ångest är en ”känslomässig reaktion” som visas före vissa situationer av larm, tvetydig eller ”osäkert resultat”, som förbereder oss att agera framför dem, som samlats in av det spanska samhället för studier av ångest och stress (hav).,
ångest är en adaptiv reaktion som ”vi brukar leva som en obehaglig upplevelse” och även om det är vanligt att känna ångest vid vissa tillfällen kan det bli ett problem och vara en riskfaktor för förekomsten av vissa störningar.
några av de vanligaste insamlade av Mayo Clinic är generaliserat ångestsyndrom, agorafobi, paniksyndrom, social ångest eller social fobi, specifika fobier eller separationsångestsyndrom.
vilka är de vanligaste symtomen?,
att lära sig att identifiera ångestsymtom är nyckeln till att genomföra effektiva förebyggande metoder. Det spanska samhället för studier av ångest och stress påpekar att på en kognitiv subjektiv nivå är tecken på ångest vanligtvis oro, rädsla, osäkerhet, rädsla, känsla av brist på kontroll, utseendet på negativa tankar eller svårigheter att koncentrera sig bland annat.,
på den fysiologiska nivån skulle några av de viktigaste symptomen vara följande: muskelspänning, hjärtklappning, överdriven svettning, obehag i magen, andningssvårigheter, huvudvärk, tremor, yrsel eller illamående. Å andra sidan, på beteende-eller motornivå, hyperaktivitet, impulsivitet, undvikande av vissa situationer eller rastlöshet är också vanligtvis symtom på ångest.,
tips för att hantera andning
de ångestbehandlingstekniker som vanligtvis används är av flera typer och beror på den speciella diagnosen av varje person av vårdpersonal. Du kan dock tillämpa en rad rekommendationer för att lära dig att hantera ångest i vissa fall, såsom andning och/eller avslappningstekniker.
”andning är en process av största vikt vid organismens fysiologiska och metaboliska reglering., I ångest problem det har också en avgörande incidens”, de belysa på webbplatsen för ångest kliniken, ett centrum specialiserat på behandling av ångest och relaterade problem.
i den meningen kan vissa tekniker som bukandning (membran) bidra till att minska eller förhindra den ”on-fysiologiska upphetsningen orsakad av ångest och stress”, men måste åtföljas av andra resurser och åtgärder, säger de.,
denna teknik består av att andas in luft långsamt och lugnt för att undvika hyperventilation, känna hur det går ner i lungorna och utvisa det genom att kontrahera buken. Ångest kliniken belyser följande rekommendationer för att öva denna teknik:
- hitta en plats där du inte kommer att störas eller avbrytas. Att upprätthålla en korrekt och avslappnad hållning är nyckeln.
- under de första dagarna är det lämpligt att utföra denna andning liggande, höja knäna och stödja fotsulorna., Fortsätt sedan för att få henne att sitta och äntligen stå.
- de första dagarna ”placera en hand på bröstet och den andra på buken. När du andas är handen som ska höjas den på buken, inte den på bröstet.”Detta indikerar att det görs korrekt.
- att lära sig att skilja andning är viktigt. ”Ta ut luften väl och försök sedan ta den med din mage, utan att höja bröstet knappt.”,
- på en allmän nivå, ”det rekommenderas att ta luften genom näsan och utvisa den genom munnen, även om det också kan göras annars, om det var bekvämare, till exempel genom att ta det och utvisa det genom näsan”.
- rytmen är vanligtvis åtta andetag per minut. ”Om du har svårt att hålla takten, andas in i 3 sekunder, gör en liten paus och andas ut i 5 mer”, särskilt under de första dagarna när det är viktigast att förstå hur membranet fungerar.,
- ”öva diafragmatisk andning tre till fem gånger om dagen, 3-5 minuter varje gång.”Du kan träna bukandning regelbundet under hela dagen, inte bara i stressiga eller oroliga situationer.
hemmetoder för att hantera ångest
att upprätthålla en hälsosam livsstil kan hjälpa till att hantera episoder av ångest och stress. Alltid ta hänsyn till medicinska riktlinjer i händelse av att det är ett fortsatt problem eller störning.
- öva fysisk träning., ”Motion är ett mycket kraftfullt verktyg för att minska stress. Det kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att vara frisk. Börja långsamt och gradvis öka mängden och intensiteten i dina aktiviteter, säger Mayo Clinic.
- avkoppling och / eller meditationsövningar som yoga. Vissa experter påpekar att skriva en dagbok eller texter kan ha positiva effekter på känslomässig hälsa.
- undvik konsumtion av alkohol, tobak och droger vars ämnen kan förvärra episoder av ångest.,
- upprätthålla en balanserad och hälsosam kost.
- god sömnhygien är nödvändig.