uppdaterad av Shea Brogren, MOT, OTR/L

vad är sensorisk överbelastning, och hur relaterar det till ADHD?

letar du efter strategier för att hantera sensorisk överbelastning när det inträffar?

om så är fallet är du på rätt plats.

i det här inlägget kommer vi att lära oss om:

vad är sensorisk överbelastning?,
sensorisk överbelastning& hur det gäller andra förhållanden

• sensorisk överbelastning och ADHD
• sensorisk överbelastning och ångest
• sensorisk överbelastning och Autism

sensorisk överbelastning& hur det gäller olika åldersgrupper

• sensorisk överbelastning med barn
• sensorisk överbelastning med vuxna

symptom& orsaker till sensorisk överbelastning

• vilka är symtomen?
• Vad är orsakerna?

vad är sensoriska tröskelvärden?

vad är sensoriska smältningar?,

3 Strategier för att hantera sensorisk överbelastning

Vi har alla upplevt en känslomässig utbrott vid någon tidpunkt eller annan i livet. Oavsett om du var frustrerad med dina barn, partner, arbete, eller bara hade ett fall av en riktigt ”dålig dag,”det kommer en punkt när även den mest reglerade vuxen möter hans ”max”.,

Om ditt utbrott skriker på dina barn, sätter dig i en ”time out” eller lämnar, eller något mer fysiskt som att slå näven på bordet, är ditt känslomässiga svar sannolikt kulmen på saker som inte går enligt planen, barn lyssnar inte, eller bara den problematiska logistiken i det dagliga livet

svara på frågan…Vad är sensorisk överbelastning?

termen ”sensorisk överbelastning” kan användas för att definiera dessa stunder av frustration och visas ofta som ett utbrott., Sensorisk överbelastning uppstår när kroppens sensoriska system är överstimulerat och kan inte ta in eller bearbeta ytterligare inmatning från miljön.

Tänk dig till exempel att du har haft en dag där du förlorade dina nycklar, fick dåliga nyheter på jobbet och kom sedan hem till ditt barn, som misslyckades med ett av hans test. All denna stimulans kan bli överväldigande och du kan bli frustrerad och känna som om du inte kan hantera en sak till för dagen. Så här känns sensorisk överbelastning. Människor med sensoriska bearbetningsproblemfypiskt upplever denna känsla regelbundet, ofta dagligen., Varje persons sensoriska triggers är unika och vad som är överväldigande för vissa, kanske inte för andra.

sensorisk överbelastning& relaterade villkor:

sensorisk överbelastning och ADHD

om du är en person med Attention Deficit Disorder, oavsett om det är hyperaktivt, ouppmärksam eller kombinerad typ, kan du uppleva en viss nivå av sensoriska bearbetningsproblem., Oavsett om du är alltför lyhörd för vad som händer omkring dig och kämpar för att filtrera ut vad som inte är viktigt (och därför distraherar det dig), eller om du svarar under eller inte uppmärksammar detaljer om din miljö, kläder, uppgifter (ouppmärksamhet), kan sensorisk överbelastning fortfarande hända.

impulsivitet, emotionell reaktivitet, överaktivitet, självreglering eller självövervakningssvårigheter och hyperfokusering kan alla associeras med ADHD., Dessa problem kan göra det svårt för en person med ADHD att veta när det är för mycket-innan han når det tröskelvärdet för svar som sätter honom vid sensorisk överbelastning.

eftersom han kanske inte är lika medveten om sina egna sensoriska regleringsbehov, eller de sensoriska erfarenheterna kring honom, sker medvetenheten ofta för sent och sensorisk överbelastning uppstår.,

sensorisk överbelastning och ångest

om du är en person med ångestproblem eller ångestsyndrom, kan du uppleva sensorisk överbelastning i okända miljöer, när du är omgiven av nya människor, eller när förväntningarna är okända för dig. Dina sinnen blir ökad och kanske du är över-lyhörd för sensorisk information som inte skulle påverka en person utan ångest.

likaså, Om du är ett barn eller en vuxen med sensorisk behandling dysfunktion, det är troligt att vara i samma situationer kommer att orsaka dig ångest., Rädslan för att inte veta vilka sensoriska upplevelser som kan uppstå är tillräckligt för att få dig att ha en ökad upphetsningsnivå och vara orolig för ”what-if ’s” eller ”kanske ’ s” med nya erfarenheter.

så, om din ångest orsakar sensoriska bearbetningsproblem eller dina sensoriska problem orsakar din ångest, är det viktigt att ta itu med båda manifestationerna. Du vill konsultera en arbetsterapeut och / eller rådgivare för att fastställa orsaken till dina individuella svar, förstås. Under tiden dock, några av samma rekommendationer gäller för båda frågorna.,

sensorisk överbelastning och autismspektrumstörning

generellt sett är sensorisk överbelastning vanligtvis förknippad med autismspektrumstörning (ASD). Personer med ASD har ofta överreaktiva eller känsliga sensoriska system. Detta innebär att de kan ta in för mycket information från sin miljö eller de kan vara mer känsliga än andra när det gäller vissa stimuli i sin miljö. Dessa faktorer kan orsaka sensorisk överbelastning. Några av de vanligaste sensoriska triggers för personer med ASD inkluderar höga ljud, starkt ljus, trånga platser, etc., Återigen kan det som inte verkar ljust, högt eller överväldigande för en person utan ASD vara mycket överväldigande för en person med ASD.

