300 träningen är tuff.

kanske behöver du en bra dos av ”tuff” i ditt liv. Jag tror att de flesta av oss gör det.

Jag är alltid fascinerad av olika träningsrutiner, tillvägagångssätt och perspektiv. Har du sett filmen 300?

Spartan krigare i aktion, alla av dem i toppform med rippade muskler och nästa till noll kroppsfett.

undrar du hur de fick sitt muskulösa utseende och vilken typ av träning?

skulle du uppnå samma resultat med träningen?,

är detta bara en annan fitness modefluga? En rutin för en skådespelare som har en personlig tränare att skriva ut reps, måltidsplaner, viloperioder, tillsammans med en personlig kock och massör för att förbättra återhämtning och vinster?

Hollywood producerar superhjälte, krigare, actionhjälte filmer i rasande takt. Var och en har en ”ny” träning som stjärnan eller stjärnorna använde för att få sin muskelfyllda kroppsbyggnad.

det finns P90x, Spartan träning, Gladiator träning, Spartacus; det finns batman, captain America, hulk, boxer filmer, 300 träning och på och på, med mer att komma.,

dessa träningspass är alla baserade på hög intensitet, snabb takt, minimala viloperioder och med hjälp av några stora, sammansatta styrketräningsövningar.

träningen som formade skådespelarna för den här filmen är inte för svaghjärtad eller out-of-form.

träningen får sitt namn från antalet totala repetitioner, inte i första träningen men uppbyggd över tiden. 300 totala reps av styrkeövningar som pullups, deadlifts, pushups och kettlebell clean and presses.

överklagandet av 300-träningen

skådespelarna i 300-filmen är strimlade, krigarliknande., De har ett utseende som många män längtar efter men kan inte uppnå eller tror inte att de kan.

stark, muskulös, extremt låg kroppsfett. Kan du uppnå detta utseende utan rutinen de följde?

visst. Genom att ringa i din näring till en optimal nivå, träna hårt och tungt och blanda rätt mängd konditioneringsträning kan du uppnå en superhjälte kroppsbyggnad.

det kan ta lite längre tid men det är möjligt. 300-träningen får dig dit snabbare men är inte hållbar för länge.

det finns vissa likheter med den populära ”Crossfit” träningsstilen också., Den 300 träning är mer strukturerad, medan Crossfit utbildning är olika och förändras dagligen.

Original workout

Pullups – 25 reps

skivstång Deadlift med 135 lbs.,P>

Pullups – 25 reps

Intermediate 300 Workout

Pullups – 25 reps

hantel Deadlift – 50 reps

Pushups – 50 reps

Kroppsvikt Squat hoppar-50 reps

V – Ups-50 reps

hantel Push Press – 50 reps

Pullups – 25 reps

/p>

nybörjare träningspass

kroppsvikt rader – 15 reps

kroppsvikt knäböj-25 reps

armhävningar – 15 reps

jumping jacks-50 reps

berg klättrare – 20 reps

nära grepp armhävningar – 10 reps

kroppsvikt rader – 15 reps

alla övningar görs utan schemalagda övningar.vila mellan rörelser.,

vem är det för?

för nybörjare nya styrketräning eller lyftare bara komma tillbaka till fitness efter en lång paus, denna rutin är inte för dig.

det passar bättre för någon med en bas av styrka och konditionering och några års konsekvent träning under bältet.

ett bättre program för en nybörjare skulle starta styrka eller stronglifts.

Följ en av dessa i sex månader till ett år och sedan kan du prova 300 träningspass.

dessa träningspass designades av tränare för aktörer som inte är den genomsnittliga Joe-weekend warrior., På toppen av att ha en personlig tränare, de har ofta en personlig massör, kock, tillgång till all den bästa utrustningen, mat och kosttillskott för att förbättra återhämtning och framsteg.

Varför gör denna galna rutin?

om ditt mål är fett förlust, att såg så rippade som möjligt på kortast tid detta kan vara en rutin för dig.

träningen är snabb och utmanande. Vissa killar längtar efter en ny träningsrutin som kommer att excitera dem, hålla dem motiverade och ge snabba resultat. Redo för en shake-up till din normala styrketräning rutin och beredd att beskattas fysiskt och mentalt?, Ge det en chans!

varför inte?

hårt på lederna, svårt att återhämta sig från sådana tunga träningspass av flera sammansatta hissar och alltför stora repetitioner. Måste vara skicklig på de grundläggande hissar. Du behöver gott om motivation och/eller en träningspartner / personlig tränare. Att göra höga repföreningar i kretsmode under trötthet ökar risken för skada.

Lägg till ”300” – element i din styrketräningsrutin

Du kan inkludera vissa delar av 300-träningen i din styrketräningsrutin.,

igen, jag skulle inte råda det om du är nybörjare, men om du är en mellanliggande till avancerad nivå praktikant kan du lägga till några hög rep/krets Typ arbete till slutet av träningen. .

300-träningen var effektiv för filmens aktörer och kunde fungera för dig om det är i linje med dina mål. Om du gör prova det, börja med nybörjare träning och gå därifrån.

se till att du är på en nivå av utbildning där du kan hantera denna fysiska och mentala utmaning. Ibland är ett svårt program som detta precis vad vi behöver.

bli en del av Strength Essentials stammen., Du får 17+ års träningserfarenhet levererad till din inkorg för att ge dig vad du behöver för att få mager, stark och öka energinivåerna.

gå med här – det är gratis