det finns en mängd olika saker som kan framkalla positiva känslor av uppskattning eller tacksamhet som kan vägleda människor mot mening och bättre hälsa.

”odla vanan att vara tacksam för varje bra sak som kommer till dig, och att ge tack kontinuerligt. Och eftersom allt har bidragit till din framsteg, bör du inkludera allt i din tacksamhet.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson erbjuder en bra introduktion till vad praktiserande tacksamhet kan se ut, och den här artikeln kommer att börja där och utforska den nuvarande psykologiska forskningen bakom detta värde.

tacksamhet är en känsla som liknar uppskattning, och positiv psykologi forskning har funnit neurologiska skäl varför så många människor kan dra nytta av denna allmänna praxis att uttrycka tack för våra liv, även i tider av utmaning och förändring.

till att börja med måste vi definiera vad vi menar med ”tacksamhet.,”

innan du läser på, Vi trodde att du kanske vill ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis. Dessa vetenskapsbaserade övningar kommer att utforska grundläggande aspekter av positiv psykologi, inklusive styrkor, värderingar och självmedkänsla och ger dig verktygen för att förbättra välbefinnandet hos dina kunder, studenter eller anställda.

Du kan ladda ner gratis PDF här.

Vad är tacksamhet?

många av oss uttrycker tacksamhet genom att säga ”tack” till någon som har hjälpt oss eller gett oss en gåva., Ur ett vetenskapligt perspektiv är tacksamhet inte bara en handling: det är också en positiv känsla som tjänar ett biologiskt syfte.

positiv psykologi definierar tacksamhet på ett sätt där forskare kan mäta dess effekter och därmed hävda att tacksamhet är mer än att känna sig tacksam: det är en djupare uppskattning för någon (eller något) som ger längre varaktig positivitet.

innan vi fortsätter med den definitionen erbjuder vi 10 definitioner för att ge ett kulturellt sammanhang för hur ordet har förändrats över tiden.,

10 definitioner

enligt Merriam-Webster Dictionary är tacksamhet helt enkelt ” tillståndet att vara tacksam.”

Harvard Medical School ger mer detaljerat och skriver att tacksamhet är:

”en tacksam uppskattning för vad en individ får, vare sig påtaglig eller immateriell.,som ett resultat hjälper tacksamhet också människor att ansluta till något större än sig själva som individer–vare sig det är till andra människor, natur eller en högre kraft”

detta ger ett mer användbart sammanhang, vilket leder oss till nästa definition från psykiatriska forskare, som definierar tacksamhet som:

”uppskattningen av vad som är värdefullt och meningsfullt för sig själv och representerar ett allmänt tillstånd av tacksamhet och/eller uppskattning”

(Sansone & Sansone, 2010).,

forskare erbjuder också denna definition:

”en känsla som vanligtvis framkallas när man får kostsamma, oväntade och avsiktligt renderade fördelar, och tros spela en nyckelroll för att reglera initiering och underhåll av sociala relationer”

(Forster et al., 2017).,

en annan enkel definition av tacksamhet som kommer från psykologi forskning är:

”en social känsla som signalerar vårt erkännande av de saker andra har gjort för oss”

(Fox et al., 2015).

denna definition är viktig eftersom den ger ett socialt element i definitionen av tacksamhet.,

den sociala aspekten av tacksamhet från denna teolog säger:

”om vi förvärvar en bra genom utbyte, ansträngning eller prestation, eller till höger, känner vi vanligtvis inte tacksamhet. Tacksamhet är en känsla vi känner som svar på att ta emot något bra som är oförtjänt ”

(Lacewing, 2016).,

en annan definition som betonar dess sociala aspekt kommer från socialpsykologiska forskare, som hävdar att:

”tacksamhet är en positivt vald känsla som kan uppstå när en annan person-en välgörare-gör något slags för sig själv

(Algoe et al., 2016).

en moralbaserad psykolog skriver att:

”tacksamhet är inte varor som levereras som svar på betalning., Det är ett svar på en gåva … tacksamhet, som ett svar på en gåva, är också en form av generositet, att nådigt kreditera den andra för något som inte var strikt skyldig”

(Roberts, 1991).