andra tillstånd och deras förhållande till sensorisk överbelastning

det finns också andra diagnostiserade tillstånd som kan innebära sensorisk överbelastning som ett symptom. Individer som arbetar med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ofta ångest, och ibland flashbacks eller reexperiencing av den traumatiska händelsen. Vissa sensoriska stimuli kan utlösa ångest och flashbacks., Dessutom är personer med bipolär sjukdom ofta känsliga för vissa sensoriska triggers i sin miljö.

När det gäller fysiska tillstånd kan personer med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom också uppleva sensorisk överbelastning. Ofta är deras sensoriska system överkänsliga och deras kroppar kan reagera starkt på olika typer av ingång, inklusive ljus, ljud, dofter, upptagna eller trånga platser etc. Detta beror sannolikt på svårigheter att hämma eller filtrera information, vilket är ett vanligt symptom på båda störningarna.,

sensorisk överbelastning& olika åldersgrupper:

för småbarn och Barn

de flesta av oss skulle associera toddlerhood med ”tantrums” eller tidsperioder där barnet inte tydligt kan uttrycka sina känslor och i sin tur blir de dysregulerade. Detta är ett beteende vi ser hos nästan alla barn. Småbarn kan uppleva sensorisk överbelastning och deras beteenden kan se lite annorlunda ut än ett typiskt ”tantrum” eller ögonblick av dysreglering.,

ett barn vars sensoriska system är överbelastad kan gråta under längre tidsperioder, kan punda nävar eller engagera sig i andra aggressiva beteenden (trycka, slå, sparka), kan bli mycket känslomässiga i vissa situationer, och ofta finns det stora svårigheter att lugna barnet ner. Detsamma kan sägas för äldre barn också.

generellt förväntar vi oss att alla barn ska ha stunder av att vara dysregulerade, men sensorisk överbelastning är ofta mer intensiv, varar under en längre tidsperiod, och barnets förmåga att lugna sig på egen hand hindras ofta.,

för vuxna

vuxna som upplever sensorisk överbelastning kan uppvisa dessa beteenden på olika sätt. Jämfört med barn har de flesta vuxna utvecklat några användbara hanteringsvanor under hela sitt liv för att hjälpa dem att bättre hantera när de är överbelastade eller frustrerade.

en vuxen som upplever sensorisk överbelastning kan bli irriterad, kan undvika vissa platser eller personer, kan ”stänga av” eller verkar vara frånkopplad från omgivningen etc., Om överbelastning är mycket extrema eller hanteringsmekanismer inte är välutvecklade, är någon form av aggression (slår, stansar, trycker, kastar föremål) också mycket möjligt.

symptom & orsaker till sensorisk överbelastning

vilka är symtomen på sensorisk överbelastning?

även om varje persons sensoriska överbelastningsupplevelse är annorlunda, finns det några vanliga symptom som upplevs.,de vanligaste sensoriska överbelastningssymptomen:

• panikattacker eller ångestsvar som svettning, ökad hjärtfrekvens och andning

• humörförändringar

• muskelspänning

• huvudvärk eller migrän

• överkänslighet för olika stimulanser

• sömnsvårigheter

• undvikande av viss stimulans

• irritabilitet

• problem med interpersonella relationer

återigen är det viktigt att notera att varje individs erfarenhet av sensorisk överbelastning kommer att vara unik., Det som är överväldigande för en person kanske inte är för en annan.

Vad orsakar sensorisk överbelastning?

Föreställ dig en annan uppsättning omständigheter som bidrar till dina känslor av att bli överväldigad. Där miljön som omger dig lägger till en nivå av komplexitet som ditt centrala nervsystem arbetar hårt för att bearbeta.

blinkande lampor, höga ljud, trånga utrymmen, människor oavsiktligt röra eller borsta upp mot dig, starka aromer. Alla miljöer ger olika sensoriska stimuli som kan eller inte kan påverka dig.,

för vuxna såväl som barn som kämpar med sensorisk behandling, är dessa omständigheter en annan del av det dagliga livet, interaktioner och aktiviteter som måste hanteras eller annars kan de sammanfoga och resultera i att möta en annan typ av ”max” – sensorisk överbelastning, vilket kan orsaka en ny nivå av ångest.,

sensoriska trösklar och sensorisk överbelastning

Tänk på att ”max” som vi alla har innan vi förlorar det – för personer med sensoriska behandlingssvårigheter, ångest, autism eller ADHD, det är mängden sensorisk information du kan hantera innan allt blir ”för mycket.”Kliniskt sett hänvisar vi till denna maximala punkt som en” tröskel ” för svar.

hur mycket sensorisk inmatning som krävs för att nå din tröskel beror på din individuella sensoriska profil, oavsett om du över-svarar eller under-svarar på sensorisk information.,

