Du har kommit att förvänta dig—och kanske till och med njuta av—den brinnande känslan i dina quads under de första minuterna av en tempokörning. Men en (icke-metaforisk) eld i din mage, Alias acid reflux? Det gör dig bara olycklig.
”acid reflux händer när delvis smält mat, magsyror och matsmältningsenzymer reser” uppförsbacke ”i matstrupen”, förklarar Susan Besser, MD, en familjemedicinsexpert vid Mercy Personal Physicians vid Overlea i Baltimore., Den nedre esofageala sfinkteren (LES), ett muskelband som ligger längst ner i matstrupen, möjliggör mat och vätska att strömma in i magen. Under normala omständigheter är det en enkelriktad väg. Men om lerna är svaga eller avslappnade uppstår backflow. ”Esofagusens foder är inte lika robust som magefodret och kan inte hantera syra också”, säger Besser, därmed den obekväma ”halsbränna” känslan du får i bröstet. Människor med sura reflux kan också känna att det finns en klump i halsen eller uppleva illamående, hosta och en allmänt upprörd mage.,
Enligt Sri Komanduri, M. D., en specialist i invärtesmedicin vid Northwestern Memorial Hospital i Chicago, vissa människor är mer benägna att sura uppstötningar på grund av fysiologiska faktorer som fetma och graviditet. ”Barnet orsakar tryck i buken, vilket tvingar maginnehållet upp i matstrupen. Detta är en liknande mekanism som ses med fetma, säger hon. Om du inte har någon av dessa villkor, kan överätande eller liggande efter en måltid ge symtom., Dessutom kan vissa mediciner, koffein, tobak och sura livsmedel som citrus och röd sås också utlösa halsbränna.
varför sura reflux tenderar att slå medan du kör har att göra med arten av sporten själv.
”motion kan orsaka större intra-abdominal tryck, vilket leder till större reflux och sura reflux-relaterade symptom under eller efter körning”, säger Komanduri. Allt som studsar och jostling irriterar lerna, vilket gör att maginnehållet kan fly. Och precis som det är din morgonkörning förstörd—eller åtminstone extremt obekväma.,
lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förhindra (eller hantera) surt återflöde under en körning.
justera din kost.
det kan ta lite experimentera för att hitta den skyldige, men börja med att eliminera några av de vanliga misstänkta, som apelsinjuice, tomatbaserade såser och kryddig mat. Kaffe, på grund av dess koffeininnehåll och surheten, kan också vara problematisk.
ät inte och kör inte.
ett litet mellanmål före träning är bra, men en fullständig måltid kommer sannolikt att komma tillbaka för att hemsöka dig., ”Att äta före träning ökar syraproduktionen men resulterar också i avslappning av den nedre esofagusfinkteren och mer återflöde”, förklarar Komanduri.
lossa linningen.
tro det eller ej, åtsittande kläder som sätter press på magen kan bidra till halsbränna. Prova att handla dina kompressionströjor för ett rymligare par joggers.
bär antacida.
om du, trots dina bästa ansträngningar, börjar uppleva att telltale burning och belching mid-run, over-the-counter mediciner som TUMS eller Maalox kan användas för att snabbt neutralisera syra och ge lättnad.
sluta röka.
om du fortfarande röker är surt återflöde förmodligen det minsta av dina bekymmer. Men om du behöver en annan anledning att inte tända, slappnar nikotin av LES, vilket orsakar eller förvärrar återflöde.,
det är viktigt att notera att om du befinner dig regelbundet poppar tuggbara tabletter, är det dags att eskalera situationen. ”Kronisk halsbränna kan kräva att mediciner kontrolleras och förhindrar långvarig skada”, säger Komanduri. ”Om du lider av vanliga halsbränna symptom, är det viktigt att se en läkare för att säkerställa att det inte finns någon skada på matstrupen. Detta gäller även för dem som är långdistanslöpare som är ultra ’friska.,””En läkare kan ordinera protonpumpshämmare eller H2-receptorblockerare, vilket minskar produktionen av magsyra, eller hänvisa dig till en gastroenterolog för vidare utvärdering. I vissa fall kan kirurgiska terapier vara berättigade.