För att förstå vidare erbjuder Robert Emmons sin psykologiska forskningsdefinition om ämnet som tacksamhet:

”har konceptualiserats som en känsla, en dygd, en moralisk känsla, ett motiv, ett hanteringsvar, en skicklighet och en attityd. Det är alla dessa och mer., Minimalt är tacksamhet ett känslomässigt svar på en gåva. Det är uppskattningen som känns efter att man har varit mottagare av en altruistisk handling”

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons förklarar tacksamhet djupare i ett annat papper. Han (och hans medförfattare Robin Stern) säger Det:

”tacksamhet har en dubbel betydelse: en världslig och en transcendent., I sin världsliga mening är tacksamhet en känsla som uppstår i interpersonella utbyten när en person erkänner att man får en värdefull fördel av en annan. Tacksamhet är ett kognitivt affektivt tillstånd som vanligtvis är förknippat med uppfattningen att man har fått en personlig fördel som inte avsiktligt eftertraktade, förtjänade eller tjänade utan snarare på grund av en annan persons goda intentioner”

(Emmons & Stern, 2013).,

Vi hoppas att dessa definitioner av tacksamhet ger ett psykologiskt, socialt och religiöst sammanhang för denna positiva känsla. Oavsett om du håller med alla definitioner eller identifierar dig med en, är vi nu utrustade för att gräva i sin större roll i vår hälsa och dagliga liv.

Sammanfattningsvis är tacksamhet en positiv känsla som känns efter att ha varit mottagare av någon form av gåva. Det är också en social känsla som ofta riktas mot en person (givaren av en gåva) eller kände sig mot en högre kraft.

om du vill prova en kraftfull form för att öva det, kolla in vårt inlägg på tacksamhet meditation.,

Nyckel Synonymer

det finns många synonymer av tacksamhet, inklusive:

• bekräftelse;
• appreciativeness;
• nåd;
• gracefulness;
• gratefulness;
• beröm;
• erkännande;
• requital;
• responsiveness;
• tack och lov.

bekräftelse, appreciativeness och thankfulness är mest relatable för syftet med denna artikel.,

Antonymer av tacksamhet

den uppenbara antonym av tacksamhet är otacksamhet, men andra antonymer inkluderar:

• censur;
• fördömande;
• thanklessness;
• ungratefulness.

många människor uppskattar inte trots att de är mottagare av en altruistisk handling. Kan du tänka dig en tid när du kände det här? De flesta kan. Det är inte en trevlig upplevelse för någon.

Thanklessness berövar människor av de emotionella belöningarna av tacksamhet, och den här artikeln hoppas kunna erbjuda konkreta sätt på hur man odlar ett mer uppskattande tillstånd av att vara.,

två stadier av tacksamhet

enligt Dr Robert Emmons innebär känslan av tacksamhet två steg (2003):

1. först kommer erkännandet av godhet i sitt liv. I ett tillstånd av tacksamhet säger vi ja till livet. Vi bekräftar att allt som allt, livet är bra, och har element som gör värt att leva, och rik på textur. Erkännandet att vi har fått något glädjer oss, både genom sin närvaro och genom den ansträngning som givaren lägger på att välja den.
2. för det andra erkänner tacksamhet att några av källorna till denna godhet ligger utanför jaget., Man kan vara tacksam mot andra människor, till djur och till världen, men inte för sig själv. I detta skede känner vi igen godheten i våra liv och vem att tacka för det, det vill säga., vem gjorde uppoffringar så att vi kunde vara lyckliga?

de två stegen av tacksamhet utgör erkännandet av godheten i våra liv, och sedan hur denna godhet kom till oss externt ligger. Genom denna process känner vi igen lyckan av allt som gör våra liv—och oss själva—bättre.,

syftet med denna känsla

människor kan använda tacksamhet för att bilda nya sociala relationer eller för att stärka nuvarande.

tacksamhetshandlingar kan användas för att be om ursäkt, göra ändringar och hjälpa till att lösa andra problem.

