det finns några olika sätt att delta i denna näringslära, vilket särskilt gynnas av keto diet fans., Vissa människor äter alla sina måltider inom en 8-timmars tidsram varje dag, medan andra avstå mat för en hel 24-timmars spännvidd varje vecka. Oavsett hur du närmar dig om det definitivt tar planering. Och det går dubbelt om du vill göra träningspass hända också.

så när, exakt, bör du äta när du också försöker bränsle (och återhämta sig från) ett träningspass? Enligt certifierade sport nutritionist och tidigare motion vetenskap professor Gabrielle Fundaro, PhD, det beror på vilken typ av svett sesh du är i.,

”om du gör 30 minuters hjärt, det är bra att göra fastade,” säger hon. (Med andra ord kan du planera dina träningspass när du vill.) ”Men om du gör cardio mycket längre än så kommer din kropp att förlita sig på lagrat glykogen-socker som används för energi för intensiva aktiviteter – för att bränna din träning och din prestation kanske inte är så bra”, säger hon.

det betyder att om du tävlar eller försöker få en PR, är det inte det bästa sättet att gå hungrig. Dr., Fundaro arbetar med idrottare på reg, många som älskar om, men hon berättar alltid samma sak: ”om du gör en fed träning istället för en fastad, kommer du att känna dig mycket bättre och ha bättre uthållighet eftersom du kommer att ha fulla glykogennivåer.”Pro tips: Ät en liten måltid eller mellanmål någonstans mellan tre timmar och 20 minuter före träningen så att din kropp har redo glykogen för bränsle. Om du inte gör keto kan det här vara något som jordnötssmör på toast eller ett äpple med nötsmör, och om du undviker kolhydrater kan det vara en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nötter.

dr., Fundaro tillägger att schemaläggning träning runt din äta fönster är ännu viktigare om du gör styrketräning. I det här fallet bör du äta en till två timmar både före och efter din session. ”Du vill inte göra något med vikt och sedan fasta för att du faktiskt skadar muskelvävnaden och orsakar mikrotear”, förklarar hon. Se också till att din post-workout måltid innehåller gott om protein. ”Du behöver protein för att bygga upp dina muskler”, säger hon.

Ja, om kan vara lite knepigt att bemästra, men dess största tumregel är inget nytt: lyssna på din kropp., ”Om du är hungrig är det okej att äta”, säger Dr Fundaro. Och det går före ett träningspass, efter ett träningspass, eller tider när du inte har fungerat på veckor.

vissa experter tror faktiskt intermittent fasta kan vara ohälsosamt för vissa kvinnor—här är scoop. Och oavsett när du bestämmer dig för att schemalägga dina måltider, kan alla dra nytta av dessa snacks fitness tränare stash i sina gym väskor.