Remote Telehealth Sessioner Tillgänglig:
Therapy erbjuder beprövade metoder för att hjälpa dig identifiera och åtgärda COVID-19 relaterade ångest, och för att hantera den Coronaviruset krisen mer effektivt.

lite stress är hälsosamt och normalt. Faktum är att forskare har visat att en känsla av ångest eller oro kan bidra till att öka produktiviteten, till exempel innan ett stort test, spännande händelse, viktigt spel eller presentation i skolan/arbetet. Stressen hjälper dig verkligen ” spika den.,”Många människor som känner sig oroliga eller stressade från tid till annan kan också finna att detta kan vara ett hälsosamt sätt att ”checka in” med sig själv. Att erkänna stress kan vara ett av de första stegen mot att minska stress, genom att identifiera när du har för många saker som händer och kan behöva ta en paus eller ompröva livsprioriteringar.

För vissa människor har ångest tagit på sig ett eget liv. Oro kan vara nära konstant, och ibland kan du berätta att dina tankar blir irrationella eller du agerar på sätt som senare verkar omogna eller pinsamt., Du kan hitta dig själv begränsa vissa aktiviteter och ditt liv kan känna sig begränsad. Mental stress kan också leda till fysisk stress, såsom slipning tänder på natten eller spända axlar och ryggmuskler. Arbeta med en rådgivare med erfarenhet av ångest terapi kan hjälpa dig att minska din stress.

ångest och Depression

ångestsymtom kan uppstå av sig själva. Men ångest och depression sammanfaller ofta, och ibland misstas för varandra., Letargi, problem att må bra om sig själv (självkänsla frågor), trötthet och svårigheter motiverande som kan hända med depression kan leda till ångest. Ångest kan manifesteras som en känsla av oro att saker inte tas om hand som de borde, eller misstro mot vänner och bekanta. I sin tur kan ångest bidra till perfektionism (en känsla av att ingenting någonsin är tillräckligt bra) på ett sätt som kan skada självkänsla och relationer, vilket leder till eller försämring av depression., En bra terapeut kan hjälpa dig att bestämma vad som verkligen händer och hur du bäst kan ta itu med symptomen på ångest eller depression som du upplever. Bryt cykeln och må bättre.
tillbaka till toppen

Symptom/tecken på ångest

ångest kan manifesteras på många sätt, inklusive:

fysiologiska symptom. Ångest är en specifik känsla, och kan innehålla fysiska symptom som magbesvär, kronisk muskeltäthet och knutar, sömnlöshet och andfåddhet. Ibland upplever personer med ångest mer allvarliga attacker, kända som panikattacker., Symtom på en panikattack kan inkludera en snabb eller racing hjärtslag, skakningar, racing tankar, extrema känslor av rädsla, och en önskan att fly din nuvarande omgivning. Ditt system är bokstavligen översvämmas med neurokemikalier som normalt utlöses i en” kamp-eller-flygning ” svar, förutom att ditt system är överreagerande – du är faktiskt inte i någon fara. Kanske har du till och med bett din läkare eller lokal akutmottagning att kontrollera om du har hjärtproblem, och du har fått veta att du inte har något medicinskt fel med dig och att du lider av ångest.,* Rådgivning kan hjälpa dig att lära dig att bokstavligen slappna av.

förändringar i tankemönster. Ångest leder ofta till förutsägbara förändringar i tankemönster. Du kan bli förvånad senare hur olika dina tankar är när du känner dig lugn, och undrar för dig själv hur du kan bli så irrationell eller arbetat upp. Du kan hitta dig själv ”katastrof” – skapa en kris eller förutse en nödsituation med lite bevis på att saker kommer att bli dåligt., Tankeförvrängningar tenderar att manifestera sig i förutsägbara mönster, som att förutse att något dåligt kommer att hända, se saker när det gäller svartvitt, förutsatt att du vet vad folk säger eller tänker på dig eller tar saker för personligt.

