muskelkramper kan vara extremt smärtsamma, och de är aldrig mer ovälkomna än strax före en stor sportevenemang. Du kan inte förutsäga muskelkramper, men de kan förebyggas och behandlas om de skulle uppstå. Kramper kan vara förknippade med brist på viktiga näringsämnen och det finns vissa näringsrika livsmedel som vi borde äta för att förhindra dem.

varför uppstår muskelkramper?,

kramper är starka, smärtsamma muskelkontraktioner som ofta kommer i snabba utbrott men kan vara under en längre tid. De kan vara var som helst runt kroppen, även om de ofta förekommer i benen. Muskelkramper kan hända plötsligt av flera skäl. Vanliga orsaker till kramper är överanvändning av en muskel, metaboliska störningar, uttorkning, stam eller repetitiva rörelser. De kan också uppstå på grund av näringsbrister, varför vissa människor väljer att ta näringstillskott. Kosttillskott bör tas om du är särskilt bristfällig i ett näringsämne eller vitamin., Detta är dock inte alltid nödvändigt eftersom många näringsämnen finns i en mängd olika livsmedel.

de bästa näringsämnena för förebyggande är:

kalcium

vårdpersonal vet att kalcium är fördelaktigt för muskler och ben, inklusive ditt hjärta, blodkärl och tarmar. Men det spelar också en roll i nervimpulsgenerering, vilket innebär att om du är bristfällig i kalcium kan du uppleva kramper. Kalcium är rikligt i en hel mängd mat och dryck inklusive mjölk, yoghurt, konserverad fisk, nötter och frön., Konsumtion av dessa livsmedel före träning kan minska möjligheten att få kramper.

natrium

som kalcium arbetar natrium med andra elektrolyter för generering av nervimpuls och muskelkontraktion. Det upprätthåller också normal kroppsvätskebalans och blodtryck. Natrium finns i ost, syltad mat, rödbetor, selleri och oliver.

kalium

kalium är känt för att vara fördelaktigt för en sportorienterad diet. Det är viktigt för nervsystemet och muskelfunktionen, särskilt för generering av elektriska impulser., Av denna anledning är det vanligt att de som upplever kramper är bristfälliga i kalium. Livsmedelskällor för kalium inkluderar bananer, avokado, potatis, mejeri och fisk.

Magnesium

livsmedel som nötter, frön, fullkorn, torkad frukt och rå kakao är särskilt rika på magnesium. Magnesium kan hjälpa till att förhindra kramp eftersom det används för muskelkontraktion och avkoppling. Det kan också få oss att känna oss mer energiska eftersom det påverkar nervledning och elektrolytbalans.,

behandling av kramp

även om förebyggande är uppenbarligen det bästa botemedlet, finns det vissa saker du kan göra för att lindra smärtan när en kramp slår. Stretching är en av de bästa sakerna; det kan hjälpa till att slappna av muskeln och minska smärtan. Återstående hydratiserad är också viktigt, eftersom uttorkning är en vanlig orsak till kramper. Ett mildt meddelande på det drabbade området kan minska smärtan och svårighetsgraden.

en skräddarsydd diet

för dem som ofta deltar i sport eller gym träning, hålla ett vakande öga på deras kost kommer som standard., Det är därför det kan vara lätt för dem att se till att de får tillräckligt med näringsämnen för att stödja nervsystemet och musklerna. Men för många andra är det inte alltid lätt att reglera sina dieter. Den nyligen införda sockerskatten här i Storbritannien har utformats för att avskräcka människor från att köpa ohälsosamma mellanmål och uppmuntra mer näringsrika dieter. Hoppet är att människor kommer att göra smartare matval som kommer att gynna deras hälsa på lång sikt. Vårdpersonal försöker göra allmänheten mer medveten om att våra dieter kan påverka hur våra kroppar fungerar.,

Jamie Costello är en sportnäringsstudent baserad i Manchester, England och har arbetat nära näringstillskottsföretag.