si fuera posible lucir joven para siempre con solo tomar una píldora, ¡nadie envejecería! Es imposible volver atrás el reloj en su piel envejecida (y el cuerpo). Pero sin duda se puede ralentizar mediante el uso de suplementos antienvejecimiento.
estas no son píldoras mágicas que pueden hacerte parecer de 19 a 39. En su lugar, le ayudarán a envejecer con gracia al mejorar la salud de su piel y protegerla del daño., Usted puede darles una oportunidad, pero solo después de obtener el visto bueno de su médico. Echa un vistazo a los mejores suplementos antienvejecimiento a continuación.,heck Price
Top 12 Anti-Aging Supplements That May Actually Work
Collagen
Collagen is a protein that is naturally synthesized in the skin., Mantiene la estructura, la estabilidad y la fuerza de las capas de la piel. La piel pierde colágeno con la edad, lo que debilita su estructura y provoca daños dérmicos y la aparición de los signos del envejecimiento (1).
Por lo tanto, necesita un suplemento de colágeno para ralentizar los signos del envejecimiento y mantener la fuerza de su piel. Puede obtener colágeno de fuentes animales (como caldo de huesos, piel de pollo y pescado) o tomar suplementos, según lo sugerido por el médico.
Dosis Sugerencia
Un estudio encontró que una dosis de 2.,5 gramos por día a 10 gramos por día de hidrolizado de colágeno podrían ser beneficiosos para mejorar la salud de la piel (2). Sin embargo, su médico es la mejor persona para guiarlo.,h5>Supplement You May Try
Zeal Type 1 and Type 3 Collagen Peptides
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la Coenzima Q10
Su cuerpo produce naturalmente la coenzima Q10 o CoQ10, un antioxidante que las células de su cuerpo a usar para crecer y mantener a sí mismos. El nivel de CoQ10 en su cuerpo disminuye con la edad, lo que afecta las células de la piel junto con otras partes del cuerpo.
un estudio encontró que el consumo de CoQ10 mejoró la suavidad de la piel y redujo los signos visibles del envejecimiento., También encontró que tomar suplementos de CoQ10 mejoró el grosor dérmico y los niveles de hidratación (3).
sugerencia de dosificación
Como se recomienda tomar este suplemento para una amplia gama de condiciones, la dosis depende de su condición de salud general y la marca. Su médico es la mejor persona para recomendar la dosis correcta para este suplemento, dependiendo de las necesidades de su cuerpo.,
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la Vitamina C
la Vitamina C se encuentra de forma natural en nuestra piel. Es compatible con muchas funciones, como ayudar a la síntesis de colágeno, mantener la elasticidad de la piel y proteger la piel del daño UV o fotodaño. La vitamina C mantiene la piel sana cuando se toma por vía oral y cuando se aplica sobre la piel.
un estudio realizado en ratas hembras preñadas encontró que la vitamina C oral aumentó la producción de colágeno y disminuyó la tasa de pérdida de elastina (4)., Tanto el colágeno como la elastina son esenciales para mantener la apariencia juvenil de su piel.
sugerencia de dosis
el límite superior tolerable de la dosis de vitamina C para adultos es de 2000 mg por día. Esa es la ingesta diaria más alta sin ningún riesgo. Para las mujeres sanas, es de 75 mg por día. Para las mujeres embarazadas, es de 120 mg por día (5). La ingesta de suplementos difiere dependiendo de una gran cantidad de factores. No se automedique y consulte a un médico.,
suplemento sugerido que puede probar
Nature’s Wonder Vitamin C
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la Vitamina E
La forma más común de vitamina E, que está disponible como un suplemento de d-alfa-tocoferol. Un estudio encontró que la ingesta oral de una combinación de ácido ascórbico (vitamina C) y d-alfa-tocoferol en voluntarios humanos ayudó a reducir el daño en la piel causado por los rayos UV.
