Spränga hela kroppen med detta motstånd Band träning / Coach

Ibland är det lätt att glömma hur enkelt det kan vara att få lite montör. Du behöver inte tekniska underverk fastspänd på varje del av din kropp eller ställningar som spänner under tunga vikter till hands. Du behöver bara trycka din kropp lite längre än den används för att skjutas, och ett utmärkt sätt att göra det är att dra en stretchig Bit elastisk i flera riktningar.,

motståndsband är billiga och effektiva för en mängd olika träningspass – förmodligen mycket effektivare än du kanske tror. Medan de som vill lägga till allvarlig bulk kanske inte får allt de behöver från motståndsband, är de ett bra verktyg för att öka styrkan och lägga till några muskler. Du kan också använda dem för snabba HIIT träning om du vill förbättra din hjärt-kondition och bränna båtlaster av kalorier.

motståndsband är också den mest bärbara formen av träningsutrustning., Packa dem i ditt bagage och du kan glida i ett träningspass i ett hotellrum lika enkelt som du skulle i ditt eget främre rum. Och om du har fastnat för idéer för vad du ska göra i den träningen, låt oss hjälpa dig. Vi frågade Låt oss Band som master trainer Ben Fildes för en full body resistance band träningspass och han vederbörligen skyldig med rutinen nedan. Hela träningen bör ta inte mer än 15 minuter, men om du inte är tight för tid fortsätta för en annan runda eller två, eller lägga till några extra uppsättningar.,

de typer av motståndsband du behöver för denna träning

motståndsband fungerar alla på samma sätt men de är inte alla samma. Du kan få loopade band eller olika storlekar och styrkor, eller ett rakt band som har två ändar. Ofta kommer den senare att ha handtag för att göra dem lättare att hålla. Färgen på ett band är vanligtvis en ledtråd till hur stark det är: svarta och blues tenderar att erbjuda större motstånd än röda och gröna, vilket i sin tur är hårdare än gula., Detta är dock inte alltid fallet, så kontrollera att du köper något som är lämpligt för din kondition.

i träningen nedan används två typer av band. Ett litet loopat band är bra för att gå in och placera strax ovanför eller under knäna för rörelser som glute bridge, medan du behöver ett större loopat band som kan gå runt axlarna medan du står på den för övningar som squats.

Du kan hitta en stor uppsättning små loopade band för £15 eller mindre, som denna INMAKER kit, som också kommer med en väska., Om du letar efter större loopade band, måste du i allmänhet köpa dem individuellt. AmazonBasics bands är ett bra alternativ här om du håller dig till en stram budget: motståndsnivån för varje band är listad så att du kan vara säker på att du spenderar dina pengar på en som är rätt styrka för dig.

Full Body Resistance Band Workout

1 One-arm biceps curl

ställer 1 Reps 12-15 varje sida

Stå med fötterna axelbredd isär med båda fötterna på motståndsbandet., Ta tag i bandet med en hand och håll den med armen ner vid din sida, handflatan framåt. Böj vid armbågen och lyft armen mot axlarna tills du får en bra bicepskontraktion. Sänk sedan långsamt tillbaka till början. Gör alla dina reps på en arm och byt sedan.

2 Flye

ställer 1 Reps 12-15

Håll motståndsbandet i båda händerna, armarna sträckta rakt ut mot sidorna i brösthöjd, med bandet bakom ryggen., Tryck bandet rakt ut framför dig, föra händerna tillsammans med armarna helt utsträckta, hålla armbågarna upp hela och klämma bröstmusklerna när du trycker. Återgå långsamt till startpositionen.

3 främre squat

ställer 1 Reps 8-15

stå på motståndsbandet med fötterna något bredare än axelbredd från varandra och ta toppen av bandet upp för att vila på framsidan av axlarna. Sänk ner i en squat, med bröstet upp och knäna över tårna., Tryck sedan upp till startpositionen.

4 sida-liggande hip bortförande

ställer 1 Reps 10-12 varje sida

ligga på din sida med dina höfter och knän böjda vid 90° och motståndsbandet loopas strax ovanför knäna. Höj övre benet för att dra knäna ifrån varandra medan du kontraherar dina glutes i två till tre sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör alla dina reps på ena sidan och byt sedan.,

5 Glute bridge

ställer 1 Reps 10-15

slinga motståndsbandet strax ovanför knäna och ligga på ryggen med fötterna på golvet och knäna böjda vid 90°. Lyft tårna från golvet och lyft sedan dina höfter tills du bildar en rak linje från knäna till axlarna och kontraherar dina glutes under hela rörelsen. När du lyfter dina höfter öppnar knäna något för att trycka mot motståndsbandet.,

6 Splitter

ställer 1 Reps 8-10

Stå med knäna något böjda och fötterna axelbrett isär. Grip en axelbredd sektion av motståndsbandet med båda händerna framför dig i axelhöjd. Håll armarna raka, dra bandet ut och tillbaka tills dina axelblad kontrakt. Återgå långsamt till startpositionen.,

7 Lateral gång

ställer 1 Reps 8-10 steg i varje riktning

slinga ett motståndsband strax ovanför knäna och en annan runt anklarna. Släpp i en halv squat position med fötterna axelbredd för att skapa spänning i banden. Ta sedan ett litet steg åt sidan och håll spänningen i banden när du rör dig. Gör alla steg i en riktning och byt sedan.,

8 Tryck upp

ställer in 1 Reps 5-15

sätt dig i en plankposition, drapera motståndsbandet över övre delen av ryggen och håll ändarna under dina händer. Släpp bröstet ner mot golvet, dra sedan ihop dina glutes och abs och tryck rakt upp tills dina armar är helt utsträckta.

9 Squat till overhead press