(CNN) om du försöker sluta röka, det kan betala för att erkänna och acceptera dina begär snarare än att undvika dem.

och ladda ner en smartphone app som tar detta tillvägagångssätt kan öka dina odds för framgång, enligt en studie publicerad måndag i JAMA Internmedicin.,

”problemet är att när du försöker undvika vad du känner och vad du tänker, skapar du paradoxalt nog mer av vad du försöker undvika”, säger Jonathan Bricker, huvudförfattare till den nya studien och professor i cancerförebyggande programmet på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle.

den inställningen till beteendeförändring kan vara till nytta för mer än en av 10 amerikaner som röker.,

en brist på detta tekniska tillvägagångssätt är dock att det kräver att människor försöker sluta ha en smartphone och en fungerande telefonlinje, enligt Dr.Panagis Galiatsatos, en biträdande professor i medicin vid Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore och en volontär talesman för American Lung Association. Han var inte inblandad i studien.

”Jag behöver primärvårdsläkare för att vara medveten om att denna typ av produkt är tillgänglig”, sa han. Detta bör dock vara som ett tillägg (till sjukvård), inte som ersättning.,”

majoriteten av hans patienter är svarta, noterade han, och den genomsnittliga årliga inkomsten för dem i hans omgivande samhälle är cirka $15,000. Galiatsatos leder Tobak Behandling Center vid Johns Hopkins Bayview Medical Center.

även om röktobak har fallit för att spela in dalar, röker 34 miljoner amerikaner fortfarande, enligt rökavvänjning: en rapport från KirurgGeneralen, som släpptes tidigare i år.,

utöver att bevisa att en acceptansbaserad plan kan hjälpa människor att minska rökning längre sikt, Bricker och hans team ville bevisa att spåra dina framsteg på en digital app var praktiskt användbar. Cirka 490 rökavvänjningsapplikationer har laddats ner så många som 33 miljoner gånger, enligt data från SensorTower.com.

data är dock begränsade om hur effektiva de faktiskt är. Så Bricker och hans team tog en djupare titt.

de utvecklade en randomiserad klinisk studie som jämför rökare med två olika appar som är utformade för att hjälpa människor att knäcka vanan.,

appen som hjälpte människor att acceptera, snarare än att undvika, cravings var 50% effektivare, fann forskarna.

inför dina triggers

studiegruppen inskrivna 2,415 vuxna cigarettrökare, dela upp dem i två grupper. I den första kohorten använde deltagarna iCanQuit, en app som forskarna utvecklade, baserat på acceptans och engagemangsterapi, som lär acceptans av rökningsutlösare. Målet med detta tillvägagångssätt är att sluta röka genom att vädja till sina värderingar, och att uppmuntra användaren att tillåta en uppmaning att röka att passera utan att agera på det.,

i den andra gruppen använde rökare National Cancer Institute QuitGuide, en app som är utformad för att hjälpa människor att sluta röka genom att undvika utlösare som driver människor mot cigaretter. NCI: s app är baserad på den amerikanska klinisk praxis riktlinjer för rökavvänjning, som motiverar människor att sluta med logik och förnuft.

forskarna följde upp med deltagarna flera gånger mellan maj 2017 och September 2018.

de som använde icanquit-appen hade 1.,49 gånger högre odds för att sluta röka jämfört med dem som använde QuitGuide app.

När användare laddar ner icanquit-appen anger de ett datum för när de vill sluta röka och följde sedan vägledning från appens virtuella tränare, som hjälper dem att bli mer medvetna om specifika personliga stressorer som utlöser deras tobaksbehov.

genom att acceptera förekomsten av cravings snarare än att försöka eliminera dem, appen och dess underliggande tillvägagångssätt underlätta dragkamp många har med sin önskan om en cigarett.

”du släpper repet”, sa Bricker.,

hans team drog slutsatsen att med varje 100 000 rökare som börjar med iCanQuit-appen skulle 28 000 av dem framgångsrikt sluta röka.

”detta höjer apps som ett effektivt sätt att sluta röka,” Bricker sa. ”Fram till denna punkt fanns det bara inte mycket data om huruvida appar fungerade.”

mer än ett sätt att sluta

denna nya studie om rökavvänjningsprogram lägger till befintlig forskning om sätt att sluta röka.

och ett framgångsrikt sätt att hjälpa människor att sluta var genom att skapa ett ekonomiskt incitament., En tidigare studie publicerad i New England Journal of Medicine hade människor deponera $ 150; deltagarna fick pengarna tillbaka, plus $650, om de framgångsrikt slutat röka. Mer än hälften kunde sluta, förutsatt att de också hade tillgång till råd om att sluta tillsammans med nikotinersättning som tuggummi eller ett plåster.

kärlek kan också vara en kraftfull förare, hittade en 2015-studie publicerad i JAMA Internal Medicine. Hälften av männen och kvinnorna i studien kunde sluta om deras partner slutade med dem., Å andra sidan var endast 8% av mänens upphörande försök framgångsrika om deras partner inte slutade.

nikotinersättningsterapi, såsom inhalatorer, nässprayer, pastiller och tuggummi, kan lägga till betydande heft för att sluta ansträngningar. En 2018 översyn av 150 olika tester av sådana metoder visade att dessa terapier kan förbättra sannolikheten för att sluta med 50% till 70%.

rökare som är kvar

”denna studie är tillämplig för att hjälpa människor att sluta och hjälpa människor att behålla avhållsamhet”, säger Galiatsatos av Johns Hopkins., ”Om du vill hjälpa människor att sluta röka, skriver det inte ett recept och kallar det en dag.”

han berömde studien för att ha en stor provstorlek och använda en kronisk vårdmodell, och för den långa tiden övervakade forskare deltagarna för att säkerställa att de verkligen sparkade sin vana.

Galiatsatos förklarade dock att många av hans låginkomstpatienter har problem med att använda quitline-tjänster för att sluta röka eftersom de inte har en pålitlig och konsekvent telefonlinje.