Además, tomar vitamina E natural previene la reticulación del colágeno y la peroxidación lipídica, previniendo así el envejecimiento de la piel (6).,
sugerencia de dosificación
Si está tomando alfa-tocoferol sintético (a través de suplementos y alimentos fortificados), necesita un 50% más de UI del suplemento para obtener la misma cantidad de vitamina E que obtendrá de fuentes disponibles de forma natural (7). Consulte a un médico para determinar la dosis correcta para usted.,
suplemento sugerido que puede probar
Nusa pure Vitamin E
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la Vitamina a
Hay dos tipos principales de vitamina a, los retinoides y carotenoides. Cuando usted ingiere vitamina A por vía oral, su hígado la convierte en retinol. Una vez ingeridos, los retinoides y los carotenoides se distribuyen por todo el cuerpo.
El betacaroteno (un tipo de carotenoide) es un fotoprotector natural. Previene el daño de la piel causado por los rayos UV (incluyendo fotoenvejecimiento y eritema) (6)., Se dice que la isotretinoína Oral (una forma sintética de vitamina A) mejora el grosor, el tono y la elasticidad de la piel y previene las arrugas (8).
Nota: No tome píldoras de isotretinoína y vitamina A juntas. Tomar isotretinoína con cualquier otra píldora vitamínica puede causar toxicidad.
sugerencia de dosis
La dosis de vitamina A (como suplemento independiente) tiene una amplia gama, dependiendo de su edad y Condiciones de salud (si las hay). Por lo general, la cantidad dietética recomendada de vitamina A para los hombres (19+ años) es 900MCG RAE, y para las mujeres (19+ años) es de 700 mcg RAE., Para las mujeres embarazadas (19-50 años), es de 770 mcg RAE, y para las mujeres lactantes (19-50 años), es de 1300 mcg RAE (9).
consulte a su médico para la dosis correcta, dependiendo de los requisitos de su cuerpo. Si está tomando algún medicamento para cualquier condición de salud, la vitamina A puede interferir con ella. Por lo tanto, no se automedique.,
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Bronson Vitamina a
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Zinc
nuestra piel contiene el 6% de la concentración total de zinc en nuestro cuerpo, y este oligoelemento juega un papel crucial en el mantenimiento de la piel.
El zinc dietético apoya tres funciones cruciales de la piel: morfogénesis (desarrollo de la estructura anatómica de la piel), reparación y mantenimiento (incluye la protección de la piel a través de enzimas) (1).
Si tiene niveles bajos de zinc en su cuerpo, puede interferir con la salud de su piel y hacer que envejezca más rápido.,
sugerencia de dosis
la cantidad dietética recomendada de zinc en hombres (19+ años) es de 11 mg y en mujeres (19+ años) es de 8 mg. Para las mujeres embarazadas (19+ años), es de 11 mg, y para las mujeres en lactancia del mismo grupo de edad, es de 12 mg.
sin embargo, los suplementos pueden contener zinc en varias formas (sulfato de zinc, gluconato de zinc, acetato de zinc), y el porcentaje de zinc puede variar con la forma (10). Lo mejor es consultar al médico para saber la dosis correcta de zinc para usted.,
la mejor manera de aumentar su consumo de zinc es consumir alimentos ricos en zinc como carne, legumbres, lácteos, nueces, huevos y granos integrales.
suplemento sugerido que puede probar
Nature’s Wonder Zinc Tablets
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Curcumin
Este compuesto se encuentra en la cúrcuma. Es responsable del color amarillo vibrante de la especia. La curcumina tiene efectos antiinflamatorios y es eficaz en la mejora de muchas condiciones dermatológicas.,
Los estudios sugieren que los suplementos de curcumina (tanto tópicos como orales) pueden mejorar diversas afecciones de la piel causadas por el fotoenvejecimiento, como los signos del envejecimiento y el daño de la piel causado por la exposición a los rayos UV (11).
sugerencia de dosificación
según la Organización Mundial de la salud, la ingesta diaria aceptable de curcuminoides (compuestos activos presentes en la cúrcuma, incluida la curcumina) como aditivos alimentarios es de 0-3 mg/kg (12). Sin embargo, su médico es la mejor persona para determinar la cantidad de curcumina que su cuerpo podría necesitar.,
suplemento sugerido
cúrcuma Bioemblem curcumina
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polifenoles
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Los polifenoles son fitoquímicos que se encuentran naturalmente en muchos alimentos. Estos compuestos tienen beneficios significativos para la salud, incluyendo la reparación celular, efectos fotoprotectores y la prevención de los signos del envejecimiento.
