ingen kvinna behöver få veta två gånger att perioder har befogenhet att helt röra med våra kroppar. De dagar eller veckor som leder fram till den tiden i månaden kan medföra ett antal symtom, från fysiska sjukdomar till oförklarliga känslor till försvagande smärta-alla buntade upp under paraplyet av PMS.,
och om du har märkt din ångest spik före eller under din period, det är inte bara en olycklig tillfällighet. ”På grund av skillnader i hjärnans kemi och effekterna av hormoner som östrogen och progesteron, kvinnor är redan mer benägna än män att drabbas av ångest och även panikattacker,” förklarar Prudence Hall, MD, på MindBodyGreen. ”Och dessa kan definitivt vara mer uttalade strax före och under deras perioder.”
Möt experten
Prudence Hall, M. D., är en läkare och grundare av Hall Center i Santa Monica, CA. Hall praxis, och boka Radiant igen & Forever, centrera runt regenerativ medicin och ta itu med orsaker, inte symtom på sjukdom.
hormoner kontrollerar och reglerar våra kroppar såväl som vår mentala hälsa. Hall säger att ” på grund av hormonella fluktuationer, PMS avbryter och upprör den balansen, ofta utlöser symptom som ökad ångest.,”Hall har några rekommendationer för att må bättre när din ångest har utlösts:
två holistiska tillvägagångssätt är att se över din kost och livsstil, enligt Hall. En antiinflammatorisk diet rik på frukt och grönsaker och låg i animaliska produkter kan hjälpa till att lindra de ångestframkallande effekterna av PMS. Hon rekommenderar också att man undviker alkohol och koffein. Att vara aktiv med motion och ta en tid med meditation kan också hjälpa din kropp att hitta balans—och naturligtvis få tillräckligt med sömn varje natt.
På samma sätt, Dr., Sanam Hafeez, en NYC-baserad neuropsykolog, säger forskning visar att kalcium och B6 är effektivt för att lindra fysiska och psykiska symptom på PMS. ”Att äta komplexa kolhydrater hjälper också till med PMS”, säger hon.
För en mer aggressiv strategi föreslår Hall att man släpper hormonal födelsekontroll och byter till ett alternativ som kan fungera bättre för dig. Du kan också ”fråga din läkare om bioidentisk östrogen, liksom naturliga kosttillskott som bekämpar ångest och hjälper till att främja sömn och korrekt matsmältning”, rekommenderar Hall.,