hjälte bilder/Getty bilder
När du är ung är det lätt att leva livet på kanten och känna sig oövervinnlig. (Vem behöver sova när du kan vara ute hela natten, eller hur?) Men när du blir äldre förändras din kropp och gradvis inser du att du inte är så oövervinnlig trots allt. (Sova? Ja, tack.,)
Du kanske märker att din kropp i 40-och 50-talet inte exakt kan göra vad den gjorde på 20-och 30-talet. för kvinnor som går in i 50-talet kan de märka några signifikanta hälsoförändringar, särskilt eftersom det här är åldersområdet där kvinnor vanligtvis börjar uppleva klimakteriet. (Medelåldern för klimakteriet är 51 år gammal i USA, men det kan hända på 40-eller 50-talet, enligt Mayo Clinic.,div id=”6600d70128″>
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
När kvinnor blir äldre, det finns vissa vitaminer och mineraler som de behöver öka (eller minska) för att upprätthålla god hälsa. De flesta friska vuxna ” ska kunna få de vitaminer och mineraler de behöver från mat., Om du äter en balanserad kost, särskilt om den är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och växtbaserat protein, kommer du att få vad du behöver”, säger Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ägare av Champagne Nutrition och talesman för Academy of Nutrition och dietetik. ”Men behöver förändras över tiden.”Ibland behöver dessa behov multivitamintillskott.
” När du letar efter ett multivitamin vill du välja en produkt som har allt du behöver och inget du inte gör., Många kosttillskott där ute är laddade med örter och föreningar som inte är vetenskapligt bevisade för att ge nytta, och det är svårt att verifiera deras renhet”, betonar Whitney English, MS, RDN. ”Du vill också se till att din multi inte har mer än 100% av de flesta mikronäringsämnen. Vissa mineraler och fettlösliga vitaminer kan vara giftiga på höga nivåer, så det är bäst att hålla sig till den rekommenderade dagpenningen.”
svenska rekommenderar att du kontrollerar att ett multivitamin är certifierat från US Pharmacopeia (USP)., ”Denna ideella organisation verifierar att kosttillskott faktiskt innehåller vad de hävdar att de innehåller och att ingredienserna är rena”, tillägger hon.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, av SB nutrition geek, delar också att hälsoprodukter med certifieringar från oberoende organisationer som NSF International eller ConsumerLab.,com menar att de har gått igenom omfattande produkttester och uppfyller standardkrav.
Tänk på att multivitaminer inte regleras av Food and Drug Administration (FDA), så innan du tar några kosttillskott, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, av mat jonezi föreslår starkt att du talar med din läkare för att diskutera hur och om du behöver inkludera multivitaminer i din sjukvård.
fortsätt bläddra för att se vad du kanske vill ha (eller inte ha) i dina multivitaminer på 50-talet, samt ytterligare tillskott som kan gynna dig i det skedet i livet.,
kalcium
för kvinnor 50 och över kan det finnas ett ökat behov av kalcium, vilket hjälper till att upprätthålla starka ben. ”RDA går upp till 1200 milligram kalcium jämfört med 1000 milligram baserat på benhälsobehov”, säger Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, av näring av näring håller med om att kalcium är viktigt för kvinnor att ”se till att de har starka ben så att de inte är benägna att osteopeni, vilket kan leda till osteoporos.,”
men det kan vara svårt att hitta stora mängder kalcium i ett multivitamin”, eftersom det skulle göra p-piller för stort för att svälja på grund av storleken på en normal dos av kalcium”, noterar engelska. ”Dessutom kan kalcium minska absorptionen av andra mineraler i en multi.”Checka in med din läkare eller registrerad dietist för att se hur du bäst kan möta dina kalciumbehov.,
Vitamin d
”Vitamin D hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket främjar benhälsan”, säger Bippen. Lägger till Jones, ” Vitamin D och kalcium är förebyggande källor för att minska bendensitetsförlust och benfrakturer.”
Tasca, vars kunder är mestadels i 50-årsåldern eller närmar sig 50, föredrar att rekommendera ett vitamin D-tillskott som innehåller vitamin K2., ”Vitamin K2 som läggs till vitamin D hjälper till med förkalkning av våra ben och inte våra mjuka organ”, förklarar Tasca.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, som fungerar som en vetenskaplig rådgivare för direkt-till-konsument tillägg företag Ritual, finner att det är viktigare att ha vitamin K och vitamin D3, i stället för kalcium, i en multivitamin. (Ritual Viktigt för Kvinnor formeln inte innehåller kalcium.)