Los polifenoles dietéticos protegen su piel y previenen una variedad de problemas de la piel (13)., Puede aumentar su ingesta comiendo alimentos como chocolate negro, bayas (uvas), frutas, soja y frijoles o tomando suplementos extraídos de plantas y otros alimentos.
El Resveratrol es el polifenol antioxidante conocido por sus beneficios antienvejecimiento (14). Es uno de los suplementos más populares para el antienvejecimiento.
sugerencia de dosificación
la automedicación no se recomienda estrictamente en el caso de los suplementos de polifenoles, ya que la ingesta no regulada puede causar efectos adversos para la salud., Además, los polifenoles tienden a interactuar con los medicamentos, y se recomienda estrictamente consultar a un médico para conocer su dosis.
suplemento sugerido
potente Reserveratrol orgánico con vitamina C
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Apigenin
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la Apigenina es un flavonoide. Su cuerpo obtiene apigenina principalmente a través de frutas, verduras y hierbas (como la manzanilla). Este compuesto promueve la curación de heridas y la reparación de tejidos. Puede promover la síntesis de colágeno, que es importante para mantener su piel y mantenerla con un aspecto juvenil (15).,
sugerencia de dosis
la apigenina puede ser sedante en grandes cantidades. Evite tomar estos suplementos sin consultar a un médico.
suplemento sugerido
Barlowe’s Herbal Elixirs
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ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos esenciales (EFA) que se pueden obtener de fuentes dietéticas. Estos ácidos grasos son especialmente beneficiosos para proteger su piel contra el daño inducido por los rayos UV.
La exposición a los rayos UV es una de las principales causas de envejecimiento prematuro, manchas oscuras, líneas finas y arrugas., Un estudio demostró que los ácidos grasos omega-3 podrían prevenir la inflamación causada por la exposición a los rayos UV (6). El aceite de pescado es la principal fuente de ácidos grasos omega-3. Si no puede / no come pescado, puede intentar tomar suplementos.
sugerencia de dosificación
la ingesta adecuada recomendada (IA) de omega-3 para los hombres (19-50+ años) es de 1,6 gramos, y para las mujeres del mismo grupo de edad es de 1,1 gramos. Para las mujeres embarazadas (19-50 años), es de 1,4 gramos, y para las mujeres lactantes del mismo grupo de edad, es de 1,3 gramos (16). Si está usando suplementos de venta libre, una dosis de 1 gramo está bien (17)., Consulte a un médico para llegar a la dosis correcta según los requisitos de su cuerpo.
suplemento sugerido puede probar
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Fisetin
Este antioxidante se encuentra en las plantas y se dice que reduce la inflamación, mejorando así la vitalidad de sus células.
en un estudio realizado en ratones, los investigadores probaron 10 flavonoides. De todos, Fisetin ha sido el más senolítico, lo que significa que puede destruir las células senescentes o viejas y mejorar la salud general., Los investigadores encontraron que extendió la mediana y la vida útil máxima de los ratones (18).
La fisetina se produce naturalmente en cebollas, manzanas y caquis. Sin embargo, también puede tomar suplementos según lo prescrito por el médico.
sugerencia de la dosificación
Puesto que los ensayos humanos en Fisetin están en curso, todavía no está claro si tendrá el mismo efecto en seres humanos como ratones. En promedio, la ingesta diaria de flavonoides en los Estados Unidos es de 1 gramo por día (19). Sin embargo, puede diferir. Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de tomar suplementos de fisetina.,
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Fisetina 500
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Nicotinamida Ribósido
Nicotinamida ribósido es una forma de vitamina B3. Los investigadores han encontrado que esta vitamina es un agente neuroprotector. En otras palabras, protege su cerebro de las toxinas al mejorar la proporción de nad+ y NADH. Su cuerpo necesita estos compuestos para prevenir el daño al ADN y mejorar la salud general (20), (21).