Alternativt kan människor känna sig nådiga eftersom det kan vara en inneboende givande process. Att bara vara tacksam för att vara vid liv är ett bra sätt att motivera sig att gripa dagen.

tanken att imorgon inte garanteras är en stark motivator för vissa människor att vara deras ”bästa själv” idag.,

varför tacksamhet fungerar

tacksamhet är en osjälvisk handling. Dess handlingar görs ovillkorligt för att visa för människor att de uppskattas. ”En gåva som ges fritt” är ett sätt att förstå hur dessa handlingar är.

till exempel, om någon är ledsen och du skriver dem en anteckning av uppskattning, är du sannolikt inte ber om något i gengäld för den här personen; i stället påminner du dem om deras värde och uttrycker tacksamhet för deras existens. För närvarande väntar du inte på en” returnot ” från den här personen.,

även när vi inte förväntar oss en avkastning, händer de ibland. Tacksamhet kan vara smittsam, på ett bra sätt. I föregående exempel, kanske när du är nere, kommer den här personen att skriva dig en anteckning också.

här är två processer tacksamhet kan påverka.

Katharsis

Katharsis är den process där en individ släpper ut starka känslor.

till exempel, efter en stressig eller traumatisk händelse, ger gråt ett medel för en så stark frisättning, vilket gör aktiviteten katartisk. Katharsis arbetar med tacksamhet.,

för att illustrera detta, överväga skulden i samband med ”misslyckas” för att uppfylla skyldigheter. Kanske i den här situationen skulle du uttrycka tacksamhet till vem du släppte ner, i ett försök att släppa den skulden. Handlingarna är avsedda att förmedla den uppskattning som vännerna äger, trots en ny besvikelse.

dessutom kan ägodelar från passerade nära och kära ge en känsla av lugn som gör det möjligt för den nya ägaren att reflektera med tacksamhet över det objektet och i huvudsak den personen.,

användningen av tacksamhet tjänar som ett medel för katharsis, där båda parter känner sig nöjda i slutet.

ömsesidighet

ömsesidighet, som ett begrepp från socialpsykologi, handlar om utbyte av handlingar.

i det här fallet handlar det om utbyte av positiva känslor. När någon utför en handling av tacksamhet för en annan person kan den personen i sin tur motiveras att göra något nådigt för den tidigare personen eller fortsätta tjänsten för en främling.

Tänk dig att ha kaffe eller en måltid med en vän, och de artigt kräver att betala för utflykten., Du kan käbbla fram och tillbaka om att dela räkningen, men om de insisterar, du kommer sannolikt att känna sig tacksam, och en utökad plikt att nästa måltid är ”din behandling.”

i huvudsak är det precis hur ömsesidighet fungerar.

drag eller tillstånd?

tacksamhet betraktas som antingen ett drag (dispositional) eller tillstånd (av att vara).

som ett drag, en individ praktiserar tacksamhet som en del av sitt dagliga liv (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) och det skulle betraktas som en karaktärsstyrka, att ha tacksamhet., Som ett drag kan tacksamhet utvecklas med övning och medvetenhet (Peterson, & Seligman, 2004).

När en person upplever de rika känslor från någon som uttrycker tacksamhet för dem, det kallas tillstånd (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Tacksamhet är båda dessa: ett drag och en stat.

tillståndet att vara tacksam är en trevlig upplevelse som studerats av filosofer antiken. Detta nästa avsnitt ger en rikare sammanhang för hur denna känsla fungerade historiskt i tänkesätt av människor och samhällen.,

filosofiska perspektiv på tacksamhet

i minst 2000 år har intellektuella övervägt den viktiga roll tacksamhet spelar i det dagliga livet.

forntida och inte så gamla filosofer, som Cicero, Seneca och Adam Smith, predikade vikten av att tacka (Fox et al. År 2015; McCullough et al., 2002). Cicero och Seneca tänkte på tacksamhet som en viktig dygd grund för en framgångsrik civilisation.

för att vara tydlig är det inte bara gamla och historiska filosofer som var intresserade av tacksamhet som en dygd., Under de senaste åren beskriver flera papper tacksamhet ur ett hybrid psykologiskt-filosofiskt perspektiv, såväl som ur ett rent filosofiskt perspektiv (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

nyligen hävdade ett papper att Jean-Paul Sartres övertygelser faktiskt är anpassade till den moderna positiva psykologrörelsen, eftersom Sartre skrev om n tacksamhet som karaktärsstyrka (Quackenbush et al., 2016).

