el embarazo produce una serie de cambios en su cuerpo: tobillos hinchados, dolor de espalda y presión constante en su vejiga. Pero para muchas mujeres, las náuseas o las náuseas matutinas pueden ser el síntoma más desagradable de los 9 meses completos.

para añadir insulto a la lesión, está el nombre «náuseas matutinas.»Quien puso esas dos palabras juntas realmente se equivocó! No es raro que esa sensación de enfermedad persista hasta bien entrada la tarde o la noche haciendo que las «náuseas matutinas» se sientan como «náuseas durante todo el día».,

afortunadamente, las náuseas durante el embarazo no tienen que ser una cosa de 24 horas. Hay una serie de curas que puede probar en casa sin medicamentos costosos o visitas al médico que consumen mucho tiempo. Aquí hay14 consejos para ayudarlo a deshacerse de las náuseas matutinas.

14 curas para las náuseas matutinas

1) desayune en la cama

curiosamente, es posible que sienta la mayoría de las náuseas a primera hora de la mañana, aunque no haya comido nada durante 6-8 horas. ¿Por qué es eso?, Esa sensación de hambre que tienes a primera hora de la mañana, junto con el bajo nivel de azúcar en la sangre que lo acompaña, es la forma en que tu cuerpo dice: «¡Aliméntame!»

pero cuando estás embarazada, tanto el estómago vacío como el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden empeorar las náuseas matutinas. Y ciertamente no mejora cuando te levantas y empiezas a moverte.

¿Quieres una solución simple para las náuseas a primera hora de la mañana? Desayunar en la cama. Sí, lo has leído correctamente. Desayunar en la cama. Te recomendamos que te quedes con productos secos como tostadas o cereales.,

Puede que no sean su primera opción para el desayuno, pero esos alimentos en realidad hacen dos cosas: proporcionan a su cuerpo calorías rápidas que aumentan los niveles de azúcar en la sangre y absorben algunos de los ácidos asociados con la sensación de que desea vomitar.

2) comer comidas más pequeñas con más frecuencia

La mayoría de nosotros fuimos criados con el hábito de comer tres comidas al día — desayuno, almuerzo y cena — con tal vez un pequeño refrigerio o dos arrojados para ayudarnos a pasar el día. Pero eso es para la gente que no come por dos.

Cuando estás embarazada, las cosas son diferentes., En lugar de las tres comidas estándar al día a las que está acostumbrado, le recomendamos comer comidas más pequeñas con más frecuencia. En este punto, es posible que te estés preguntando: «¿Por qué comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayudaría con las náuseas matutinas?»Gran pregunta! Aquí está la respuesta.

comer 5 o 6 (o más) comidas pequeñas al día ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Esto evitará que estés demasiado hambriento y demasiado lleno, ambos sentimientos que pueden empeorar las náuseas matutinas.,

Además, cuando come alimentos contra las náuseas de manera consistente durante todo el día, el malestar asociado con las náuseas matutinas puede reducirse significativamente. Y si se está preguntando exactamente cuáles son esos alimentos contra las náuseas, no se preocupe, los encontraremos pronto.

la forma más fácil de empezar a comer con más frecuencia es incluir una pequeña comida entre el desayuno y el almuerzo, y otra pequeña comida entre el almuerzo y la cena. Si todavía tienes antojo de comida al final del día, come un pequeño refrigerio unas horas después de la cena., Si eso todavía no es suficiente, trate de incluir una pequeña comida en la cama antes de su desayuno regular.

3) mastique su comida para curar las náuseas matutinas

antes de quedar embarazada, probablemente no pensó mucho en masticar su comida. Usted acaba de ponerlo en la boca, mordió en él un par de veces con los dientes, se lo tragó, y pasó a la siguiente mordida para que no se pierda su próxima cita (es por eso que hicieron drive-thrus, ¿verdad?).

pero cuando estás embarazada, ese viejo hábito de solo masticar la comida unas cuantas veces puede empeorar tus náuseas., Cuando se trata de la digestión, masticar sirve para dos propósitos:

• masticar rompe los alimentos en trozos más pequeños y manejables para que sean más fáciles de digerir.
• masticar permite que la saliva ablande los alimentos antes de que lleguen al estómago y facilita la digestión.

así que cuando no masticas bien los alimentos, tu estómago tiene que trabajar más para digerirlos. Este esfuerzo adicional puede provocar malestar estomacal y náuseas. Como regla general, intente masticar cada bocado de alimento 30 veces antes de tragarlo., Masticar los alimentos 30 veces antes de tragar facilita la digestión y puede reducir las náuseas asociadas con el embarazo.

esto puede parecer mucho, pero pregúntese: «¿preferiría tomarme mi tiempo y masticar mi comida por completo, o apresurarme a comer y sentir náuseas durante todo el día?»Sabemos cómo responderíamos.