Dosis Sugerencia
La dosis diaria de prestación de nicotinamida ribósido en hombres y mujeres adultos es de 16 mg y 14 mg por día, respectivamente., Una dosis más alta del suplemento puede causar riesgo cardiovascular. Consulte a su médico para determinar la dosis correcta para usted.
suplemento sugerido puede probar
TRU Niagen
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no pruebe ningún suplemento sin consultar a un médico. Antes de comprar cualquier suplemento, asegúrese de tener en cuenta las siguientes cosas.
consejos para encontrar suplementos seguros
- investigue un poco sobre el suplemento que está considerando. Compruebe si tiene beneficios respaldados por la investigación o no.
- Pregúntele a su médico., Infórmeles si está tomando algún medicamento recetado para cualquier otra condición de salud. No se automedique ya que los suplementos pueden interactuar con los medicamentos y causar reacciones adversas.
- Compruebe la marca. Los suplementos no están regulados, y el mismo suplemento puede tener diferentes combinaciones según la marca. Es posible que algunos suplementos no contengan todos los ingredientes mencionados en la etiqueta. Consulte el sitio web de la marca si su suplemento es probado y verificado por cualquier agencia de terceros con respecto a los ingredientes en la etiqueta y las píldoras/polvo/geles blandos.,
asegúrese de obtener el visto bueno de su médico. Esto le ayudará a estar seguro y evitar cualquier tipo de complicaciones de salud. El médico es la mejor persona para ayudarle a averiguar lo que su cuerpo necesita o le falta y evitar una sobredosis de cualquier compuesto. Obtener una piel hermosa y saludable no es tan fácil como tomar una píldora. Usted necesita tomar el cuidado de su dieta y estilo de vida también.
preguntas frecuentes
¿Está bien usar productos antienvejecimiento en sus 20 años?
la piel comienza a envejecer a partir de los 25 años, y es entonces cuando debe comenzar a usar productos tópicos antienvejecimiento., Sin embargo, si se trata de un suplemento, es mejor preguntar a un médico.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar píldoras de colágeno?
consulte con su médico. Pueden decirle si su cuerpo carece de colágeno o no y luego determinar el suplemento correcto.
21 sources
- Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213755/ - Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications, Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787 - The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo‐controlled, double‐blind study, IUBMB Journals, Wiley Online Library.
https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.1316 - The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/ - vitamina C, Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de salud.,
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ - descubriendo el vínculo entre la nutrición y el envejecimiento de la piel, Dermato Endocrinology, Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de salud.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ - vitamina E, Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de salud.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#h2 - Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety, Clinical Interventions in Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/ - vitamina A, Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de salud.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h2 - Zinc, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h2 - Effects of Turmeric (Curcuma longa) on Skin Health: A Systematic Review of the Clinical Evidence, Phytotherapy Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821 - Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – a review, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388087/ - Chapter 63-Polyphenols Against Skin Aging, Polyphenols in Human Health and Disease, ScienceDirect.,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123984562000633 - A comparative study of anti-aging properties and mechanism: resveratrol and caloric restriction, Oncotarget, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630366/ - Apigenin Induces Dermal Collagen Synthesis Via Smad2/3 Signaling Pathway, European Journal of Histochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503966/ - ácidos grasos Omega-3, Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de salud.,
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h2 - Omega-3 Supplements and Cardiovascular Diseases, Tanaffos, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153275/ - Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30279143 - Fisetin: A Dietary Antioxidant for Health Promotion, Antioxidants & Redox Signaling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689181/ - nicotinamida ribósido, una forma de vitamina B3, protege contra la degeneración axonal inducida por excitotoxicidad. FASEB Journal, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.,lementation es bien tolerado y eleva NAD+ en adultos sanos de mediana edad y mayores, Nature Communications, Nature,
https://www.nature.com/articles/s41467-018-03421-7
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