om tacksamhet är en grundläggande mänsklig känsla, är det vettigt varför människor har studerat det i årtusenden., Vår art drar nytta av det, på så många sätt.

religiösa och andliga perspektiv på tacksamhet

förvånansvärt har religiösa och andliga rörelser också utforskat tacksamhet. Theravāda Buddhism, Kristendom, Islam och Judendom är några av de största religionerna med skrifter på detta (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

historiskt hänvisade många religioner till tacksamhet strikt om behovet av att vara tacksam för en högre makt. Mer så betonade kristendomen, Islam och judendomen tacksamhet som ett integrerat steg på vägen till ett bra liv.,

till exempel i judendomen uppmuntras anhängare av Yahweh att börja varje dag genom att vara tacksamma för att vakna upp igen (Emmons & Crumpler, 2000). Vissa psykologer tror att kristendomen, som ett annat exempel, innehåller en ”tacksamhet till Gud” som binder många kristna tillsammans (Roberts, 1991).

För Islam är syftet med de fem dagliga bönerna inte att be Allah om någonting, utan istället att visa tacksamhet mot Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Dessa tre religioner erbjuder en unik roll av tacksamhet, och totalt sett ett tack för denna existens och som skapade den.

i Theravāda buddhismens äldre skrifter förbinder tacksamhet utövare med sina pasts (Berkwitz, 2003). Idag är tacksamhet och begreppet karma en drivkraft bakom filantropisk Buddhism i Kina (Kuah-Pearce, 2014). Liksom kristendomen, Islam och judendomen spelar tacksamhet en unik roll i buddhismen historiskt och för närvarande.,

flera nya studier utforskar förhållandet mellan religiös tacksamhet (som tacksamhet till en högre makt) och välbefinnande (Kraus et al. År 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Detta är ett växande forskningsområde inom positiv psykologi.

moderna psykologiska perspektiv på tacksamhet

På senare tid har positiv psykologi utökat forskningen om vikten av tacksamhet, till stor del ledd av forskaren Robert Emmons.,

Emmons har författat flera papper om tacksamhetspsykologin, vilket visar att det är mer tacksamt kan leda till ökade nivåer av välbefinnande (Emmons & Crumpler, 2000). Några av Emmons arbete har också behandlat specifikt med tacksamhet i en religiös miljö och belyser hur tacksam mot en högre makt kan leda till ökad fysisk hälsa (Krause et al., 2015).,

här är en översikt över nio senaste psykologiska fynd relaterade till studien av tacksamhet:

förbättrat välbefinnande

dessutom är tacksamhet relaterad omvänt till depression och positivt till livstillfredsställelse (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Det här är inte att säga att ”deprimerade människor” helt enkelt borde vara mer tacksamma, eftersom depression är en mycket komplicerad sjukdom och kamp för miljontals människor. Istället kanske tacksamhet praxis måste vara en del av terapi och behandling för människor som kämpar med depression.,

djupare relationer

tacksamhet är också ett kraftfullt verktyg för att stärka interpersonella relationer.

Människor som uttrycker sin tacksamhet för varandra tenderar att vara mer villiga att förlåta andra och mindre narcissistiska (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

Ge tack till dem som har hjälpt dig att stärka dina relationer och främjar relation bildning och underhåll, samt relation anslutning och tillfredsställelse (Algoe et al., 2008; Algoe, Gavel, & Maisel, 2010).,

förbättrad Optimism

dr.Emmons och Dr. McCullough gjorde en studie i 2003 som utforskade effekterna av att öva tacksamhet. Efter 10 veckor förmedlar deras forskning att människor som fokuserade på tacksamhet visade mer optimism inom många områden av sina liv, inklusive hälsa och motion.