När en person är orolig kan de också uppleva obsessivt tänkande, där en tanke eller ett scenario spelas om och om igen, som en trasig rekord. Obsessionellt tänkande är känt som rykten, och kan ofta plåga ångest drabbade., En bra terapeut kan hjälpa till att” träna ” dig för att övervaka dina tankar, så du kan börja namnge dessa förutsägbara kognitiva (tanke) snedvridningar och med tiden använda metoder som gör att du kan avbryta och ersätta oroliga eller obsessionella tankar. Kognitiv beteendeterapi tekniker, eller KBT för kort, kan hjälpa.

förändringar i beteende. En av de vanligaste förändringarna i beteende när en person upplever ångest är undvikande. Eftersom vissa människor, situationer eller scenarier framkallar en sådan obehaglig förändring i kropp och själ, kan du hitta dig själv att göra vissa saker mindre., I extrema fall kan en faktisk fobi utvecklas, där även tänkande om en viss situation eller händelse kommer att fylla sinnet med terror, och” utlösaren ” för rädslan undviks till varje pris.

en annan vanlig förändring i beteende för personer med ångest är tvångsmässigt beteende. Detta kan inkludera tvångsmässigt eller beroendeframkallande beteenden som över-ätande, binge dricka, tvångsmässig onani, överanvändning medan shopping, eller använda droger för att försöka lugna ner eller glömma problem för ett tag. Detta är känt som” självmedicinering ” och kan ofta bli ett problem i sig., I vissa fall kan missbruk utvecklas som ett resultat. Vissa människor lider av tvångssyndrom och engagerar sig i ritualer eller tvångsbeteenden som är utformade för att minska sin ångest, men kan tyckas meningslösa för andra. Dessa beteenden kan bli så tidskrävande och mentalt konsumerar att andra aktiviteter och relationer lider. Terapi för ångest hjälper dig att återfå kontrollen över ditt beteende.

* Observera: Vanessa Ford är inte en läkare, och eventuella fysiologiska klagomål bör kontrolleras av en läkare för att utesluta en medicinsk eller fysisk orsak.,
tillbaka till toppen

panikattacker och ångest

När du lider av en panikattack, känns världen plötsligt som väggarna stänger in, och varje stimulans inifrån och utan kan känna sig hotande. Ungefär som en grottperson som vetter mot en sabertandtiger, engagerar våra” kamp, flygning eller frysning ” mekanismer på ett sätt som är oproportionerligt i situationen till hands. Våra system är utformade för att växla upp för en upplevd hot genom att ge oss energi och adrenalin att skydda oss, men när vår uppfattning och verklighet inte matchar upp, denna mekanism kan fungera mot oss., Våra hjärnor blir översvämmade med neurokemikalier som ofta leder till en mängd somatiska symptom: känsla skakig; snabba hjärtslag; andfåddhet; känslor av kvävning; bröstsmärta; intensiva känslor av rädsla eller att förlora kontrollen; racing, avskilda tankar; känsla stel eller stickningar i armar och ben, etc. Panik!

eftersom arten av symtom i samband med panikattacker är så rotade i kroppen, svarar många människor initialt på dessa symtom genom att gå till deras lokala akutrum för medicinsk vård., Även om läkarvård kan anges för att utesluta underliggande medicinska orsaker, kommer vanligtvis en hälso-utövare att kunna hjälpa dig att identifiera att den sanna roten till dina symtom är psykologiska i naturen. Kortverkande ångestdämpande läkemedel kan vara till hjälp vid behov för att bota en attack, eller längre verkande dagliga antidepressiva läkemedel kan ordineras för att minska underliggande allmän ångest.,

