varje typ av övning har sina försäljningsställen. Men simning är till skillnad från någon annan aerob träning på några viktiga sätt.

För det första innebär det faktum att du är nedsänkt i vatten att dina ben och muskler är något oskadade från gravitationskraven, säger Hirofumi Tanaka, professor i kinesiologi och chef för Cardiovascular Aging Research Lab vid University of Texas.,

detta gör simning den perfekta träningen för personer med artros, för vilka viktbärande träning kan vara oerhört smärtsamt. Enligt Tanakas forskning av personer med tillståndet minskar simning artärstyvhet, en riskfaktor för hjärtproblem. Mer av hans forskning har kopplat simma träning med lägre blodtryck bland personer med högt blodtryck. Vattnets svalhet och flytkraft är också tilltalande för personer som är överviktiga eller feta, för vilka bärande aeroba övningar som att springa kan vara för heta eller obekväma, säger Tanaka.,

men låt dig inte luras; din kropp arbetar hårt när du är i poolen. Vatten är tätare än luft, så att flytta genom H2O sätter mer yttre tryck på dina lemmar än out-of-water träning, studier har visat. Ännu bättre är det trycket jämnt fördelat. Det samlar inte i dina knän, höfter eller andra ställen som bär det mesta av bördan när du tränar med tyngdkraften sitter på axlarna.,

hur du andas under en simning träning är en annan stor differentiator, säger David Tanner, en forskningsassistent vid Indiana University och medredaktör för en pedagogisk handbok om vetenskapen om simning. Under en körning eller cykeltur, din andedräkt tenderar att vara ytlig och din andas kraftfull. ”Det är tvärtom med simning”, säger Tanner. ”Du andas in snabbt och djupt, och låt sedan luften sippra ut.”Eftersom ditt huvud är under vatten när du simmar, är dessa andningsjusteringar viktiga, och de kan förbättra styrkan i dina andningsmuskler, säger Tanner., ”Denna typ av andning håller lungalveolerna— – de miljontals små ballongliknande strukturer som blåser upp och tömmer som andas—”från att kollapsa och hålla ihop.”

Plus, vem vill inte ha en simmares kropp? Simning bränder upp mer av kroppens stora muskelgrupper än andra former av konditionsträning. ”Om du tänker på att springa eller cykla, använder du mest din underkropp”, säger Tanner. Simning engagerar inte bara dina ben, utan rekryterar också din överkropp och kärna—särskilt dina lats, musklerna i din mittback och triceps, ryggen på dina överarmar., ”Du tittar på bilder av simmare, och du ser hur överkroppens utveckling är verkligen enorm”, säger han.

slutligen, din rygg fördelar. Träna i en horisontell pose-i motsats till upprätt läge kroppen antar under andra former av aerob träning-kan vara ett idealiskt sätt att motverka hela tiden du spenderar böjd över ett skrivbord eller ratt. ”Det finns ingen hård inverkan på ryggen som om det är med löpning, och istället för att vara böjd framåt som om du skulle vara på en cykel, tenderar ryggen att vara välvd något i motsatt riktning”, säger Tanner., Det kan bidra till att förbättra din hållning och förhindra ryggskador och smärta som härrör från långa sträckor av stillasittande tid.

övningen är också kopplad till många av samma livsförlängande, hjärtbesparande, humörlyftande fördelar i samband med andra former av aerob träning. Och det är roligt, vilket betyder något. ”Människor tenderar att njuta av att simma mer än att springa eller cykla”, säger Tanaka. Medan ungefär hälften av människor som försöker ett nytt träningsprogram ger upp inom några månader, är människor som tar upp simning mer benägna att hålla fast vid det, säger han.,

Om du säljs på simning rekommenderar Tanner att du börjar långsamt. ”Försök inte göra för mycket för tidigt och fokusera på rätt teknik”, säger han. Överväga att anlita hjälp av en instruktör om du inte hade någon formell coaching som barn. ”Om du inte är van att simma, kan det vara svårt att koppla av i vattnet”, säger han. Att vara nervös och tight kan begränsa sportens fördelar.

börja med 30-minuters sessioner tre gånger i veckan, och glöm inte att ta frekventa pauser. ”Du vill lätta på det och bygga upp”, säger han, ” precis som ett löpande program.”

kontakta oss på letters@time.,kom.