4) proteja contra olores desagradables

Cuando está embarazada, espera que su cuerpo cambie. ¿Pero quién sabía que tu sensibilidad a los olores cambiaría también?, Los cambios hormonales que acompañan el embarazo pueden incluso convertir olores una vez atractivos en desagradables, incluso intolerables, desencadenantes de náuseas.

eso significa que el olor de su comida favorita ahora puede hacer que desee vomitar. Hablar frustrante!

si descubre que su sentido del olfato se está volviendo más sensible, le sugerimos que evite los olores pesados como el tabaco, los perfumes y los gases de escape de los vehículos. Si encuentra un olor que desencadena las náuseas, excúsese lo más rápido posible y busque aire fresco lejos del olor.,

si no puedes escapar del olor del gatillo, intenta respirar por la boca en lugar de por la nariz. Y no te preocupes por lo que otros puedan pensar Si tienes que disculparte. No están embarazadas.

5) duerme mucho

Como regla general, las náuseas tienden a aumentar con la fatiga y el estrés. Esto sucede porque tu cuerpo utiliza sus reservas de energía para mantenerte en marcha (cuando estás cansado) y para mantenerte tranquilo (cuando estás estresado). Por lo tanto, para combatir las náuseas asociadas con la fatiga y el estrés, recomendamos dormir mucho.,

Aquí hay tres grandes maneras de hacer eso:

• ir a la cama a la primera señal de somnolencia.
• Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 20 minutos antes de que se apaguen las luces.
• baje la temperatura en su dormitorio a alrededor de 65 grados.

hechas juntas, estas sugerencias harán que sea fácil para su cuerpo sobrecargado de trabajo obtener el descanso, la relajación y la reparación que necesita desesperadamente.

pero ¿qué pasa si te sientes cansado durante el día? Nuestra mejor sugerencia es simple: siestas cuando estás cansado., Incluso una breve siesta eléctrica de 20 minutos en su escritorio o en su silla favorita puede hacer maravillas para su bienestar mental y físico.

En pocas palabras: duerme ahora mientras puedas. Es posible que no tenga la oportunidad una vez que llegue el bebé.

6) manténgase hidratado

no hay duda al respecto: la hidratación adecuada es crucial para su salud y para la salud de su bebé. Pero mantenerse hidratado mientras está embarazada requiere que haga más que simplemente beber cualquier líquido que suene bien en ese momento. Eso se debe a que sus primeras opciones podrían no ser las mejores opciones.,

El Café y los refrescos están llenos de cafeína que puede deshidratarte. La leche puede alterar su estómago aún más. Y las bebidas deportivas a menudo son más azucaradas que cualquier otra cosa.

así que cuando se trata de mantenerse hidratado durante su embarazo, el agua es su mejor amigo. Hemos encontrado que la mejor solución es beber al menos ½ galón de agua (aproximadamente 6 tazas) cada día. Para obtener estas 6 tazas de agua, trate de beber de una botella de agua durante todo el día.

y para protegerse aún más de las náuseas, evite beber durante 20 minutos antes de comer, mientras come o durante 20 minutos después de comer.,

7) incluya alimentos contra las náuseas en su dieta

mientras que sus antojos pueden llevarlo a encurtidos y helados, las náuseas se pueden prevenir evitando esas combinaciones extrañas y comiendo alimentos contra las náuseas en su lugar. Los alimentos como el jengibre, las verduras y frutas frescas, las sopas y las grasas saludables pueden darle a su cuerpo los nutrientes que necesita mientras combate los efectos de las náuseas.

estos alimentos nutritivos y deliciosos son una gran adición a cualquier dieta, ya sea que esté embarazada o no.

pruebe rallar jengibre fresco encima de algunas comidas o tomar un té de jengibre., Coma al menos tres frutas y verduras por día. Y asegúrese de comer grasas saludables como nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva y aceite de coco todos los días.

8) vaya a dar un corto paseo

el ejercicio ligero como caminar es una de nuestras curas favoritas para las náuseas matutinas. Caminar es especialmente bueno para las mujeres embarazadas porque no requiere mucho equipo, es de bajo impacto y hace que la sangre se mueva.