med tiden kan en enda panikattack bli panikångest när flera attacker inträffar, och rädsla för att ha en annan attack börjar begränsa en persons aktiviteter eller självkoncept (som en rädsla för att förlora kontrollen eller ”bli galen.”) Inledande utlösare för panikattacker kan vara vaga och svåra att fästa ner; över tiden kan panikattacker utlösas av en rädsla för att få ytterligare attacker., Ibland en person med panikångest kan ha mycket sällsynta attacker, men blir så rädd för att ha en annan attack som störningen kan ta på sig ett eget liv, orsakar hämning i flera områden i en persons liv. Relaterade rädslor kan leda till undvikande beteenden, eftersom potentiella utlösare för framtida attacker leder till att man undviker misstänkta utlösare, till exempel att ta kollektivtrafik, besöka vissa platser eller delta i vissa aktiviteter., Agorafobi kan ibland vara närvarande också, där en person kan frukta att lämna vissa områden som de anser säkra, såsom deras hem, eller undvika öppna ytor som kan utlösa en attack.

att söka hjälp av en terapeut som är specialiserad på ångest kan hjälpa till att kontrollera sjukdomen och erbjuda lättnad från framtida attacker och undvikande beteenden. Din terapeut bör också hjälpa dig att identifiera och ta itu med ohälsosamma coping mekanismer, såsom att använda droger eller alkohol för att må bättre., Användningen av alkohol är mycket vanligt hos personer med ångestsjukdomar, eftersom det ger kortvarig avkoppling och lättnad från ångestsymtom. Med tiden förvärras dock dessa symtom ofta som” rebound anxiety ” dagen efter en tung dricksepisod kan leda till förvärrade symtom och en ond cykel av självmedicinering.,

sessioner kan delvis fokusera på att utveckla insikt i allmänna orsaker till ångest som kan ha bidragit till eller exasperated utvecklingen av sjukdomen, men åtminstone en del av sessionerna bör också ägnas åt att utveckla konkreta verktyg för att få symptom under kontroll. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara särskilt hjälpsam med detta. Denna form av terapi hjälper dig att identifiera sätt på vilka dina tankar kan snedvrida och överdriva strax före och under en attack och hur man identifierar och korrigerar dessa snedvridningar för att få ditt sinne tillbaka under kontroll., Kroppsmedvetenhet och avslappningstekniker som djup andning kan hjälpa till att begränsa de somatiska symptomen i samband med en attack. ”Jordning” tekniker kan hjälpa dig att orientera dig tillbaka in i din allmänna omgivning, och hjälpa dig att inse att din ”kamp-eller-flygning” svar är oproportionerligt med situationen till hands. Med hjälp av alla dessa tekniker och insikter i tandem kan hjälpa dig att få ditt liv tillbaka, som en ångest terapeut kan hjälpa dig att minska undvikande beteenden och återinföra de situationer och aktiviteter som du har lärt dig att dra sig ur med tiden., Du kanske vill läsa en artikel Vanessa skrev om panikattacker för en nationell webbplats för mer information om behandlingsmetoder.
tillbaka till toppen

ångest och ”checka ut”

även om ångest är oftast förknippas med en upplevelse av hög stress, såsom snabba tankar, överväldigande rädsla, eller upprörd/nervöst beteende, ångest kan ibland upplevas på sätt som känns som motsatsen. Människor som har kroniskt höga nivåer av ångest har ibland erfarenhet av ”zonindelning” eller ”numbing out.”Den tekniska termen för detta är” dissociation.,”Vi alla” dissocierar ” ibland är det normalt. Ett exempel kan vara om du kör hem med mycket på ditt sinne, och du kanske inte är säker på vilken utgång du just passerade på motorvägen. Det är som om du inte var helt ”där”, även om du på någon nivå inser att du var medveten och kunde köra din bil ner denna välbekanta väg. När denna form av zonindelning blir mer vanligt, kan det dock bli ett problem genom att hämma en person från att fullt ut uppleva sina känslor eller vara fullt tillgänglig för att ansluta till andra.,

exempel på dissociation kan variera, men kan inkludera:

