de flesta av oss har märkt genom åren, från att titta på filmer, skådespelare och skådespelerskor går igenom noggranna mentala och ibland fysiska omvandlingar för att få sina karaktärer till liv. Som en höjdpunkt i några av de mer dramatiska fysiska transformationerna kommer Robert De Niro i ”Raging Bull” och Charlize Theron i Monster att tänka på.,

vi, i bodybuilding och fitness samhället är mer intresserade av” Buff ”och” mejslade ” utseende. De flesta av oss lämnar biografen efter att ha sett liknande Sylvester Stallone i Rocky och Rambo filmer talar mer om hans kroppsbyggnad än själva filmen själv.,

Stallone har alltid varit känt genom åren för att vara i fenomenalt skick, men trenden fortsatte med fantastiska kroppstransformationer, som Edward Nortons beefed upp kroppsbyggnad i filmen ”American History X” och Christian Bale i den senaste Batman-filmen. Standout bland Hollywoodstjärnorna att få beröm för sin ultra fit ser kroppsbyggnad är damerna favorit, Mr Brad Pitt.,

Brad Pitt

Pitts kroppsbyggnad fick först allmänhetens uppmärksamhet när han tog av sig skjortan för att sparka röven av sitt alter ego i filmen ”Fight Club”, Tyler Durden. Pitts karaktär visade en ultra lean kroppsbyggnad som var redo för handling och under intervjuer för filmer marknadsföring, kroppsfett procentsatser så lågt som 4-5 procent hävdades medan väger in på cirka 150-155 pounds, och påståendena är inte alltför långt borta från märket.,

igen, några år senare ”Bradford”, som hans nära och personliga vänner gillar att hänvisa honom som, imponerade oss ännu längre när han spelade ” Mikey The Pikey ”i Guy Ritchie film” Snatch ” Brad hade lagt på några allvarliga muskler, vad såg ut som omkring 15 pounds, som vi alla vet är ingen elak bedrift.

senare improviserade Pitt på sin fysiska förmåga i den episka filmen Troy, där han spelade det antika Greklands största krigare Achilles., Så frågan vävstolar, Hur gjorde Brad Pitt, som aldrig var känd som en buff actionstjärna förvandla sin kropp till en av världens mest beundrade physiques?

väl svaret är relativt enkelt: med hjälp av fitness proffs. Pitt utformade ett effektivt träningsprogram och kompletterade det med ett bra näringsprogram.

träningsprogram

utbildningsprogrammet nedan visar vilken typ av träning Brad gjorde dagligen samtidigt komma i form för Fight Club.,

efter uppvärmning

3 uppsättningar med 15 repetitioner utfördes per övning och maximal vikt för rep-intervallet användes. Detta är en idealisk filosofi att använda när du utformar din egen träning, de flesta av er kommer att ha märkt medan i gymmet där en hel del av de personer som arbetar ut gör samma gamla ding dong, dag ut, med minimala resultat.

den viktigaste faktorn att komma ihåg är att musklerna måste stressas under träningen.att utföra 15 reps är en sak, vilket gör var och en av dessa reps räknas är en annan historia.,

din 13: E, 14: e och 15: e reps bör vara en kamp, du kämpar för att pressa ut de sista få, det är dessa reps som stimulerar dina muskelfibrer till att anpassa och bli starkare så att muskeln blir dess funktion!

kardiovaskulär

Cardio utfördes endast på fredagar, detta beror på det faktum att Pitt är naturligt känt som en ectomorf, och det vill säga hans kroppssammansättning är naturligt mager och lätt. Så för att kompensera utfördes hans motståndsträningsprogram i snabb takt och vila i bara 60 sekunder mellan uppsättningar.,

ska en individ vara någon av de andra två kroppstyperna (mesomorph—bulkier men fortfarande mager eller endomorph-tungt byggd med högre kroppsfett) mängden och frekvensen av cardio som utförs under din veckovisa rutin kommer eller åtminstone bör variera för att passa din kroppstyp och träningsmål.

Ectomorph är en sådan som Brad Pitt behöver mindre cardio än mesomorph är en sådan som Bob Sapp (Stolthet fighter och co-starred med Adam Sandler i ”The Longest Yard”).,

förändringar för olika roller

ändringar gjordes till hans program när han gjorde sig redo för rollen som ”Mikey The Pikey” i Snatch där Brad behövde öka lite muskelmassa och igen i filmen Troy för sin roll som Achilles.,

den grundläggande komponenten i programmet, som beskrivs nedan är ljud så allt som behövde göras för att byta till en massbyggnadscykel var att öka vikten som används, detta skulle sänka målrepområdet till 10-12 repetitioner per uppsättning samtidigt som samma återhämtningsperiod bibehålls mellan uppsättningar av 60 sekunder.

benutveckling

förändringen i kroppsbyggnad är uppenbar när Pitt remsor av skjortan i Snatch för att avslöja sin hårda muskel!, Men för hans roll Achilles där Brad var tvungen att bära, för ett annat ord, en kjol och stolt visade ett välutvecklat par ben, och du kommer att märka att tidigare ben träning inte hade varit en oro för hans.

Pitts benutveckling i filmen Troy var inget att skriva hem om i bodybuilding termer, men de visade balanserad utveckling och en atletisk utvecklingsstandard, man kan bara anta att tidigare till detta kunde ett bättre par ben ses i en hink KFC!,

För att uppnå standarden för benutveckling som visas i Troy följde Brad samma uppsättning och rep-huvudmän som han gjorde för att utveckla sin överkropp. Han använde övningar som benförlängningar, benkrullar, knäböjningar (alternerade varje vecka med benpress) och både sittande och stående kalvhöjningar.

Brad Pitts Transformation Workout