När människor är optimistiska om deras välbefinnande och hälsa kan de vara mer benägna att agera på sätt som stöder en hälsosam livsstil.,

ökad lycka

Toepfer, Cichy och Peters (2011) genomförde en studie som bad människor att skriva och leverera ett brev till någon för vilken de var tacksamma. Efter uppgiften påverkades deras lyckanivåer och livstillfredsställelse dramatiskt – även veckor senare.

i strävan efter lycka och livstillfredsställelse erbjuder tacksamhet en långvarig effekt i en positiv återkopplingsslinga av olika slag. Således, ju mer tacksamhet vi upplever och uttrycker, desto fler situationer och människor vi kan hitta för att uttrycka tacksamhet mot.,

starkare självkontroll

självkontroll hjälper till med disciplin och fokus. Långsiktigt välbefinnande kan dra nytta av självkontroll, till exempel motstår nikotin i cigaretter för någon som försöker sluta röka. Självkontroll hjälper oss att hålla fast vid det ”bättre valet” för vår långsiktiga hälsa, ekonomiska framtid och välbefinnande.

En studie av DeSteno et al. i 2014 fann att självkontroll ökat betydligt när ämnen valde tacksamhet över lycka eller känsla neutral., En av studiens författare, Professor Ye Li, sa:

”visar att känslor kan främja självkontroll och upptäcka ett sätt att minska otålighet med en enkel tacksamhetsövning öppnar enorma möjligheter för att minska ett brett spektrum av samhällsproblem från impulsköp och otillräcklig besparing till fetma och rökning.”

att vara tacksam kan ge oss den beslutsamhet vi behöver för att göra val i våra liv som tjänar oss, känslomässigt och fysiskt, på lång sikt., Som denna studie belyser finns det så många applikationer för att använda tacksamhet som en väg mot hälsosammare människor och samhällen.

bättre fysisk och psykisk hälsa

forskning som utfördes 2015 visade att patienter med hjärtsvikt som avslutade tacksamhetstidskrifter visade minskad inflammation, förbättrad sömn och bättre humör; detta minskade deras symtom på hjärtsvikt efter bara 8 veckor.

länken mellan kroppsanslutningen anpassar sig till hur tacksamhet kan ha en dubbel fördel., Till exempel hjälper känslan av uppskattning oss att ha hälsosammare sinnen och med de hälsosammare kropparna.

en övergripande ett bättre liv

under de senaste två decennierna har bevisen som stöder fördelarna med tacksamhet ökat mycket.

överväga detta citat från Wall Street Journal artikel ”tack, nej, tack.”

” …vuxna som känner sig tacksamma har mer energi, mer optimism, mer sociala förbindelser och mer lycka än de som inte gör det, enligt studier som utförts under det senaste decenniet., De är också mindre benägna att vara deprimerade, avundsjuka, giriga eller alkoholister.”

Melinda Beck

förutom att öka välbefinnandet visar psykologforskning hur man övar tacksamhet, i det här fallet tacksamhet mot en högre kraft, kan minska stressnivåerna (Krause, 2006). Öva tacksamhet kan minska nivåerna av depression och ångest (Kashdan & Breen, 2007).,

starkare atleticism

studier från forskare Lung Hung Chen fann att en idrottares tacksamhetsnivå för deras framgång kan påverka deras välbefinnande (Chen, 2013; Chen& Wu, 2014). Mer specifikt är unga idrottare som är mer tacksamma i livet också mer nöjda och tenderar att ha högre självkänsla.

tacksamhet påverkar också sportfantaster (Kim& Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Fansens nivåer av tacksamhet påverkar deras lycka, anslutning och identitet med ett lag., I sin tur kan starkare fläktstöd och stolthet påverka lagets prestanda och stolthet för att representera ett större lag.

