Dela för att spara för senare!

ända sedan forskning kom ut som anger att kolhydrater är dåliga och fett inte, har människor gjort vad de kan för att minska sitt intag av den stärkelse substansen (1).

om du följer ketogen diet är ditt kolhydratintag redan lågt., Men vissa ketogena dieters och personer på vanliga dieter tar sin kolhydratrestriktion ett steg längre genom att komplettera med carb-blockerare.

men om du redan är på en låg carb diet, behöver du verkligen en carb blockerare eller kan ta en göra mer skada än bra?

i den här artikeln kommer vi att prata om vilka carb-blockerare som är, hur de fungerar och om du ska ta dem på ketogen diet och andra dieter.

Vad är en Carb blockerare?,

Carb-blockerare, annars kända som stärkelseblockerare, är ämnen eller en kombination av ämnen som hjälper till att blockera absorptionen av kolhydrater i matsmältningssystemet. De består vanligtvis av naturliga, växtbaserade kemikalier som du kan ta i kapseltillskottsform. Men vissa märken av receptbelagda carb-blockerare är också tillgängliga för att hjälpa till att behandla typ 2-diabetes.,

om du undrar varför någon skulle vilja förhindra att kroppen absorberar kolhydrater, kom ihåg att överskott av raffinerade kolhydrater har kopplats till fetma, typ 2-diabetes, metabolisk sjukdom och mer (2, 3, 4).

När du har för mycket glukos i din kost stimulerar den produktionen av insulin, vilket ger eventuellt överskott av glukos i blodet till dina fett -, muskel-och leverceller att använda för energi., Overeating kolhydrater och sötade drycker kan också bidra till hjärndimma, migrän, depression och hudproblem (5).

om du är på ketogen diet vet du förmodligen redan att äta för många kolhydrater kommer att sparka dig ur ketos, vilket är den fettförbrännande metaboliska processen som är ansvarig för alla hälsofördelar av kosten. Av denna anledning använder vissa ketogena dieters carb-blockerare för att minska effekten av övermålning av kolhydrater (vi diskuterar mer om detta nedan).,

en carb blockerare är utformad för att ”blockera” nedbrytningen av stärkelse i kroppen så att de inte absorberas i blodet. Carb-blockerare hindrar vissa enzymer från att bryta ner och smälta kolhydrater och istället diskreta dem via matsmältningsprocessen utan att ta upp någon av näringsämnena. Detta innebär att din kropp inte absorberar någon av kalorier, näringsämnen eller glukos från kolhydratmolekylen.

vilka är ingredienserna?

det finns två primära former av carb-blockerare som du kan ta., Den första är känd som alfa-amylashämmare och de säljs vanligtvis som viktminskningstillskott. Du kan hitta dessa på någon tillägg butik. Den viktigaste ingrediensen i dessa typer av carb blockerare är vit njure bönor extrakt, som också är känd som Phaseolus vulgaris extrakt.

forskning visar att white kidney bean extract har ett lågt glykemiskt index och saktar absorptionen av kolhydrater genom att hämma enzymer som är ansvariga för deras matsmältning (6).,

specifikt hjälper white kidney bean extract att inducera viktminskning när den tas i mängden 500 till 3000 mg per dag och minskar postprandial spiken i blodsockernivån.

ytterligare forskning visar att white kidney bean extract minskar fettmassan avsevärt och hjälper till att bevara mager kroppsmassa (7).

en annan studie visade att personer som tog 1000 mg vit njurebönaxtrakt före måltider i fyra veckor förlorade mer vikt och hade en mer signifikant minskning av midjestorleken än placebogruppen som åt samma antal kolhydrater (8).,

den andra typen av carb blockerare kommer i receptform och kallas en alfa-glukosidashämmare eller en AGI. De flesta AGI används för att behandla typ 2-diabetes eller personer med nedsatt glukostolerans (9).

forskning visar att de härrör från bakterier och fördröjer absorptionen av kolhydrater i tunntarmen, vilket sänker postprandial blodglukos och insulinnivåer för att hjälpa till att kontrollera och förebygga diabetes (10, 11).

de vanligaste typerna av AGIs som är tillgängliga för receptbelagd användning inkluderar akarbos, voglibos och miglitol (12).,

Hur fungerar det?

en av enzymerna i din kropp som är ansvarig för att bryta ner kolhydrater kallas amylas. Det produceras i bukspottkörteln och fungerar genom att bryta ner längre kolhydratkedjor i enkla sockerarter där de lätt smälts och absorberas i kroppen.

