Es importante saber que estos alimentos no son necesariamente malos para usted, pero son altos en calorías, y las personas tienden a asumir que son saludables, comen demasiado de ellos, y luego no pueden perder peso. Hacer su mejor esfuerzo para comer estos alimentos con moderación definitivamente ayudará a acelerar su pérdida de peso nuevamente, dice Parrott.

no escatime en la fibra.

Este es uno grande, dice Weinandy, señalando que » la fibra permanece en el estómago por más tiempo.,»Como resultado, eso puede ayudarlo a sentirse más lleno, durante más tiempo, por lo que no está buscando alimentos poco saludables en un momento desesperado de suspensión.

¿otro fiber pro? Te ayuda a hacer caca y puede ayudar a mantener las cosas en movimiento en tu tracto gastrointestinal, dice Stanford, siempre una ventaja cuando intentas perder peso. Trate de agregar más alimentos ricos en fibra como lentejas, frijoles negros e incluso (sus favoritos) aguacates, a su dieta para obtener más del nutriente de relleno.

añade algo de HIIT a tu entrenamiento.

Aquí hay una cosa totalmente horrible acerca de hacer ejercicio: su cuerpo en realidad se acostumbra a la misma rutina de ejercicios., «Desafortunadamente, se adaptará con bastante rapidez», dice Weinandy.

agregar entrenamiento a intervalos a la mezcla puede ayudar, dice el Dr. LePort. Cuando agregas algo nuevo y desconocido, como sprints en medio de tu carrera o saltos de montaña, hace que tu cuerpo trabaje más y queme más calorías, explica.

Además, puede sacar más provecho de su entrenamiento en un período de tiempo más corto. Un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que las personas que hicieron HIIT perdieron más grasa corporal que aquellos que solo hicieron cardio estándar., Solo tenga en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, por lo que puede notar que sus pantalones se ajustan más sueltos incluso si la escala no cambia.

Necesitas inspiración? Probar este entrenamiento HIIT:

Llevar una botella de agua con usted en todas partes.

El agua es un cambio de juego cuando se trata de perder peso, por algunas razones: para empezar, te mantiene hidratado (clave para tus entrenamientos y la vida en general). Pero también es fácil confundir estar sediento con tener hambre, dice Stanford, y eso puede llevar a noshing innecesario., «Si ya ha comido y una hora después siente ‘hambre’, intente beber líquidos primero», dice Parrott.

lleve consigo una botella de agua en todo momento, para que esté allí cuando la necesite.

12. Coma verduras en cada. Solo. Comida.

de esa manera, está reemplazando los alimentos más altos en calorías que de otra manera habría comido con alimentos más bajos en calorías y más saludables, dice Weinandy. Agregar verduras en cada comida también aumenta su ingesta de fibra, lo que, nuevamente, lo ayuda a llenarlo y lo mantiene sintiéndose lleno, por más tiempo.,