inlägg skrivet av Leo Babauta. Följ mig på Twitter.

Vi har alla blivit skadade av en annan person någon gång eller annan – vi behandlades illa, förtroendet bröts, hjärtan skadades.

och medan denna smärta är normal, ibland att smärtan dröjer för länge. Vi återupplever smärtan om och om igen, och har svårt att släppa taget.

detta orsakar problem. Det får oss inte bara att vara olyckliga, men kan spänna eller förstöra relationer, distrahera oss från arbete och familj och andra viktiga saker, göra oss ovilliga att öppna upp för nya saker och människor., Vi fastnar i en cykel av ilska och ont, och miste om skönheten i livet som det händer.

Vi måste lära oss att släppa taget. Vi måste kunna förlåta, så att vi kan gå vidare och vara lyckliga.

detta är något jag lärde mig den hårda vägen — efter år av att hålla på ilska på en älskad som härrörde från min barndom och tonåren, släppte jag äntligen denna ilska (ungefär 8 år sedan eller så). Jag förlät, och inte bara har det förbättrat min relation med denna älskade oerhört, det har också hjälpt mig att vara lyckligare.

förlåtelse kan förändra ditt liv.,

förlåtelse betyder inte att du raderar det förflutna, eller glömmer vad som har hänt. Det betyder inte ens att den andra personen kommer att ändra sitt beteende – du kan inte kontrollera det. Allt det betyder är att du släpper bort ilska och smärta och går vidare till en bättre plats.

det är inte lätt. Men du kan lära dig att göra det.

om du håller fast vid smärta, återupplever det och inte kan släppa taget och förlåta, läs vidare för några saker jag har lärt mig.

1. Åta dig att släppa taget. Du kommer inte att göra det på en sekund eller kanske inte ens på en dag. Det kan ta tid att komma över något., Så åta sig att förändras, för att du känner igen att smärtan skadar dig.

2. Tänk på fördelarna och nackdelarna. Vilka problem orsakar denna smärta dig? Påverkar det ditt förhållande med den här personen? Med andra? Påverkar det arbete eller familj? Hindrar det dig från att fullfölja dina drömmar eller bli en bättre person? Orsakar det dig olycka? Tänk på alla dessa problem, och inse att du behöver ändra. Tänk sedan på fördelarna med förlåtelse-hur det kommer att göra dig lyckligare, befria dig från det förflutna och smärtan, förbättra saker med dina relationer och liv i allmänhet.

3., Inse att du har ett val. Du kan inte kontrollera andras handlingar, och bör inte försöka. Men du kan styra inte bara dina handlingar, utan dina tankar. Du kan sluta återuppleva skadan, och kan välja att gå vidare. Du har den här kraften. Du behöver bara lära dig att träna den.

4. Empati. Prova det här: Sätt dig själv i den personens skor. Försök förstå varför personen gjorde vad han gjorde. Börja från antagandet att personen inte är en dålig person, men bara gjorde något fel. Vad kunde han ha tänkt, vad kunde ha hänt med honom tidigare för att få honom att göra vad han gjorde?, Vad kunde han ha känt när han gjorde det, och vad kände han efteråt? Hur mår han nu? Du säger inte vad han gjorde är rätt, men försöker istället förstå och empati.

5. Förstå ditt ansvar. Försök att räkna ut hur du kunde ha varit delvis ansvarig för vad som hände. Vad kunde du ha gjort för att förhindra det, och hur kan du förhindra att det händer nästa gång? Det här är inte att säga att du tar all skuld, eller tar ansvar från den andra personen, men att inse att vi inte är offer utan deltagare i livet.

6. Fokusera på nuet., Nu när du har reflekterat över det förflutna, inser du att det förflutna är över. Det händer inte längre, förutom i ditt sinne. Och det orsakar problem-olycka och stress. Ta istället fokus tillbaka till nuet. Vad gör du nu? Vilken glädje kan du hitta i vad som händer just nu? Hitta glädjen i livet nu, som det händer, och sluta återuppleva det förflutna. Btw, du kommer oundvikligen att börja tänka på det förflutna, men bara erkänna det, och försiktigt ta dig tillbaka till nuet.

7. Låt fred komma in i ditt liv., När du fokuserar på nutiden, försök att fokusera på din andning. Föreställ dig varje andetag som går ut är smärtan och det förflutna, som frigörs från din kropp och själ. Och föreställ dig att varje andetag som kommer in är fred, kommer in i dig och fyller dig. Släpp smärtan och det förflutna. Låt fred komma in i ditt liv. Och gå framåt, tänker inte längre på det förflutna, utan av fred och nutid.

8. Känn medkänsla. Slutligen förlåta personen och inse att du i förlåtelse tillåter dig att vara lycklig och gå vidare. Känn empati för personen och önskar lycka på dem., Låt kärlek till dem, och livet i allmänhet, växa i ditt hjärta. Det kan ta tid, men om du har fastnat på denna punkt, upprepa några av de ovan tills du kan komma hit.r—-
om du gillade den här artikeln, vänligen dela den på del.icio.us, Twitter eller StumbleUpon. Jag skulle uppskatta det. 🙂