”att bälte eller inte bälte,” Shakespeare kan ha frågat var han skriver idag snarare än 400-för några år sedan. Det är en fråga som någon seriös lyftare frågar någon gång i sin järnresa.

för svaret har du kommit till rätt ställe. Jag ska gå över de vanligaste frågorna om Bälten, och i slutet av den här artikeln kommer du att kunna fatta ett välgrundat beslut om huruvida det här verktyget är rätt för dig.,

Plus, du får extra brownie poäng för att faktiskt kunna använda bältet korrekt snarare än planlöst strutting runt gymmet med en på.

så låt oss komma till det. Att fatta beslut om att lyfta bälten är en cinch när du vet vad du gör.

vem ska—och borde inte-bära ett bälte?

ett tyngdlyftningsbälte är utformat för nästan alla som syftar till att huk eller dödlift så mycket som möjligt. Ganska enkelt.,

vem ska inte bära ett bälte är ett längre svar. Du bör inte använda ett bälte om du:

• använd inte ett bälte om du tycker att det hindrar din rörelse. Om ett bälte påverkar hur djupt du kan fånga en ren eller snatch, skulle du förmodligen bli bättre serverad bara för att bygga din styrka utan bälte. I tyngdlyftning vinner den låga mannen vanligtvis.,

• använd inte ett bälte om du har ett hjärttillstånd eller annat hälsotillstånd som kan förvärras av det ökade blodtrycket och det intra-abdominala trycket som orsakas av att du bär ett bälte i första hand.

  denna akuta blodtrycksspik är inte problematisk för de flesta, men de med hälsotillstånd eller till och med en historia av bråck borde förmodligen inte bära ett bälte (eller använd Valsalva-manövern för att kraftigt andas ut luft med en sluten glottis, till exempel). Din bästa insats är att först konsultera din läkare.,

Hur fungerar ett Viktliftbälte?

bältet sveper runt buken, så att när du tar ett djupt membran andetag (dvs andas in i magen) begränsar bältet hur långt din buk kan expandera. Denna begränsning ökar avsiktligt intra-abdominalt tryck, vilket i sin tur ökar ryggradsstabiliseringen.1-3

den ökade stabiliseringen ökar hur hårt dina främsta movers-dina ben och höfter i en squat, till exempel—kan kontrakt., Normalt är ditt nervsystem inte för galet om tanken på att skära av ryggmärgen, så när det känner att ryggen är i fara, håller det dina ben och höft från att kontrahera ganska så hårt.

Jag tror att vi alla kan hålla med om att det är en bra sak.

förutsatt att tekniken är densamma, tillåter bältet dessa främsta movers att kontrahera hårdare., Vidare visar en mängd olika studier att bära ett bälte hjälper dig att komma igenom din squats klibbningspunkt snabbare, lyfta tunga belastningar med högre Genomsnittlig barhastighet, aktivera dina quads mer genom en squats klibbningspunkt och avfyra dina hamstrings mer när du tröttnar under en uppsättning.1,4,5

i huvudsak hjälper alla dessa saker i allmänhet dig att lyfta lite tyngre och aktivera fler muskelfibrer, vilket innebär att du får en bättre träningseffekt.,

vidare bör lyftning med ett bälte teoretiskt minska risken för skada i gymmet—även om jag inte är medveten om några studier som undersöker det direkt, eftersom etikstyrelser vanligtvis inte är för galna om forskare avsiktligt herniating skivor i vetenskapens namn. Åtminstone har det visat sig minska risken för återskada i arbetsmiljö.

kommer träning med ett bälte att göra min kärna svag?

detta är en vanlig rädsla, och det är nästan helt grundlös.,

att bära ett bälte under övningar, som squat och deadlift påverkar inte aktiveringen av dina rectus abdominis och externa obliques muskler väldigt mycket.6 de flesta studier visar små ökningar; några studier visar mycket små minskningar. Sammantaget är skillnaden sannolikt inte tillräckligt för att vara fysiologiskt relevant av två skäl:

