10 ideas de plan de comidas para 5: 2 días de ayuno

todos sabemos que los días de ayuno 5:2 pueden ser un poco difíciles, por lo que hemos ideado 10 planes de recetas 5:2 rápidos y fáciles para resolver sus dilemas de dieta.cuando come menos de 500 calorías

Con solo 500 calorías para trabajar en los días de ayuno como parte de la dieta original 5: 2, puede ser bastante difícil encontrar platos que sean nutritivos y llenos., Además, si solo tienes un poco de tiempo, pero tienes mucha hambre, tener que planificar y prepararte para tus días de conteo de calorías es suficiente para llevar a cualquier gourmet al límite (y la preparación es importante-consulta las 10 reglas de one 5:2 expert para hacer la dieta rápida más fácil aquí).

para ayudar a eliminar parte del estrés y la tensión de sus dilemas dietéticos, hemos compuesto 10 días de planes de comidas rápidas que son rápidos, simples y diabólicamente deliciosos: bon appetit., Estos menús funcionan para estar alrededor de la marca de 500 calorías (el Consejo original del día rápido para las mujeres que emprenden la dieta rápida), pero la buena noticia es que puede comer más<

la nueva y mejorada dieta 5:2

El Dr. Michael Mosley ha actualizado su enfoque de dieta rápida después de más investigación, lanzando su libro The Blood Sugar Diet (que implica comer 800 calorías al día durante ocho semanas) y luego el Fast 800 que establece un plan de ayuno paso a paso que incorpora el método 5:2 de cinco días comiendo de forma saludable, y dos días de ‘ayuno’ a 800 calorías al día., esta enmienda hace que sea un poco más fácil de hacer (sin dejar de ser un desafío), pero todavía tiene resultados probados.

¿quieres actualizar tus 500 calorías a 800? Al final de estas 10 ideas de plan de comidas, el nutricionista registrado Daniel O’Shaughnessy ofrece un montón de opciones de 300 calorías para que usted elija; simplemente agregue una por día a la opción de comida/refrigerio que mejor se adapte a ella, para alcanzar su cuota.

Es posible que necesite: una licuadora para preparar batidos y sopas. Nos encanta la serie Nutribullet 600, £59.99 en Amazon.,cuenta: 424 calorías

Fast Day plan 10

Desayuno: muesli de frutas y nueces (50g) – 190 calorías

Cena: salmón Pesto con col rizada – 293 calorías

  • filete de salmón (100g) – 180 calorías

  • 3 cucharaditas de pesto verde – 80 calorías

  • col rizada al vapor, añadir pimienta negra (100g) – 33 calorías

merienda: 60g de cerezas apedreadas – 23 calorías

recuento total de calorías: 506 calorías

complementos de 300 calorías

rellene sus 500 a 800 calorías con estas ideas de merienda y comida de 300 calorías del nutricionista registrado Daniel o’Shaughnessy.,

1. 300g de ensalada de remolacha y ensalada feta

270g de remolacha cocida, 20g de queso feta, 10g de semillas de calabaza

2. Edamame & ensalada de tofu

80 g de frijoles edamame, 80 tofu, 20 g de pepino, menta fresca, cilantro fresco, lechuga, pizca de aceite de sésamo, pizca de semillas de sésamo, pizca de salsa de soja, sal y pimienta, jugo de Lima

3. Ensalada de Halloumi y calabaza

150g de calabaza cocida, 50g de halloumi, espinacas, 3G de semillas de calabaza, cebolla roja en rodajas, un chorrito de aceite de oliva, jugo de limón

4., Pesto de pollo

150g pechuga de pollo, albahaca, 10g piñones, aceite de oliva, sal y pimienta

5. Caballa ahumada con jengibre en escabeche

85g caballa ahumada, jengibre en escabeche, semillas de sésamo

6. Pollo tandoori

pechuga de pollo 90g, yogur 1tsp, polvo de curry 1tsp, aceite de oliva, sal y pimienta

7. Miel y mostaza de cerdo

180g de filete de cerdo, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de mostaza, condimento y aceite de oliva

8. 2 huevos, 1 rebanada de pan de centeno, 1/4 aguacate

9. 1 cucharada de proteína de suero, 15 nueces mixtas

10. 2 salchichas, espinacas, champiñones

11., 50 g de avena, 1tbsp de mantequilla de nuez, agua

12. Pitta con 1/2 tina de hummus

13. 200g de yogur con grasa completa, 80 arándanos

14. Sopa de tomate, 3 Ryvita, semillas

15. Medio sándwich de pavo

pan integral, aguacate, tomate, pepino, rebanadas de pavo

16. 50g Chocolate negro

lectura adicional

¿quieres saber más sobre los planes de ayuno 5:2? Aquí están los libros y enlaces que le ayudarán a mantenerse en el camino.

La Dieta rápida por el Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer, £8.,99

Compre en línea

The Fast 800 by Dr Michael Mosley, £8.99

Compre en línea

buscando un plan de comidas 5:2 completo para ambos ¿días rápidos y días no rápidos? Echa un vistazo a nuestra serie de seis semanas de planes de dieta 5: 2 aquí

¿estás en el 5:2? Lea más sobre la dieta 5:2 aquí para obtener recetas, consejos, planes de comidas y diarios de aquellos que la han probado

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