hur man sover med karpaltunnel
symtom på karpaltunnel inkluderar stickningar eller domningar i fingrarna eller handen. Tummen, indexet, mitten och ringfingrarna påverkas ofta, och patienterna kan känna en känsla som liknar en elektrisk chock i dessa fingrar. Patienter med karpaltunnel kan också uppleva svaghet i händerna på grund av tummen klämande muskler., Karpaltunneln orsakas av problem med mediannerven, vilket är nerven som löper från underarmen genom en passage i handleden till handen. När mediannerven är irriterad i karpaltunnelutrymmet kan en individ utveckla karpaltunnelsyndrom.
karpaltunnelsymtom tenderar att vara värre på natten eftersom vävnadsvätskan i armarna omfördelas utan en aktiv muskelpump. Skelettmuskelpumpen är en samling skelettmuskler som hjälper hjärtat att cirkulera blod., När en individ inte är aktiv under natten orsakar en ökning av vätska en ökning av karpaltunneltrycket, vilket gör symtomen värre. Några av de andra anledningarna till att karpaltunnelsyndrom tenderar att förvärras på natten är:
- färre distraktioner
När du lägger dig ner för att vila blir du mindre distraherad av dagliga yttre händelser och mer akut medveten om vad som händer i din egen kropp. Om du upplever smärta i handleden på grund av karpaltunnelsyndrom, kan du vara mer benägna att ringa in det., Din hjärna spelar en roll i detta eftersom som din hjärna fokuserar sin energi till de smärtsamma områden, är det mindre sannolikt att avveckla för dagen och låta dig sova.
- svalare temperaturer
När temperaturen sjunker på natten tenderar en persons uppfattning om smärta att öka. De skadade nerverna tenderar att tolka kallare temperaturer genom att skicka ut signaler som leder till känslor av skarp smärta. Även om många av oss älskar att sova i ett kyligt rum, om du kämpar med symptom på karpaltunnelsyndrom, kan hålla det område där du sover gott och varmt hjälpa till att lindra symtomen.,
- lagt stress och ångest
individer som kämpar med ångest och panikattacker är mer benägna att uppleva symptom på natten eftersom det finns färre distraktioner för att förhindra dem från oroande. Inte bara leder denna ökning av ångest till dålig sömnkvalitet, men det kan också leda till en ökning av karpaltunnelsymptom. Detta beror på att känslomässig och fysisk stress tar en vägtull på kroppen. Även om det inte finns någon enda botemedel mot ångest, kan upprättandet av en hälsosam rutin och engagera sig i en avkopplande nattetid rutin bidra till att minska detta problem.,
vidare visade en studie från University of Louisville att sova på sidan är förknippad med ökade fall av karpaltunnelsyndrom. Patienter som har karpaltunnel eller som riskerar att utveckla karpaltunnel bör vara medvetna om sina sovande positioner. När det gäller handleder i synnerhet kan förändringar i position med så lite som 20 grader förändra nervkompressioner., Exempel på ideala sovplatser för dessa individer är:
- på baksidan
När du sover på ryggen är det mindre stress på livmoderhalsen och minskad risk för nervkompression vid axeln, armbågen och handleden. Om du också vill ta bort trycket från ländryggen, är det lämpligt att lägga upp benen.
- hålla en kudde
om det är för svårt eller obekvämt att undvika att sova på sidan, hålla en kropp kudde kan hindra dig från att flytta in i en position som fosterställning som skulle öka tunneltrycket.,
neuropati och dålig sömnkvalitet
karpaltunnelsyndrom är en av de vanligaste typerna av neuropati, en sjukdom där kroppens perifera nerver traumatiseras. I allmänhet tenderar patienter som lider av neuropati att uppleva störda sömnpattrar och dålig sömnkvalitet. Detta beror på att smärtan som kommer med perifer neuropati kan göra att somna svårt. Nyckeln till att undvika denna typ av smärta som stör ditt sömnschema är att bryta denna cykel av sömnbrist., För att sova bättre med någon tid av nervsmärta som karpaltunnelsyndrom rekommenderar vi att du tar några grundläggande steg som:
- justera din kost på ett sätt som främjar hälsosam sömn, särskilt på natten
livsmedel som ökar nivån av tryptofan i kroppen är tillrådligt att äta på natten. Tryptofan är en naturligt förekommande aminosyra som används för att göra melatonin och serotonin. Melatonin hjälper till att reglera sömncykeln och serotonin hjälper till att reglera aptit, sömn, humör och smärta., Några av de livsmedel som är höga i tryptofan är kolhydrater med högt glykemiskt index som ris och bakade potatis. Andra livsmedel som är höga i tryptofan inkluderar magert kyckling och kalkon, nötkött, magert fläskkotletter, fast tofu, fisk, kokta sojabönor, mjölk, squash, pumpafrön, havregryn och ägg.
- öva yoga dagligen.,
en mängd studier, inklusive en studie utförd av Institutionen för farmakologi och neurovetenskap vid University of North Texas Health Science Centre visade att äldre vuxna som praktiserade yoga regelbundet hade bättre övergripande sömnkvalitet, mindre episoder av störd sömn, mindre dagtidsdysfunktion, mindre användning av sömnmedicin, och de kände sig mer utvilade och energiska på morgonen., Några av de bästa yogapositionen för bättre sömn inkluderar bred knäbarnsställning, Stående framåt böjning, stående halv framåt böjning, lutande bunden vinkel, benen upp i väggen, likställning och ben på en stolposition.
- ta en kort promenad på kvällen.
i 2013 rapporterade National Sleep Foundation att träning under vilken tid som helst på dagen hjälper människor att sova bättre. Plus, när du går, ökar din kärnkroppstemperatur och sjunker sedan på grund av kroppens värmeavledningsmekanismer. Den lägre kroppstemperatur som resultat kan hjälpa utlösa din sömncykel.,
- meditera och ta djupa andetag innan du sover.
det finns starka bevis som leder oss att tro att meditation hjälper till att bekämpa sömnlöshet och förbättrar sömnen. På samma sätt som träning hjälper till att främja fysisk hälsa är träning av sinnet viktigt för mental hälsa och sömnkvalitet. Om du börjar införliva meditation i dina dagliga vanor, kan du bli förvånad över hur drastiskt det förbättrar dina sömnmönster.,
behandling för karpaltunnel
tack vare den experthandterapibehandling som finns tillgänglig hos ProFysio kan patienter som har svårt att sova på grund av karpaltunnelsyndrom symptom finna lättnad. Våra styrelsecertifierade arbetsterapeuter har lång erfarenhet av att behandla handskador och relaterade sjukdomar. Vi kommer att anpassa din behandlingsplan och arbeta för att möta behoven hos ditt tillstånd. Under hela processen kommer vi att hålla dina mål i åtanke när vi arbetar mot de bästa fysiska terapierna för dig., Om ditt huvudsakliga mål är att förbättra din sömnkvalitet, till exempel, kommer vi att ha det i åtanke när vi skapar en behandlingsplan som behandlar helkroppsläkning.
för att lära dig mer om karpaltunnelbehandling och andra tjänster vi erbjuder, Kontakta ProFysio online eller ring oss på (732) 812-5200.