Teri McKeever har tillämpat dessa resultat till sitt lag, och med otrolig framgång. Som kvinnors simning och dykning tränare vid University of California Berkeley, McKeever har införlivat tacksamhet övningar i hennes team praxis—och även vunnit tre NCAA nationella mästerskap i sin tjugoåriga karriär där.,

hon diskuterar varför och hur hon gör det i sitt 15-minuters klipp:

för McKeever hjälper tacksamhetsövningar att förbereda sina idrottare för produktiv träning, samt hjälpa till att främja sammanhållning inom ett lag. Medan McKeever pratar om tacksamhet i samband med ett simlag, kan de lektioner hon delar vara användbara för någon form av ledare, oavsett om det är en tränare, lärare, chef eller förälder.

starkare neurologiskt baserad moral

neurovetenskap börjar utforska vad tacksamhet gör för den mystiska mänskliga hjärnan.,

en studie mätte hjärnans svar på känslor av tacksamhet med funktionell magnetisk resonansbildning (fMRI) (Fox et al., 2015). Dessa forskare framkallade känslor av tacksamhet i sina deltagare och fann att tacksamhet ökade aktiviteten i områden i hjärnan som behandlar moral, belöning och dom.

dessa neurala fynd är intressanta och börjar ytterligare studier. Är tacksamhet förknippad med moral? Om så är fallet stöder detta varför filosofiska och religiösa tänkare har använt tacksamhet i bildandet och underhållet av sina samhällen (1991).,

det blir intressant att se vad som väntar på framtida psykologiska undersökningar av tacksamhet.

effekterna av tacksamhet

i en studie av McCraty och kollegor (1998) fick 45 vuxna lära sig att ”odla uppskattning och andra positiva känslor.”

resultaten av denna studie visade att det fanns en genomsnittlig 23% minskning av stresshormonet kortisol efter interventionsperioden. Under användningen av teknikerna uppvisade 80% av deltagarna en ökad samstämmighet i hjärtfrekvensvariationsmönster, vilket indikerar minskad stress.,

med andra ord, dessa fynd tyder på att människor med en ”attityd av tacksamhet” upplever lägre nivåer av stress.

en annan studie av Seligman, Steen och Peterson (2005) gav deltagarna en vecka att skriva och leverera ett tackbrev personligen till någon som hade varit särskilt snäll mot dem—men som aldrig hade blivit ordentligt tackade. Tacksamhetsbesöket innebär tre grundläggande steg:

1. först, tänk på någon som har gjort något viktigt och underbart för dig, men vem du känner att du inte har tackat ordentligt.,
2. därefter reflektera över de fördelar du fått från den här personen och skriv ett brev som uttrycker din tacksamhet för allt de har gjort för dig.
3. slutligen, ordna att leverera brevet personligen och spendera lite tid med den här personen som pratar om vad du skrev.

resultaten visade att deltagare som deltog i skrivskrivningsövningen rapporterade mer lycka i en månad efter ingreppet jämfört med en kontrollgrupp.,

att uttrycka tacksamhet hjälper inte bara människor att uppskatta vad de har fått i livet, men det hjälper också människor att känna att de har gett något tillbaka till dem som hjälpte dem.

Hand-leverera ett tackbrev kan hjälpa frikänner resterande skuld som du kanske känner för att inte ha tackat den här personen. Denna handling kan främja en uppriktig, innerlig interaktion som stärker din relation, och ger mening åt båda parter liv.

sociala effekter av tacksamhet

tacksamhet kan observeras på individuell nivå, med efterföljande effekter eller på en större social nivå., Mottagaren av tacksamhet får inte återgälda direkt tillbaka, men i sin tur kan ge en tjänst till en tredje part, som effektivt utökar ett nätverk av bra (Chang, Lin, & Chen, 2011). Ibland kan mottagaren också ge tillbaka till initiativtagaren.

denna forskning stöder Fredricksons (2004a,b) bredda och bygga teori, som möjliggör växande sociala nätverk, för att bygga bättre socialt stöd.,

effektivt tacksamhet kan skapa sociala nätverk och hjälpa individer att arbeta mot mål och utmaningar, och totalt sett har helt enkelt starkare hanteringsförmåga för livets svårigheter.

tacksamhet i relationer

i ett romantiskt förhållande vidtar båda parter åtgärder för att behaga den andra. Detta kan framkalla flera känslor som tacksamhet och skuldsättning. Algoe et al. (2010) tittade på dessa två känslor som ett känslomässigt svar på en avsiktligt tillhandahållen fördel.

tacksamhet och skuldsättning är förknippade med avsikten att betala tillbaka för den mottagna förmånen., Det leder till intern motivation och extern motivation att återgälda.

tankeväckande åtgärder

Algoe et al. (2010) bad 67 par att hålla en dagbok i 2 veckor. Deltagarna var tvungna att spela in sina egna och deras partners tankeväckande handlingar, känslor och ”relations välbefinnande.”

vid koppling av data från de två partnerna undersökte forskare om en tankeväckande handling av deltagaren erkändes av partnern och om de erkände åtgärden i enlighet därmed.

