alla varit där—du försöker ditt bästa för att äta hälsosamt när plötsligt choklad cravings in. ”Var det en reklamfilm för Nutella?,”Plötsligt minns du att du såg en överbliven väska med chokladflis i skafferiet. Köpte du den där godisbaren förra gången du var på kassan? Triggers kan vara överallt, och ibland kan begär bli okontrollerbar eller känslomässig ätning. Men de behöver inte förstöra din kost.

Vid Matlagningsljus omfamnar vi allt i måttlighet. Vi älskar recept som choklad bovete våfflor med saftiga bär och rika mörk choklad Smoothies som tillåter överseende utan rädsla för att ge efter för ohälsosamma begär., Nyligen, en Cooking Light diet medlem publiceras i vår Facebook gemenskap och bad om råd för att hjälpa till att stävja choklad cravings. Vi vände oss till kommentarerna från andra samhällsmedlemmar i vår community sida och vår expert Food and Nutrition Director, Brierley Horton, MS, RD, för bästa råd när dessa yearnings strike.

intresserad av att lära sig mer om Matlagningsljusdieten? Gå med idag på CookingLightDiet.com, eller maila dina frågor här: [email protected].

par med frukt

matlagning ljus diet medlem Janine E., Guglielmino har jordgubbar med några chokladkyssar, och vi stöder definitivt detta mellanmål. Horton föreslår att hålla detta mellanmål mellan 100 till 200 kalorier, samtidigt som du tar hänsyn till ditt dagliga kalorimål.

om du tror att det blir svårt att ha choklad runt, säger Cheryl Renee Jackie, ”jag håller mina sötsaker i frysen. Av någon anledning verkar det hjälpa mig att glömma dem. Plus, då är de frysta och du måste äta dem långsamt.,”

Hummus

med ett ganska unikt tillvägagångssätt svär medlemmen Cindy Smith Shelton genom att doppa pretzels i choklad hummus. Horton föreslår alltid att para choklad med protein och ett hälsosamt fett för att hålla det näringsrikt och fyllning, så kombinationen av bönor och kakao träffar märket.

yoghurt

kasta sockerfria puddingar och barer för en hög protein, choklad yoghurt. Horton säger att detta är ett bra alternativ för dem som har problem portionering eller vet choklad är lätt tillgänglig. Köp några i butiken och du har en snabb, choklad-smaksatt 170-kalori fix.,

varm choklad

medlem Carrie Bulger säger varm choklad är ”otroligt tillfredsställande”, och vi älskar denna idé. Horton föreslår att göra det med vatten eller skummjölk, beroende på dina dagliga kalorimål.

chokladtäckta Snacks

individuellt förpackade chokladtäckta snacks är ett bra sätt att delkontrollera och slå dessa begär. Medlem Leigh Tilman gillar 100-kalori förpackningar av Emerald Coast rostade mandlar. Hon säger, ” jag upptäckte kakao rostade mandlar genom Matlagningsljusdieten., Läckra och helt tillfredsställande när choklad cravings hit!”

Horton föreslår också att man försöker chokladtäckta espressobönor. För att hålla portionerna i schack, ta ut vad du ska äta och sätta hela påsen bort innan du njuter. Om tanken på att ha väskan är besvärlig, köp bara individuella serveringsstorlekar. Handlingen att gå till affären när ett begär träffar gör valet mer uppmärksam, säger Horton.,

mutter smör

ta en skiva toast och slather på ett tunt lager av choklad hasselnöt spridning (som Justins) eller choklad tahini spridning (som Soom), Horton föreslår. Hon gillar också att ta två mörka choklad torg och göra en liten smörgås med jordnötssmör däremellan. Horton föreslår mörk choklad, eftersom den vanligtvis innehåller mindre socker.

fin kräm

Du har förmodligen sett den frusna banan ”fin kräm” flyter runt på internet. Medlem Sandy Matassa gillar att blanda en frusen banan, kakao och skummjölk för en skummig, chocolatey behandla.,

gör en behandling

det finns för närvarande 60 snackalternativ på Matlagningsljusdieten som slår på dina chokladbehov. Du kan planera för enkla förslag som chokladmjölk och chokladdoppade äpplen eller göra dina egna Cheesecake smörgåsar och Crunchy-Chewy Salted Chocolate Chunk Cookies för att packa som mellanmål varje dag.

ibland planerar något chocolatey i förväg som ett mellanmål kan göra stor skillnad. Med Matlagningsljusdieten kan du planera framåt så när sockerbegäret träffar, kan du alltid vara beredd.,

registrera dig för Cooking Light Daily Newsletter

snabba middagsidéer, näringstips och färska säsongsbetonade recept.