ett viktigt element för att maximera vertikal hopphöjd är en omedelbart före crouching-åtgärd som förbelastar musklerna. Denna hukande åtgärder utförs vanligtvis snabbt och kallas en motrörelse: den snabba böjningen av benen och rörelsen av armarna till personens sidor utgör motrörelsen till det faktiska hoppområdet. Motrörelsen och hoppet kallas kollektivt ett motrörelsehopp (CMJ)., Benens motrörelse, en snabb böjning av knäna som sänker massans mitt innan de springer uppåt, har visat sig förbättra hopphöjden med 12% jämfört med hoppning utan motrörelsen. Detta är standard hänförligt till sträckförkortningscykeln (SSC), t.ex. sträckningen av musklerna som uppstår under crouch genererar en större potential för musklerna att komma i kontakt i det efterföljande hoppet, vilket gör att hoppet kan utföras mer kraftfullt., Dessutom kan hoppa höjd ökas ytterligare 10% genom att utföra arm gungor under startfasen av hoppet jämfört med om inga arm gungor utnyttjas. Detta innebär att armarna sänks till sidorna under benens motrörelser och kraftigt trycker dem upp och över huvudet under hoppet., Trots dessa ökningar på grund av tekniska justeringar anser vissa forskare att optimering av både kraftproducerande och elastiska egenskaper hos det muskulotendinösa systemet i underbenen i stor utsträckning bestäms av genetiken och endast delvis muterbar genom motståndsträning.

en annan metod för att förbättra vertikal hopphöjd är användningen av ett isometriskt förspänningshopp (IPJ). Detta liknar en CMJ med skillnaden att den hukade positionen inte antas snabbt för att maximera SSC: s inflytande., En IPJ innebär att en hukad position antas under en längre tid för att maximera förmågan att isometriskt förspända musklerna. Denna form av förspänning bör betraktas som en isometrisk press snarare än ett isometriskt håll. Detta beror på att den primära avsikten inte är att maximera crouchens längd, vilket skulle innebära en annan hållning, utan att generera ökad effekt via den isometriska pressen som bildas av det nedåtgående trycket från torso på de böjda benen och uppåt kraften från de böjda benen som motstår detta tryck i lika stor utsträckning., Analogin av en spiralfjäder används ibland för att beskriva denna process. När det gäller deras tillämpning av denna isometriska förspänningsmetod för att maximera kraftgenerering under den krokiga fasen utför bygeln instinktivt och intuitivt crouch för att intensifiera känslan av förspänning i musklerna och speciellt i glutes, lår och kärna. Från sin hukande hållning fjädrar de sedan uppåt och kanalisera den kraft de tidigare har genererat i hoppet., Med tanke på de respektive fördelarna med CMJs och IPJs har vissa forskare funnit att skillnaden mellan de två förspänningsmetoderna är försumbar när det gäller att påverka hopphöjden, vilket kan indikera att bidraget från elastisk energi i båda formerna av hopp var likartat. CMJ är dock fortfarande den mest populära metoden för att förbättra och uppnå vertikala hoppmätningar.