”en hel del ny forskning visar att ha kosttillskott med för mycket kalcium i det faktiskt utgör mer av en hjärtrisk, särskilt för kvinnor, säger Davenport., ”Vitamin K och vitamin D3 är två saker som hjälper till att mobilisera kalcium istället för att faktiskt sätta kalcium i kroppen.”Davenport noterar att du borde kunna få tillräckligt med kalcium från livsmedel som broccoli, kale och andra cruciferous grönsaker, samt mejeri och ost.,
vitamin B12
enligt Office of Dietary Supplements (ODS) är vitamin B12 ett ”näringsämne som hjälper till att hålla kroppens nerv-och blodceller friska och hjälper till att göra DNA.”
Bippen påpekar att ” du behöver vad som kallas inneboende faktor för att kunna absorbera B12, och när du åldras börjar du producera mindre av det, så B12 blir lite svårare att absorbera.,”Eftersom det kan vara svårt att ta in Vitamin B12 från mat när du blir äldre, finner Hultin” syntetisk B12 från vitamin absorberas mycket bättre än mat för äldre vuxna, så det är ett incitament för att ta ett multivitamin.”
järn
kosttillskottets Kontor beskriver järn som ” ett mineral som kroppen behöver för tillväxt och utveckling.,”RDA för järn hos vuxna kvinnor i åldrarna 19 till 50 är 18 milligram, men det minskar till 8 milligram för vuxna i åldrarna 51 och äldre, enligt ODS.
som ett resultat säger Engelska, ” de bör också se till att deras multi inte är hög i järn, eftersom kvinnors järn behöver minska efter klimakteriet, och överskott av järn kan orsaka oxidativ stress och matsmältningsbesvär.”
om du letar efter en väl avrundad, allomfattande multivitamin som inte innehåller något järn, föreslår Bippen nytt kapitel Varje kvinnas en daglig Multi 55+.,
ytterligare tillägg
Omega-3
Tasca tenderar att rekommendera omega-3-fettsyror till patienter och säger: ”jag tycker att en fiskolja verkligen hjälper till med torr hud och torra ögon. Det hjälper faktiskt med minnet också.”
Omega-3 fettsyror finns i livsmedel som fisk och linfrö., Men för äldre kvinnor som inte konsumerar två till tre portioner av fet fisk, rekommenderar engelska ett algolja EPA/DHA-tillägg. ”Dessa långkedjiga omega-3-fettsyror kan vara fördelaktiga för hjärt-och hjärnhälsa”, säger engelska.
Magnesium
en sak Tasca meddelanden är äldre kvinnliga kunder tenderar att uppleva dålig sömn. ”Det slutar påverka din ämnesomsättning., Det är bara typ av denna onda cykel”, säger Tasca, som föreslår att de tar ett magnesiumtillskott för att fånga några z.
”Magnesium hjälper till att slappna av våra muskler, så det verkar verkligen hjälpa till i den situationen”, tillägger hon. ”Det hjälper också med förstoppning, vilket ibland kan vara ett problem med denna grupp.”Magnesium kan också ha andra hälsofördelar, inklusive att minska migrän och hjälpa till med ångest.,
kollagen
kollagen, ett protein som förekommer naturligt i kroppen och håller oss i princip tillsammans, har länge varit en favorit bland hälsosamhället. Experter har också vägt in på dess möjliga hud-och hälsofördelar.
ett fan av kollagen, säger Bippen, ”jag tror inte att det någonsin är för tidigt eller sent att ta kollagen., Jag tror att det är något som lätt kan införlivas i din dagliga rutin, oavsett om det bara är för en extra ökning av protein eller om du verkligen vill fokusera på gemensam hälsa eller hudens elasticitet, jämnhet och hydratisering.”
Black Cohosh
Black cohosh är en flerårig ört som har använts för att lindra menopausala symptom.såsom värmevallningar och nattsvett, enligt OSD., Bippen håller med om att det kan vara till hjälp för hälsosam åldrande och hormonbalans. Det har dock förekommit några rapporterade biverkningar, som upprörd mage och utslag. Liksom med alla tillägg är det bäst att konsultera din läkare eller registrerad dietist för att se om det passar dina behov.
Nästa upp: de 5 träningspass varje kvinna över 50 bör göra, enligt en kinesiolog
denna artikel publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har uppdaterats.