Alfa-amylashämmare verkar genom att förhindra att detta enzym gör sitt jobb. Specifikt hindrar det din bukspottkörtel från att skapa detta matsmältningsenzym.

det finns en annan typ av enzym som är ansvarig för att bryta ner glykogenmolekyler som kallas alfa-glukosidas., AGI: s arbete genom att förhindra alfa-glukosidas från att göra sitt jobb. När alfa-glukosidas hämmas kan kolhydrater inte brytas ned lika lätt och detta fördröjer glukosabsorptionen, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån stabil.

som du kan se fungerar båda typerna av carb-blockerare genom att förhindra att enzymer bryter ner kolhydrater så att din kropp inte absorberar dem. De riktar bara olika enzymer.

Även om du inte kan få tag på en AGI utan recept, kan du enkelt hitta white kidney bean extract på någon hälsokostaffär., Du kan också titta på att ta Salacia, som är ett växtextrakt som säljs i tilläggsform som fungerar precis som en AGI.

forskning visar att Salaciextrakt sänker glukos och insulin signifikant, vilket spelar en viktig roll för att minska postprandial hyperglykemi (13).

det är viktigt att komma ihåg att carb-blockerare bara förhindrar nedbrytning av komplexa kolhydrater och inte enkla kolhydrater. Detta är viktigt eftersom det innebär att du inte kan njuta av din favorit söta godsaker och förvänta sig en carb blockerare för att rädda dig från kalorier och socker rush.,

carb-blockerare fungerar genom att förhindra nedbrytning av komplexa kolhydrater med längre sockerkedjor i mindre, enkla sockermolekyler. Om du äter enkla sockerarter som redan är uppdelade och inte behöver ett enzym för att ytterligare hjälpa till med nedbrytningsprocessen, kommer en carb blockerare inte att göra något för dig.

vilka är fördelarna?

skära kolhydrater har många fördelar på kroppen. Låg-carb dieter har kopplats till viktminskning, typ 2 diabetes kontroll och förebyggande, och en minskad risk för metabola syndromet bland andra villkor., Människor som byter från en hög-kolhydrat, låg fetthalt diet till en hög fetthalt, låg-kolhydrat diet rapporterar ofta mår bättre omedelbart (14).

Carb-blockerare verkar på samma sätt som resistent stärkelse i kroppen eftersom de inte kan brytas ner av matsmältningsenzymerna i ditt GI-område. Det betyder att de går igenom matsmältningssystemet osmält och hjälper till med tarmhälsa, som liknar fiber.

forskning visar att carb blocker bean extract kan hjälpa till med viktminskning och minska triglycerider., Du kan också använda vitbönextrakt för att sänka det glykemiska indexet för höga GI-livsmedel, såsom vitt bröd (15, 16).

ytterligare forskning visar att white bean extract minskar matintaget, inklusive kalorier från mycket välsmakande livsmedel, kroppsvikt, lipiddeposition och glykemi hos råttor. Detta beror på att carb-blockerare kontrollerar några av de hormoner som påverkar din hunger, särskilt hungerhormonet ghrelin (17).

finns det några biverkningar?,

även om carb-blockerare i form av white kidney bean extract i allmänhet anses vara säkra, vill du inte ta för mycket av det. Om du gör det kan det leda till matsmältningsbesvär som uppblåsthet, kramper, magont, gas och diarré eller förstoppning. Vanliga biverkningar av recept AGIs inkluderar en upprörd mage, gas, diarré och kramp.

som vi nämnde tidigare kan carb-blockerare också få dig att utveckla dåliga vanor när det gäller kolhydratintag som att inkludera mer ”fuska” måltider i din kost.

fungerar de verkligen?,

även om carb blockerare låter som om de kan vara din Frälsare om du väljer att njuta av en stor pizza, kanske du vill tänka igen. Forskning visar att carb-blockerare endast förhindrar cirka 53 procent av amylas och 66 procent av α-glukosidas (18).

med andra ord, bara för att carb blockerare hindrade bukspottkörteln från att producera 53 procent av amylas betyder inte att du kommer att skyddas mot 53 procent av kolhydrater i din måltid.,

till exempel fann en studie att även om en amylashämmare hindrade 96 procent av enzymet från att bildas, hindrade det fortfarande bara en liten andel av kolhydratmjöl från att absorberas (19).

så medan carb-blockerare kan göra ett bra jobb för att förhindra att vissa enzymer bildas i bukspottkörteln, finns det ingen garanti för att du kommer att skyddas mot kolhydratabsorption från en måltid hög i kolhydrater.

