låt oss prata efter träning snacks. Snacking efter träning är ett hett ämne av en anledning. Och, mellan alla blandade meddelanden vi får om vad vi ska eller när vi ska småäta, vi vill ställa posten rakt.

Plus, vi bryter ner varför post workout snacks matter, och exakt hur dessa mellanmål ska se ut. Vi vill att du ska veta exakt hur man tanka de trötta musklerna och ladda efter en tröttsam träning.,

varför Post Workout Snacks är en stor sak

Så, vad är affären med post workout snacks? Om du är super förvirrad om huruvida vi ska snacka efter träning eller inte, är du inte ensam. Allt detta kommer ner till det faktum att snacks har visats i ett negativt ljus under en tid. Och medan vi alla kan hålla med om att tankning efter ett träningspass är viktigt, är det vad vi tankar med det är förvirrande.

det finns blandade meddelanden om vad som är ”hälsosamt” och vad som inte är., Och medan det verkar som proteinskakningar är det vanliga mellanmålsvalet, är de inte alltid det bästa valet. Dessa skakningar är ofta fulla av konstgjorda ingredienser, tillsatt socker och allergener (som mejeri och soja). Så de är definitivt inte alla friska eller tolereras av alla.

men efter träning snacking kan vara super fördelaktigt om det görs rätt. Rätt mat efter en bra svett kan göra följande:

• stöder muskelåterväxt och muskelreparation.
• fylla glykogen butiker, som används av våra muskler för bränsle under ett träningspass.,
• öka den totala återhämtningen genom att ge din kropp vad den behöver för att fylla på efter en bra träning.
• bekämpa trötthet efter träning.
• hjälper till att balansera blodsockernivån.

Post Workout Snacking Hacks

en av de viktigaste sakerna att förstå är att vi måste tanka våra kroppar med livsmedel som är lätta att smälta för att vår kropp ska kunna använda dessa näringsämnen direkt.

att njuta av ett mellanmål efter träning ASAP är också viktigt eftersom din kropp bättre kan bygga upp protein och glykogen efter träning.,

helst, ta en hälsosam efter träningen mellanmål eller måltid inom 45 minuter efter träningen.

Våra Topp 7 favorit efter träning Snack alternativ

#1 kokosmjölk yoghurt + frukt

detta mellanmål erbjuder lite av allt—hälsosamma fetter, protein och komplexa kolhydrater. Det är balansen som kroppen behöver reparera efter ett träningspass. Så, försök att välja några lägre sockerfrukter som bär, och toppa din kokosmjölk yoghurt med några hampfrön för lite tillsatt växtbaserat protein.,

gräva i och njuta av denna välförtjänt mellanmål efter en kick-butt träning.

#2 bananskivor med + mandelsmör& hampfrön

Här är ett enkelt mellanmål alternativ som kan göras på mindre än 5 minuter. Bara skära upp en banan och tillsätt lite mandel smör och ett stänk av hampfrön.

du får fett, protein och kolhydrater, och några tillsatta kalium och magnesium från bananerna för att förhindra muskelkramper efter träning(vinn!)

#3 Mutter Smör Kex + Frukt

Sugen på något lite lchf-tung?, Prova några mandel mjöl kex med din favorit mutter smör och en sida av färsk frukt. Det är ett bra balanserat mellanmål och super lätt att göra. Och om du ville ha lite extra protein, försök att lägga till lite lin, chia eller hampfrön för en växtbaserad proteinökning!

#4 Clean Protein Shakes

Kom ihåg att inte alla efter träningen skakar skapas lika, och detta gäller helt för protein shakes. Protein shakes är en av de vanligaste grab och go snacks efter en bra träning, men de är inte alltid så friska.,

många pulver innehåller konstgjorda ingredienser (som sötningsmedel och fyllmedel). Många är också mjölkbaserade, vilket inte kommer att vara det bästa valet för någon som inte tolererar mejeri bra.

så, istället för att nå för det vanliga proteinpulveret, försök att göra en ren proteinskaka istället!

kasta en handfull hälsosamma ingredienser i din mixer som bär, spenat, kokosmjölk yoghurt, mandelsmör och blanda upp allt med din go-to mjölkfri mjölk.

vill du lägga till lite extra protein?, Lägg till en scoop av kollagenprotein och en strö av lin och hampfrön.

#5 Avocado Toast

en läcker och mycket näringsrik efter träningen mellanmål, avokado toast är alltid en bra idé! Gör det så hälsosamt som möjligt med lite glutenfri toast och tillsätt ett stekt ägg och lite spenat för att ta detta hälsosamma mellanmål till nästa nivå.

#6 havregryn + nötter& frukt

havregryn är en av de livsmedel som kan avnjutas när som helst på dagen, och efter svett sesh är en bra tid., Du kan även använda omedelbar havre för att laga mat på spisen med lite mandelmjölk och göra det på under 2-3 minuter. Lägg till en skopa av kollagenprotein och topp med lite nötsmör och färsk frukt.

Du har nu en balanserad efter träningen mellanmål som inte bara läckra men super mångsidig. Prova andra hälsosamma pålägg (som strimlad kokosnöt och kakaonibs) för att se vilken variation du gillar bäst.

#7 Hummus + skivade grönsaker

Protein plus fiber. Det är det perfekta paret, och hummus råkar innehålla en hel del av varje., Din kropp behöver protein för att stödja muskeltillväxt och reparation, och fibern kan hjälpa till att hålla blodsockernivån i kontroll.

para ihop lite hummus med några paprika och selleri som en näringsrik efter träningen mellanmål som kan avnjutas när som helst på dagen.

träning som ett proffs, mellanmål som ett proffs

chansen är, du har redan träningsdelen ner, eller hur? Om du dyker upp och trycker på spela på din träning varje dag, har du det helt i väskan. Så, varför inte mellanmål som ett proffs också?,

den här veckan utmanar du dig själv att tanka din kropp med tre av dessa mellanmål efter träning. Du ser snabbt hur ett hälsosamt mellanmål efter en bra träning verkligen kan göra stor skillnad i hur du känner dig och ett stort verktyg att använda för att ta din fitness framgång till nästa nivå.