• avstånd ut eller zonindelning ut ofta, kanske vänner eller nära och kära ofta berätta för dig att ”snäppa ut ur det.”Kanske får du så nedsänkt i arbete eller hobbies att du förlorar reda på tid eller din omgivning.
• med känslan av att världen inte är verklig, att du lever i film. Alternativt tittar du i spegeln och känner en känsla av frånkoppling med dig själv eller känner dig bortkopplad från din kropp.
• udda fysiska förnimmelser, såsom visuell ”snö” eller känsla frånkopplad från en viss kroppsdel., Svårigheter att anpassa sig till svagt eller starkt ljus, på ett sätt som känns avstängt från din kropp i allmänhet.
• har problem med att komma åt dina känslor eller att kunna berätta vad dina sanna känslor verkligen är.
• att ha en känsla (eller att få veta) att du reagerar på känslomässiga händelser på ett sätt som är ”för intellektuellt.”
• lever mer i en fantasivärld än i den verkliga världen. Detta kan inkludera frekventa flyr till böcker, videospel eller pornografi.
• har svårt att känna fysisk eller känslomässig smärta, eller skära eller bränna sig bara för att känna sig mer ”levande.,”
• förlorar spår av betydande tidsperioder regelbundet.
• engagera sig i högrisk-eller mycket spännande aktiviteter som aggressiv sport, spel, kokainanvändning eller sexuell aktivitet som ett sätt att känna sig mer levande.

även om dissociation kan känna sig väldigt annorlunda än vad vi normalt associerar med erfarenheten av att vara orolig, är det vettigt att någon som är kroniskt orolig kan börja kolla på detta sätt., Denna form av bedövning eller zonindelning är verkligen ett sätt för sinnet att skydda sig från erfarenheter som kan vara alltför överväldigande för våra hjärnor att bearbeta allt på en gång. Det är till exempel mycket vanligt för offer för trauma, till exempel under en bilolycka eller sexuella övergrepp, att glömma hela eller en del av den erfarenheten, att inte kunna återkalla specifika detaljer eller inte vara säker på exakt hur mycket tid som förflutit. Detta beror på dissociation. För personer som lider av mer kronisk ångest blir varje dag mildt traumatiserande på grund av en överdriven känsla av oro och rädsla för vardagen., Checka ut blir ett sätt att klara, att fly från den rutinmässiga erfarenheten av höga ångest nivåer.

Dissociation kan inträffa efter ett antal specifika händelser. För vissa utvecklas det över tiden som svar på kroniskt höga ångesttillstånd. För andra kan det utvecklas plötsligt, efter att en traumatisk händelse inträffar. En annan vanlig utlösare för dissociation är när symtom utvecklas efter en droganvändning erfarenhet, såsom efter rökning ogräs eller tar syra.,

terapi kan hjälpa dig att hålla dig mer i ett balanserat, mellanläge i livet mer fullständigt, samtidigt som du utvecklar de verktyg och insikter som behövs för att inte bli för överväldigad av stress, smärta eller förlust. Om du befinner dig ”checkar ut” regelbundet, är det viktigt att dela det med din terapeut så att du kan få ut det mesta av din terapierfarenhet. Vanessa Ford upplevs inte bara för att hjälpa kunder att utveckla ångest verktyg, men att utveckla ”jord tekniker” som hjälper sina kunder från ”checka ut” från livet när de blir alltför stressad.,
tillbaka till toppen

Ursprung ångest

ångest kan växa långsamt, över tiden, eller verkar slå helt plötsligt. Ofta kronisk stress eller olösta problem kan leda till utveckling av en ångestsyndrom. Exempel på situationer som kan leda till ångest är en missbrukande eller försummelse barndom, växer upp med en psykiskt sjuk eller alkoholisk förälder, kronisk mobbning (i skolan eller på jobbet), en dysfunktionell eller missbruk relation, en stor svek i en relation (som en affär eller leva med någon med ett missbruk problem)., Överlevande sexuella övergrepp, fysiska övergrepp, eller misshandel, eller bekämpa stress kan leda till ”hyper-vaksamhet”- alltid vara på sin vakt för nästa attack. Detta är känt som posttraumatisk stress, eftersom trauman har gått men ens sinne och kropp är fortfarande på ”hög beredskap.”Ibland utvecklas en ångestsyndrom efter återhämtning från droger eller alkohol. Med lite övning hantera livet utan att kunna självmedicinera bort stress, kan du känna dig oförmögen att klara effektivt i nykterhet och vet att det är dags att få lite professionell hjälp.,