Du har hört frasen: ”halmen som bröt kamelens rygg” – sensorisk överbelastning kan förklaras exakt så!

lukten av någons återuppvärmda middag på arbetsplatsen lunchrum sannolikt inte motivera din överreaktion (Munkavle, kräkningar) – det var sannolikt de många aversiva sensoriska upplevelser (starkt ljus på kontoret, högt ringer telefoner, flera samtal i bakgrunden, av misstag stöts in av en kollega) som hade du redan på kanten.

den mycket offensiva lukten var kulminationen av all den sensoriska stressen!, Din sensoriska tröskel hade uppfyllts och att ”en sak” som kom i form av en skadlig lukt var tillräckligt för att sätta dig över kanten.

förklarar sensoriska Meltdowns

När en person upplever för mycket sensorisk stimulering, är deras centrala nervsystem överväldigad och oförmögen att bearbeta all inmatning. Det är en fysiologisk ”trafikstockning” i ditt centrala nervsystem och den sensoriska överstimuleringen orsakar ett fysiologiskt svar och ibland till och med en sensorisk härdsmälta.,

i tider av ångest och stress producerar den sympatiska delen av ditt autonoma nervsystem kortisolhormoner och utlöser ett ”kamp eller flyg” – svar. När personer med sensorisk processdysfunktion upplever sensorisk överstimulering, kan de inte reglera de sensoriska ingångarna från sin miljö och deras kroppar uppfattar dessa ingångar som hot.

det är viktigt att se dessa sensoriska smältningar som fysiologiska svar och inte kontrollerbara beteendereaktioner., Du kan inte förvänta dig logiska, rationella svar på sensoriska situationer när din kropp uppfattar dessa situationer som hotande.

läs den här artikeln om sensorisk behandling. För tips om hantering av sensoriska meltdowns, klicka här.

När en person upplever för mycket sensorisk stimulering, är deras centrala nervsystem överväldigad och oförmögen att bearbeta all inmatning., Det är en fysiologisk ”trafikstockning” i ditt centrala nervsystem och den sensoriska överstimuleringen orsakar ett fysiologiskt svar och ibland till och med en sensorisk härdsmälta.

3 Strategier för hur man hanterar sensorisk överbelastning

1) Skapa rutiner för stabilitet

bygga på rutiner och ta itu med förändringar inom välbekanta rutiner eller förväntningar innan de inträffar. Att förbereda personen för vad som ska komma hjälper honom att identifiera vad man kan förvänta sig och hur man planerar att stödja sina sensoriska eller ångestbehov.,

2) Identifiera, diskutera och arbeta med potentiella sensoriska utlösare

identifiera potentiella sensoriska utlösare och diskutera förväntningar på dessa situationer samt lösningar som kan vara möjliga. Till exempel kan ett bullrigt, trångt köpcentrum vara en utlösande – förväntningar kan kretsa kring den tid som spenderas där, problemlösning kan omfatta förhandla butiker annorlunda eller diskutera en exit-plan.

3) Arbetsterapibehandling

en arbetsterapeut är en utbildad professionell som kan hjälpa till att bedöma specifika sensoriska problem., När sensorisk bearbetning bedöms, kan en individualiserad behandlingsplan utvecklas för att hjälpa till att mer effektivt hantera sensoriska bearbetningsproblem. Några av de strategier som en arbetsterapeut kan använda är:

• hjälpa individen med att genomföra planerade sensoriska aktiviteter i hans / hennes dagliga rutin för att förhindra potentiell överbelastning. Om det sensoriska systemet är inblandat i reglering av aktiviteter under hela dagen blir risken för överbelastning mindre sannolikt., En sensorisk diet är den term som används av OTs och definieras som proaktivt gör riktade aktiviteter för att stödja reglering

• packning en bärbar sensorisk verktygslåda kit för in-the-moment sensoriska strategier. Varje persons sensory toolbox kit kommer att vara unikt för sina egna sensoriska behov. Ett exempel verktygslåda kan innehålla en stress boll, ett skript för att läsa för avkoppling/meditation, tuggummi, en viktad varv pad, etc.

• en OT kan också hjälpa till med att bestämma lösningar på potentiella situationer., Till exempel kan det vara bra att diskutera och planera ett lämpligt sätt att lämna situationen/miljön om det blir för mycket.

• När du besöker en OT, kommer de att slutföra en fullständig sensorisk processbedömning. Detta kan hjälpa till att identifiera potentiella utlösare, vilket kan vara till hjälp för att identifiera lösningar.

Tips och Takeaways

sensorisk överbelastning händer när den sensoriska ingången din kropp arbetar hårt för att bearbeta blir överstimulerande och din hjärna kan inte bearbeta allt tillräckligt snabbt., Sensorisk överbelastning kan förekomma hos personer med sensorisk bearbetning dysfunktion, autism, ångest och ADHD, bland många andra diagnoser.

var proaktiv i dina tillvägagångssätt för att hjälpa till att hantera sensorisk stimulering. Med hjälp av en OT kan du utveckla kognitiva, beteendemässiga och sensoriska strategier för att hjälpa dig eller ditt barn att reglera.