte de su programa de entrenamiento si desea perder grasa abdominal corriendo.

El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular, y los músculos aumentan la quema de grasa al aumentar el metabolismo. La investigación también muestra que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo durante horas después del entrenamiento.

Los ejercicios con el peso corporal como flexiones de brazos, burpees, Paros manuales y sentadillas te darán todos los beneficios del entrenamiento de fuerza, pero no requieren ningún equipo.,

cambia tu rutina de Running

una de las razones por las que las personas no pueden perder grasa abdominal al correr es porque el cuerpo Se adapta rápidamente al entrenamiento. Tienes que cambiar tu rutina regularmente para seguir desafiando tus músculos.

en lugar de mantener un solo tipo de carrera, puede hacer una carrera de ritmo rápido hoy y una carrera lenta la próxima vez. También puede incluir ejercicios de peso corporal entre sus carreras para condimentar las cosas un poco.

rápido si estás haciendo una carrera corta

Como dije antes, hay mucha controversia sobre el entrenamiento en ayunas., Algunas investigaciones muestran que hacer ejercicio en ayunas puede aumentar la pérdida de grasa y disminuir los niveles de grasa en la sangre.

mantenerse adecuadamente hidratado

El agua es esencial para un rendimiento óptimo, ya sea que esté haciendo ejercicio o haciendo sus actividades diarias. Correr mientras estás deshidratado puede enfermarte. Beba agua antes de correr y lleve consigo una botella de agua.

si normalmente corres largas distancias, bebe al menos 3 litros al día. Si no es muy activo, beba al menos 2 litros al día.,

no confíe en correr solo

si su objetivo es perder grasa abdominal corriendo, debe seguir una dieta bien planificada, darle a su cuerpo tiempo suficiente para descansar y ser paciente consigo mismo, ya que el peso no se acumuló en un día.

la verdad es que puedes conseguir un estómago plano más rápido si combinas correr con la secuencia de Fat blaster. Es simplemente una secuencia de entrenamientos que construyen músculos, queman grasa y aumentan la energía en menos de 15 minutos.

pruebe la secuencia fat blaster hoy.