’frukost är den viktigaste måltiden på dagen,’ du kanske har hört dina föräldrar säga, och fantastiska saker kan hända med din kropp om din frukost innehåller havregryn. Denna superkorn är ett hälsosamt näringsmässigt kraftverk som gömmer sig bakom sitt tråkiga utseende.

i över två tusen år har människor lärt sig att växa och skörda havre som en källa till mat och medicin. Medicinskt, havregryn var och används för att läka huden, tarmsjukdom, nervproblem, och livmoder klagomål, bland andra.,

här är vad som händer med din kropp när du äter havregryn varje dag

vissa hälsotillstånd, till exempel gikt, kan inte dra nytta av en diet av havregryn varje dag. Om du har aktuella hälsoproblem, tala med din sjukvårdspersonal innan du ändrar din kost.

näringsmässiga fördelar med att äta havregryn varje dag

havregryn är en fullkorn som ger dig 13 gram protein i en liten halv kopp servering. En liten quarter-kopp servering av havregryn ger dig nästan 100% av ditt rekommenderade dagliga intag av mangan.,

havregryn har också många antioxidanter, inklusive vitamin E, tokotrieonoler, selen, fenolsyror och fytinsyra. Andra näringsämnen som tillhandahålls av en daglig hjälp av havregryn inkluderar Vitamin B1, Biotin, molybden, fosfor, koppar och Magnesium bland många andra fytonäringsämnen.

förändringar du kan se i din kropp när du äter havregryn varje dag

en av de bästa fördelarna med att äta havregryn dagligen är att det kan bidra till att förhindra fetma och viktökning. Detta beror på känslan av mättnad eller tillfredsställelse av din hunger, att havregryn ger dig när du äter den.,

havregryn gör att du känner dig full längre och skapar positiva förändringar i din kropp på ett par sätt. För det första ger havregryn utmärkt lågnivåenergi under en längre tid. För det andra ger havregryn fiber för att hålla magen full längre.

den låga glykemiska effekten (GI) av en skål havregryn ätit på morgonen ger en bra energikälla under hela morgontimmarna, utan en dramatisk ökning eller minskning av blodsockret. Att upprätthålla lägre blodsockernivåer under en längre tidsperiod hjälper kroppen att reglera insulinanvändningen.,

den låga GI av havregryn hjälper dig att undvika begär på grund av en droppe blodsocker. Utan de låga blodsocker cravings, vi är mindre benägna att nå för vår favorit komfort mat.

den dagliga kalorieffekten av en havregrynsfrukost är enorm. Havregryn kan hjälpa dig att minska din totala dagliga kalorier med så mycket som 81%. I en studie av frukost med högt GI jämfört med frukostmat med lågt GI hindrade havregryn människor från att konsumera kalorier vid senare måltider.

de flesta kalorifattig, fettsnål kost livsmedel är inte bra på att få oss att känna sig nöjda., Havregryn är bra för den glada, nöjda, inte hungriga känslan, vilket också innebär att du kommer att äta mindre under resten av dagen. Denna dagliga minskning av ditt behov av kalorier kommer att resultera i underbar viktminskning och fettförlustförändringar i din kropp.

andra hälsofördelar med att äta havregryn varje dag

förutom att hjälpa dig att banta, förlora kroppsfett och förhindra övermålning, ger havregryn några betydande hälsofördelar. Andra havregryn fördelar som citeras avvärldshealthiestfoods.,iovaskulär sjukdom

* lägre risk för hjärtsvikt

* förbättrat immunsvar

* stabilisera blodsockret och minska risken för typ 2-diabetes

* utmärkt källa till fiber som skyddar mot bröstcancer

* fullkorn skyddar mot astma hos barn

* säkert kornalternativ för celiaki-sjuka eller de som undviker gluten i sina dieter

* förlänga livslängden

vad du behöver för att vet om havrebehandling

hela havre bearbetas på olika sätt innan de blir en ångande skål med klibbig godhet vid vårt frukostbord., Här är vad du behöver veta om havrebehandling från theworldshealthiestfoods.org:

havregrynsgrönsaker: oflätade kärnor som är bra för att använda som frukostflingor eller för fyllning

stålskurna havre: med en tät och seg konsistens produceras de genom att köra kornet genom stålblad som tunt skär dem.

gammaldags havre: har en smidigare form som är resultatet av att de ångas och sedan rullas.,

snabbkokande havre: bearbetad som gammaldags havre, förutom att de skärs fint innan de rullar

omedelbar havregryn: producerad genom att delvis laga kornen och sedan rulla dem mycket tunna.

havrekli: bara det yttre lagret av havrekornet som ligger under skrovet.

något av dessa val kan göra en god måltid, men som du vet med andra livsmedelskällor betyder mindre bearbetning vanligtvis en högre näringsmässig fördel. Leta efter stålskurna havre som utgångspunkt för din bästa smakande dagliga skål med havregryn.,

leta efter kreativa sätt att lägga till denna mat som gör att du känner dig full längre. Försök att lägga havregryn till en skaka, smoothie eller till din favorit yoghurt. Lägg till några havre till dina vanliga bakningsrecept, som muffins och kakor.

Du kan använda havregryn som kornbyte i vilken måltid som helst. Ta en favorit quinoa recept och ersätta havregryn som spannmål. Njut av fördelarna med havregryn och du kommer att älska att se din kropp förvandlas i spegeln varje morgon.