vi talade med experter för att bryta ner muttrarna och bultarna i 20/20-kosten och ta reda på om det är legit. Här är allt du behöver veta, inklusive om det kan fungera för dig.
Kosten Fordran till Berömmelse
20/20 Diet består av att äta 20 specifik effekt livsmedel som tar en hel del energi för att bryta ner, vilket kan öka din kroppens kaloriförbränning priser och hålla dig fylligare längre, säger Ashvini Mashru, R. D.,, författare till små steg till Slim.
förutom att ge äta regimer och recept idéer, erbjuder denna slim-down strategi forskningsstödda insikter i varför viktminskningsmål går otillfredsställda-och innehåller nödvändiga korrigeringar för att hjälpa dig att omforma din relation med mat. Du lär dig strategier, som hur du ställer in din kropps legit hunger cues och antar hälsosammare vanor som avskräcker de som kommer i vägen för din viktminskning, som att ta en väg hem från jobbet som inte har din go-to take-out joint på vägen.
hur det fungerar
kosten består av fyra faser., I fas ett, den” fem dagars boost, ” du kickstart processen genom att bara äta 20/20 livsmedel, som är: kokosolja, grönt te, senap, olivolja, mandel, äpplen, kikärter, torkade plommon, katrinplommon, bladgrönsaker, linser, jordnötssmör, pistagenötter, russin, yoghurt, ägg, torsk, råg, tofu och vasslepulver. Recept finns, och du ska nosh på fyra måltider, fyra timmars mellanrum, i fem dagar., Medan viktminskning under denna fas är mestadels vatten vikt—tack vare nixing bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och natrium från din repertoar—den jumpstart kommer att motivera dig att hålla upp programmet, säger Mashru.
i fas två startar programmet ”five-day sustain”. Vid denna tidpunkt lägger du till nya livsmedel utanför 20/20-listan, inklusive kycklingbröst, tonfisk, havre, brunt ris, morötter, tomater, svamp, cashewnötter och blåbär. Men du måste se till att alla måltider och snacks innehålla minst två 20/20 livsmedel, säger Andrea Cox, D. R.,
med hjälp av recepten som anges i planen fortsätter du att äta fyra måltider, fyra timmars mellanrum, i fem dagar. Från den här tiden kan du också njuta av en eller två ”förnuftiga splurges” per vecka för att undvika frestelser, som inte får överstiga 100 kalorier. Möjliga splurges inkluderar: fjorton potatischips, två köpta chokladchipkakor, eller ett 4-uns glas rött eller vitt vin.
i fas tre, eller” 20-dagars uppnå ” – fasen, fortsätter du att äta fyra måltider, fyra timmar från varandra, i 20 dagar och får en eller två ”förnuftiga splurger” i veckan., Under denna 20-dagarsperiod kan du också äta nya livsmedel, såsom avokado, hallon, svamp, potatis, spenat, quinoa och svarta bönor. Det bredare utbudet ger större flexibilitet vid planering av måltider, vilket kan hålla din gom nöjd och hindra dig från att göra uppror, säger Mashru.
om du har nått din målvikt vid den här tiden startar du hanteringsfasen. Om du inte har det, upprepar du de tre faserna tills du träffar ditt magiska nummer., När du är redo för slutskedet fortsätter du matvanorna som beskrivs i fas tre, samtidigt som du antar de livsstilvanor som är nödvändiga för att göra hälsosam vikt till en permanent del av ditt liv, till exempel att övervaka dina vikt-och kroppsmätningar på reg och inte låta ditt schema (eller känslor) störa hur du äter eller tränar, säger Cox.
Dr. Phil tillhandahåller olika strategier för att hantera dieting minefields—till exempel ignorerar ett skräpmatbehov genom att borsta tänderna (eftersom vi alla vet hur otäckt det skulle smaka efter det)., Eller, om du får munchies när du är uttråkad, hålla en lista till hands av snabba uppgifter som du kan utföra när den känslan slår, såsom vikning tvätt, betala en räkning, eller kör ett ärende. Och om din arbets fru vill ta en bit efter jobbet, bestämmer vad du ska beställa innan du träffar restaurangen för att säkerställa att din måltid kompletterar din kost.
domen: är det värt det?
det beror på., Å ena sidan går 20/20-kosten utöver näring och motion och lär dig hur man hanterar livsstilsfaktorerna som påverkar viktminskning, som att vänja sig vid ditt nya utseende och hantera vänner som försöker styra dig av spåret, säger Cox.
När det gäller näring ”kan denna diet hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare eliminering av socker och raffinerad mat ensam”, säger Cox. Och om dessa typer av livsmedel fortsätter att skäras från din kost, kan viktminskning vara permanent, tillägger hon.,
kolla in andra viktminskningstrender genom historien:
men hålla sig till en sådan stel måltidsplan-för att inte tala om att hela äta var fjärde timme—kan vara överväldigande för vissa, säger Mashru. Även om det inte är så restriktivt som många av modefluga dieter på marknaden, bör du fortfarande fortsätta med försiktighet. ”Varje diet som har ett start-/stoppdatum eller instruerar dig att äta superspecifika livsmedel under en superspecifik tidsperiod är en röd flagga”, säger Mashru. ”Det finns inga faser eller slutdatum för ett hälsosamt liv.,”
kosten kräver också massor av matförberedelse och måltidsplanering, vilket kanske inte jive med ditt redan packade schema. Den goda nyheten är att 20/20 livsmedel är näringsrika och skulle vara ett bra komplement till någon hälsosam kost, oavsett var du är på din viktminskning resa, säger Cox.