å andra sidan har ketogen diet visat sig vara effektiv för viktminskning och andra positiva hälsoresultat., Det är ett enkelt sätt att blockera kolhydrater från din kost utan att behöva ta ett tillägg som stör din enzymproduktion eller rollen i din bukspottkörtel, vilket är en viktig del av matsmältningsprocessen och skulle vara bättre att inte manipuleras.

Bör Keto Dieters Ta Carb Blockerare?

det bästa och mest effektiva sättet att minska din kolhydratabsorption är att skära ner på att äta dem. Ketogen diet minskar ditt totala kolhydratintag till mindre än fem procent av dina dagliga kalorier., Gör så sätter din kropp i ett tillstånd av ketos, som har många fördelar inklusive bättre blodsockerkontroll, viktminskning och förbättrad neurologisk funktion. Det finns inga genvägar när du använder ketogen diet, och det har visat sig vara ett användbart viktminskningsverktyg.

å andra sidan kan carb-blockerare vara riskabla och de möjliggör dåliga vanor. Istället för att ge upp kolhydrater helt och hållet, ger carb-blockerare dig känslan av att du kan ”fuska” eller äta mer kolhydrater än du är tillåten på ketogen diet., Vi rekommenderar att du undviker carb-blockerare när det är möjligt och fokuserar din uppmärksamhet på att göra smarta ketogena val.

få dina kolhydrater från låg carb grönsaker som spenat, broccoli, blomkål, grönkål och zucchini. Det är OK att njuta av bär i måttlighet, men det borde vara omfattningen av ditt sockerintag. Plus, bär och grönsaker laddas med näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som gynnar din hälsa.därför vill du inte blockera dessa kolhydrater från att absorberas ändå.,

carb-blockerare ställer in dig för en tankegång som låter dig äta mat som du inte borde så länge du tar en carb-blockerare först. När du undviker carb-blockerare och fokuserar på att äta en välbalanserad ketogen diet istället, betalar du automatiskt in hälsofördelarna med en låg-carb diet utan att behöva ta en carb-blockerare för att komma dit.

naturligtvis är carb-blockerare inte begränsade, vissa människor tar dem fortfarande på sina normala dieter., Många av de beprövade fördelarna med carb-blockerare, såsom viktminskning och blodsockerkontroll, kan uppnås genom att följa ketogen diet ensam. Det finns ingen anledning att använda carb blockerare på keto-kosten.

förvirra inte heller carb blockerare med exogena ketoner, de är inte samma sak. Du kan läsa vår exogena ketoner recension här för att lära dig mer om detta keto-tillskott.

slutsats

Carb blockerare kan vara ett användbart verktyg om du vill skära ner på de effekter som kolhydrater har på din vikt och blodsockernivåer. Det finns två primära typer av carb-blockerare., Den första är white kidney bean extract, och du kan köpa den på nästan vilken hälsokostaffär som helst. Den andra typen är känd som en AGI, och den är endast tillgänglig via recept.

båda typerna av carb blockerare fungerar genom att förhindra bukspottkörteln från att producera enzymer som behövs för att bryta ner kolhydrater. Utan detta enzym kan komplexa kolhydrater inte brytas ner i mindre molekyler där de lätt absorberas av tunntarmen, vilket innebär att de passerar genom matsmältningsorganet utan någon effekt på ditt kaloriintag eller blodsockernivåer.,

carb-blockerare fungerar dock endast på komplexa kolhydrater. De kommer inte att göra något för dig om du äter enkla sockerarter, såsom glass eller godis. På grund av detta rekommenderar vi att du håller dig borta från carb-blockerare och fokuserar din uppmärksamhet på att upprätthålla en hälsosam ketogen diet istället. Du kommer att uppnå ännu fler hälsofördelar som du skulle om du skulle ta en carb blockerare.

Plus, du kommer att vara mindre benägna att utveckla dåliga vanor när det gäller att fuska på keto genom att äta för många kolhydrater., Vi rekommenderar att du fokuserar på low-carb grönsaker och bär som din enda källa till kolhydrater och håller dig borta från carb blockerare helt.

om du behöver hjälp med att komma igång på keto, glöm inte att kolla vår keto matlista och gratis måltidsplaner!

Njut av det här inlägget? Dela för att spara för senare!