dela

det är vanligt att känna sig lätt när du står för snabbt från att ligga ner eller sitta och efter träning. Svimning eller yr trollformler kan uppstå från en enkel förskjutning i kroppen positionering som drar ditt blodflöde nedåt.,

”Det kallas ortostatisk hypotension eller postural hypotension och det är i huvudsak en form av lågt blodtryck, säger träningsfysiolog Michael Crawford.

vad händer när jag känner mig yr?

i sin akuta (eller kortlivade) form uppstår yrsel från att ligga eller sitta under långa perioder och sedan stå snabbt, eller när du är uttorkad-som när du är sjuk eller när du tränar., Det kan finnas andra underliggande utlösare för yrsel, men under träning kan en snabb förändring i träningsläget, svårighet eller plötsligt stopp leda till lågt blodtryck som orsakar yrsel.

med vissa former av motion kan du flytta de områden där ditt blod flyter. Att bara stå från en liggande eller sittande position (oftare under träning) gör blodkörning och samlas i benen och buken. Detta innebär att mindre blod cirkulerar och kommer tillbaka till ditt hjärta, vilket orsakar minskningen av ditt blodtryck.,

celler som kallas baroreceptorer nära ditt hjärta och nacke upptäcker detta låga blodtryck och skickar signaler till din hjärna. När din hjärna hör nyheterna Det berättar ditt hjärta att pumpa snabbare att pumpa mer blod för att få ditt blodtryck tillbaka till det normala. Tills ditt blodtryck återgår till normalt, kan du känna dig yr.

uttorkning under träning kan också orsaka yrsel

uttorkning är känd för att minska din blodvolym och kan också få dig att känna dig yr när din hjärna skickar meddelanden till ditt hjärta för att stabilisera ditt blodtryck., Övningar som producerar högre mängder svett är mer benägna att resultera i uttorkning.

när yrsel är ett resultat av inaktivitet

yrsel kan också vara ett tecken på postural ortostatisk takykardi syndrom (krukor). Detta villkor påverkar oftast unga kvinnor som kan kämpa för att vara aktiva. Människor med krukor som tränar kan känna sig yr eller till och med svimma.

men det finns sätt att hjälpa till att kompensera dessa utmaningar. Crawford betonar att det är viktigt att hitta sätt att träna eftersom det ökar blodvolymen, hjärtans storlek och styrka och dess pumpning.,

”de flesta människor jag arbetar med ser någon form av förbättring med motion – de kan fortfarande ha symptom men de förekommer mindre ofta”, säger han.

det viktiga är att följa alla dina behandlingsstrategier om du har krukor. Detta inkluderar att ta din medicin, öka vätskor, bära kompressionstrumpor och gradvis öka fysisk aktivitet över tiden.

bästa och värsta övningar att göra för krukor

nyare forskning tyder på att aeroba övningar som inte är lika gravitationellt utmanande är bäst för personer med krukor.,

det slutliga målet är att utvecklas över tiden för att helt upprätt övningar så att du kan hantera symtom. Att bo i en halv liggande position gör inte det.

”Du kan använda semi-liggande cykling, roddmaskiner och en sittande trappstege för att minska risken för synkope (svimning), säger Crawford. Om tyngdlyftning, arbeta underkroppen i sittande positioner med benpress eller sittande bukövningar. Förstärkning av underkroppen minskar blodpoolen i benen.

under de första tre till fyra veckorna försök ett halvreglerat arbete på en måttlig intensitetsnivå., Du kan gradvis öka den intensiteten och sedan gå vidare till något mer upprätt som en stationär cykel i ytterligare 3 eller 4 veckor.

”om det fungerar bra byter jag människor till en löpband eller elliptisk maskin. Du måste se till att du inte arbetar för intensivt. När du mår bättre kan du börja träna normalt, säger han. Han föreslår att du håller dig borta från fria vikter eftersom en yr spell kan öka chanserna att du kan släppa vikt. Undvik också högintensitetsarbete eller övningar med snabb förändring i position.,

hur ofta att träna med krukor

här är hur människor med krukor kan bygga upp sitt träningsschema:

• börja arbeta tre dagar i veckan och vila mellan dagar.
• Lägg till en fjärde dag efter ungefär tre veckor.
• efter några veckor kan du lägga till en femte dag.

”gå i 20 minuter om dagen och Lägg till fem minuter till det varannan till tre veckor. Så småningom kan du träna 40 till 45 minuter de flesta dagar i linje med vad som rekommenderas för alla, säger Mr Crawford., Och kom ihåg dessa tips:

• hydrat, hydrat, hydrat — du måste prehydrera 30 minuter innan du går till gymmet med ca 8 uns vätska. Drick vatten om inte din läkare uppmuntrar dig att ta en sportdryck. För varje 15 minuters träning drick 4 uns vätska.
• skimp inte på varma upp — och nedkylningar-personer med krukor behöver värma upp och svalna mycket långsamt i fem minuter vardera. ”För uppvärmning se till att successivt öka din träning under de första fem minuterna tills du kommer till din konditioneringsfas., För att kyla ner stadigt minska din träning under fem minuter innan du slutar, säger Crawford.
• titta på din målpuls — var säker på att du bor i din målpuls där du känner dig bekväm. Krukor patienter inte falla i typiska motion hjärtfrekvens nivåer så testning avgör vad de kan tolerera. Känn dina parametrar och håll dig inom dessa nivåer.

”Om du behöver hjälp med att träna, börja med att få en utvärdering från en kardiolog eller neurolog för att se till att det inte finns underliggande problem som orsakar tillståndet”, säger Crawford., ”När det är rett ut, bör du se en övning fysiolog som vet om krukor.”

andra medicinska tillstånd som orsakar yrsel

att inte dricka tillräckligt med vätskor, feber, kräkningar eller svår diarré kan också orsaka uttorkning och yrsel.

och vissa medicinska tillstånd kan hindra din kropp från att reagera tillräckligt snabbt för att pumpa mer blod när du står upp som:

• extremt låg hjärtfrekvens (bradykardi).
• problem med hjärtklaffarna.
• hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.,

det finns också flera nervsystemet kan störa kroppens normala blodtrycksreglering system såsom:

• Parkinsons sjukdom.
• multipel systematrofi.
• ren autonom misslyckande.

endokrina problem som kan orsaka yrsel:

• lågt blodsocker (hypoglykemi).
• Diabetes (som kan skada nerver som reglerar blodtrycket).
• Sköldkörtelbetingelser.
• binjurebarksvikt (Addisons sjukdom).,

”i allmänhet kan ortostatisk hypotension sträcka sig från några sekunder till flera minuter, men om det händer ofta kan det vara en flagga för allvarligare medicinska tillstånd, betonar Crawford. ”Se din läkare om du känner dig yr när du står upp regelbundet.”

dela

uttorkning yrsel motion motion och hjärthälsa lightheaded lågt blodtryck krukor