Algoe et al., (2010) fann att skuldsättning inte alltid ledde till ömsesidighet i handlingar, men tacksamhet gjorde det.

När dessa känslor av tacksamhet märks av partnern ökar också partnerns välbefinnande.

tacksamhet ingripande

par som vill förbättra deras förhållande kan dra nytta av att skriva om deras förhållande och uppmärksamma stunder av tacksamhet. Terapeuter kan använda detta som” läxor ” för sina kunder.

låt båda parter hålla en dagbok i några veckor och diskutera svaren i nästa terapikonsultation., Kände de igen och erkände vad deras partner gjorde för dem? Varför eller varför inte? Hur fick det dem att känna sig?

genom att öva partnerna kan bli mer medvetna om deras partners tankeväckande handlingar och svara på dem med tacksamhet. Denna övning kan framkalla en uppåtgående spiral och förbättra förhållandet välbefinnande och kan vara ett kraftfullt ingripande och kommunikationsverktyg för romantiska partners.

tillämpa den på ditt liv

i kväll, innan du somnar, tänk på de positiva saker som hände under dagen. Ta en stund att göra detta varje natt., Tänk på en tacksamhetsdagbok också.

för dem som kämpar med depression eller ångest, kan detta också rama in början av en dag: innan du går ur sängen, överväga tre saker—men små—att de är tacksamma för. Även på en riktigt hård dag, gör det själv, även om din inre röst är en sarkasm: bara tre saker.

om du har barn, ta en stund med dem innan sängen-tid att be dem att tänka på något de är tacksamma för sig själva. Som ett bra exempel genom att dela vad du är tacksam för, eftersom detta visar barn vikten av praxis.,

om du känner att du har försummat att tacka någon i ditt liv, kanske skriva dem ett brev som förklarar din tacksamhet. Leverera det personligen, om möjligt. Vem vet vilken inverkan detta kommer att ha på båda dina dagar och liv.

alla dessa åtgärder, men lite, hjälper till att forma en tacksamhetskultur. För mer om detta ämne har vi Emmons video här på ” odla tacksamhet.”

a Take-Home Message

Modern Psykologi forskning bekräftar att tacksamhet är en viktig social känsla som kan gynna livet för religiösa människor som utövar tacksamhet, och att öva tacksamhet kan också gynna icke-religiösa människor.

tacksamhet är en mänsklig känsla som helt enkelt kan definieras som uppskattning eller erkännande av en altruistisk handling.

för positiv psykologi är tacksamhet ett verktyg för att öka välbefinnandet., Fördelarna med att öva tacksamhet är inte kopplade till någon form av patologi eller religion, utan snarare kopplad till en önskan att bygga människor och samhällen som är friska och blomstrande.

det finns så många sätt att öva tacksamhet, som de föregående punkterna förklarade. Kanske är det en tacksamhetsdagbok, eller kanske det handlar vänligt mot en främling för att någon gjorde det för dig.

nästa gång du har en ledig stund, prova att öva lite tacksamhet. Du kan bara bli förvånad över de fördelar det ger dig. Som alltid, låt oss veta dina tankar och erfarenheter med denna värdefulla känsla.,

Vi ser fram emot att läsa dina kommentarer nedan.

för vidare läsning, se:

• De 20 bästa TED samtal och videor på kraften av tacksamhet
• 5 bästa böcker om tacksamhet + Oliver Sacks tacksamhet bok
• #1 Anledningen till att vi vill ha mer och mer (och mer)

Vi hoppas att du haft att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis.,

om du vill ha mer, vår positiva Psykologi Toolkit© innehåller över 300 vetenskapsbaserade positiva Psykologi övningar, interventioner, frågeformulär och bedömningar för utövare att använda i sin terapi, coaching eller arbetsplats.