El Dr. Michele Hakakha, obstetra / ginecólogo y autor de Expecting 411, dice: «incluso caminar 20 minutos al día puede ayudar a liberar endorfinas para contrarrestar la fatiga y las náuseas.,»Trate de planear una caminata para los momentos del día en que se sienta más enfermo.

si las mañanas son las peores, una caminata corta después de su desayuno en la cama puede servir para dos propósitos: caminar en sí puede ayudar a reducir las náuseas matutinas y, al mismo tiempo, ayudar con la digestión. Si 20 minutos seguidos es demasiado largo, trate de tomar caminatas más pequeñas (5 o 10 minutos) a lo largo del día para mantener a raya los sentimientos de enfermedad.

9) tome su vitamina Prenatal en la cena

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a tomar una vitamina en la mañana con el desayuno para que nuestro cuerpo pueda hacer uso de los nutrientes durante todo el día., Pero cuando estás embarazada, esa afluencia de vitaminas y minerales en realidad puede empeorar tus náuseas.

en lugar de tomar su vitamina prenatal por la mañana, recomendamos tomarla por la noche con la cena. Tomar su vitamina por la noche funciona mejor porque su cuerpo ha estado digiriendo todo el día, por lo que la vitamina no es un shock para su sistema. Y tomar esa vitamina prenatal con una comida ayuda a su cuerpo a descomponerla de manera más efectiva.

Junta ambas cosas y no te sentirás tan incómodo.,

10) pruebe la aromaterapia de menta

Las Mujeres Embarazadas expuestas al aroma de menta notaron que su nivel de náuseas disminuyó. Asegúrese de tener un puñado de menta cerca para que cuando comience a sentir náuseas, pueda buscar fácilmente una menta para ayudar a minimizar sus síntomas.

Si tiene aceite de menta y un difusor, puede difundir el aceite de menta durante todo el día. Nota: el aceite de menta es fuerte, así que tenga cuidado y use un aceite portador si lo aplica directamente sobre la piel.,

11) tome un suplemento de vitamina B6

tomar un suplemento de vitamina B6 es una buena alternativa si desea evitar los medicamentos contra las náuseas mientras está embarazada. La vitamina B6, también conocida como piridoxina, reduce con éxito las náuseas durante el embarazo.

Los suplementos de vitamina B6 están disponibles en forma de una píldora que normalmente puede encontrar en su tienda local. Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg por día generalmente se consideran seguras durante el embarazo, prácticamente sin efectos secundarios.,

12) coma alimentos blandos

los alimentos blandos, como galletas saladas, cereales secos y pretzels, son suaves para el estómago. Buscar alimentos blandos a primera hora de la mañana puede ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas.

algunas mujeres también han encontrado alivio de las náuseas también a través de golosinas frías, como sandía, paletas heladas o encurtidos. Cada caso de náuseas es diferente, así que encuentre lo que alivia su estómago.,

Otras sugerencias para alimentos blandos:

• Caldo
• Llanura de patata asada
• tostada de pan integral

13) Escucha A Tu Cuerpo

Su cuerpo le dirá lo que funciona y lo que no. Descubrirá rápidamente qué tipos de alimentos, olores y bebidas puede tolerar y qué no.

escuche a su cuerpo cuando haya tenido suficiente comida o necesite más. Si tienes antojos durante el embarazo, tu cuerpo podría estar diciéndote que te faltan nutrientes en un área en particular.,

14) pruebe Sea-Bands

tal vez haya oído hablar de personas que usan Sea-Bands para las náuseas durante el viaje, pero ¿qué hay de usarlas para las náuseas durante el embarazo?

Las Pulseras Sea-Band son pulseras elásticas cómodas y totalmente naturales que tienen una perilla de plástico colocada en el interior. Esta perilla de plástico es lo que ejerce presión sobre el punto Nei Guan en su muñeca para restaurar suavemente el equilibrio de su cuerpo.

el punto de presión Nei Guan, ubicado a tres dedos de la longitud debajo de la muñeca en el antebrazo interno entre los dos tendones, es conocido por su capacidad para aliviar las náuseas y otros problemas estomacales.,

Esta es una solución libre de drogas para encontrar alivio de las náuseas, náuseas, malestar estomacal, mareos por movimiento y náuseas matutinas.

¿y ahora qué?

Si bien no hay una solución curativa para las náuseas matutinas, los expertos en bebés de Mustela le han dado 14 tratamientos efectivos para elegir. Recuerde, esto eventualmente pasará, pero sabemos que eso no disminuye la gravedad de sus náuseas durante este momento. Revise la lista anterior para encontrar algún alivio mientras tanto.

si sus náuseas son graves, comuníquese con su médico y analice sus síntomas., Pero antes de que te des cuenta, tu pequeño estará aquí y ni siquiera recordarás este momento difícil de tu embarazo. Valdrá la pena una vez que el bebé en sus brazos!