Ibland kan det vara svårt att identifiera en miljöorsak till ångest, men du vet att kronisk stress och oro löper i din familj. Detta kan leda till ångest på två sätt-genom att lämna en person med genetisk predisposition till en ångestsyndrom och genom att växa upp i ett hushåll som kan ha präglats av en allmän känsla av oro. Du kanske inte har lärt dig verktygen som växer upp för att hantera livets naturliga upp-och nedgångar.

Ibland verkar ångest slå med ingen känd orsak. Ångest har också en tendens att förvärras över tiden, och ta på sig ett eget liv., Till exempel kan en panikattack under eller efter en period av stress eller under en betydande livsövergång senare utvecklas till ett mönster av panikattacker med till synes ingen utlösare alls. Fobier kan utvecklas på detta sätt också-en obehaglig upplevelse blir en utlösare för en känsla av rädsla som är oproportionerlig mot den risk eller hot som den ursprungliga utlösaren utgör. Du kanske känner dig hotad och vet att det är irrationellt, men inte kunna få det att sluta.
tillbaka till toppen

Hur hjälper terapi med ångest?,

ångest är en känsla men det kan också påverka tänkande mönster och därmed beteende. När ångest blir mer kronisk och börjar påverka en persons liv mer regelbundet, är det känt som en ”ångestsyndrom” och det är dags att få lite hjälp från en professionell. Ångest inkluderar OCD (tvångssyndrom), PTSD (posttraumatiskt stressyndrom), generaliserat ångestsyndrom, paniksyndrom (när en person har panikattacker ofta, eller så fruktar att ha en annan panikattack som de börjar oroa överdrivet eller undvika vissa aktiviteter), och fobier.,

terapi kan hjälpa till med ångest och depression på flera sätt. En bra rådgivare kan hjälpa dig att hitta lättnad genom att utveckla stresshanteringsverktyg. Rådgivning kan hjälpa dig bättre namn och identifiera vad som verkligen händer i din kropp och sinne när ångest slår. Din terapeut kan få dig att göra ”läxor”, till exempel journalföring om dina oroliga tankar, eller öva djup andning eller avslappningsövningar som lär dig hur du slappnar av din kropp när du är spänd. Dessa metoder är allmänt kända som kognitiv beteendeterapi tekniker.,

rådgivning kan inkludera att länka dig till en psykiater som kan hjälpa till att ordinera lämpliga mediciner, eller du kanske vill prata med din läkare om dina symtom. Terapi i kombination med medicinering kan ge ett kraftfullt effektivt team för att ta itu med ångest och depression. Att ta medicin är dock ett personligt beslut, och du kan hitta lättnad från terapi ensam även om du väljer att inte ta medicin. I vissa fall, en historia av missbruk kan lämna dig ovilliga att ta mediciner du fruktar kan vara vanebildande.,

en bra terapeut bör också börja hjälpa dig att identifiera de ”kärnproblem” som ligger till grund för din ångest. I många fall är ångest ett symptom på olösta problem som måste identifieras och åtgärdas. Insight-orienterad psykoterapi är en annan viktig funktion för att få ångest under kontroll. EMDR kan också vara ett alternativ. Vanessa Fords övning i Chicago hjälper många kunder som lider av ångest. Ms Ford tar en tvådelad inställning till ångest. Hon hjälper dig att utveckla verktyg för att bättre hantera ångest, och hon hjälper dig att identifiera och lösa de grundläggande orsakerna till dina symtom., Ring henne att utforska dina behandlingsalternativ, och uppleva lättnad från kronisk stress av ångest.
tillbaka till toppen