1. det är nästan omöjligt att titta på aktivering av djupare kärnmuskler som transversus abdominis och den inre sneda när någon bär ett bälte. Det kan finnas skillnader vi inte kan se.,

2. Vi har ännu inte sett något i litteraturen om hur dessa sammandragningar samordnar för att stabilisera ryggraden.

i den bredare vyn av kärnträning är detta dock en nonissue. Jämfört med kärnspecifika övningar som plankor, crunches och benhöjningar, tränar inte ens squats och deadlifts din kärna alls.

att jämföra squats och deadlifts med och utan bälte för kärnutveckling är som att jämföra stående och sittande hantelkrullar för quad-utveckling., Skillnaden är så liten att det inte är värt att oroa sig för-om du inte hoppar över kärnspecifik träning helt.

Vad ska jag leta efter när jag köper ett bälte?

ett bra bälte av robust läder kommer att vara årtionden, så var inte rädd för att punga ut $60-$100 för en bra, speciellt om du är en powerlifter, bodybuilder eller en allmän styrka entusiast.

För det mesta är Bälten inte bekväma. Bälten börjar vara mycket styva och kan ta lite tid att ”brytas in.,”Räkna med att få några blåmärken på toppen av höftbenet eller längs revbenen från bältet gräva i dig under denna process.

i allmänhet är de bästa bälten för knäböj 10 centimeter breda och 10-13 millimeter tjocka. Vissa människor tycker att bredare bälten inte låter dem komma in i en bra startposition för dödlift., Om du är en konkurrenskraftig powerlifter, ett läderbälte avsmalnande i framsidan (10 centimeter i ryggen och 5-7 centimeter i framsidan) hjälper till med den frågan. Du kan vara bättre att få två bälten: en för squats och en annan för deadlifts.

om du inte är riktigt så seriös om det, skulle du förmodligen vara bättre att bara få ett avsmalnande bälte. Det kommer fortfarande att göra jobbet för knäböj-bara inte riktigt så bra. Men du kommer inte att vara otur för drag.

ett annat val är ett enkelt spänne mot ett dubbelt spänne. Jag rekommenderar generellt att du får ett enkelt bälte., Dubbla bälten ser coola ut, men de kan vara irriterande att sätta på och ta av, och de är inte säkrare än ett enda bälte.

vissa Bälten spärrar och låser upp via ett hävarmssystem, och de är snabbare att ta på och av. Men många människor gillar sina bälten ett hack looser för deadlifts än för squats, och det tar lite tid att återställa spaken när du gör varje hiss.

Hur använder jag ett tyngdlyftband?

det första steget är att ställa in bältet. För många människor sitter bältet bara ovanpå deras iliac crest (toppen av höftbenet)., När huk, vissa människor vinkla bältet upp (ovanför naveln), vissa människor har det går rakt över, och vissa människor vinkla ner (under naveln). För deadlifts är det vanligtvis antingen rakt över eller vinklad upp—mete ner det kan störa att komma in i en bra startposition.

i grund och botten är detta mer en fråga om komfort än något annat. Börja i vilken position som är mest bekväm. När du lär dig hur du använder det bättre, kanske du vill leka med olika höjder och vinklar för att se vad som gör att du kan få din torso den snävaste.,

När du har ställt in bältet måste du justera tätheten för att hitta rätt passform. Du bör använda den tätaste skåran som fortfarande möjliggör ett fullständigt intag av andetag i magen och försök sedan trycka magen ut mot bältet., Du vet att det är för hårt om du inte kan få ett fullt andetag av luft i eller du måste höja axlarna för att göra det istället för att bara expandera din torso.

å andra sidan, om du kan få ett fullt andetag på ett hack men kan fortfarande få ett fullt andetag på nästa snäv notch, är du förmodligen bättre med den tätare, åtminstone för squats. Återigen är det en fråga om komfort, men många föredrar en hak lösare för deadlifting eftersom det tillåter dem att anta en bättre startposition.,

den här artikeln har anpassats med tillstånd från Greg Nuckols artikel, ”the Belt Bible”, ursprungligen publicerad på Strengtheory.com.