Mike Dubois

Jag har skurit vikt för 15 professionella MMA slagsmål, 7 amatuer slagsmål och ungefär 10 Jiu-Jitsu turneringar.

det finns egentligen inte ett genomsnitt för hur mycket vikt jag har haft att skära, eftersom jag är typ av en galning, och kämpade på många olika vikter under åren. Det minsta jag någonsin har haft att förlora var 10lbs. Det mesta jag någonsin har skurit var 28 pund.,

den galnaste metoden jag någonsin använt svälter mig själv i veckor, i kombination med uttorkning genom användning av en bastu kostym och en underbar produkt alla fighters vet väl kallas Albolene. Jag har lagt på golvet i ett gym, i min bastu kostym, täckt bokstavligen från topp till tå i Albolene, under en hög med handdukar,i hörnet mellan väggen och koks maskin, där det är den hetaste.

den galnaste viktminskningen jag någonsin försökt var sista gången jag försökte göra 155. Jag började vid 195, jag förlorade 5lbs och försökte skära från 190., Jag kom till 162 innan min kropp började stängas av.

nuförtiden är viktskärning alltid på baksidan av mitt sinne, men när jag först började hade jag ingen aning om vad jag gjorde. Jag gillar att börja få vikt under kontroll så snart en match / möt / tävling är inställd. Så snart kontraktet är undertecknat mitt sinne växlar växlar, och jag kommer att förlora mellan 4-9 pounds nästa dag. Jag vet inte vad det handlar om, men det händer varje gång. Jag har förlorat och skurit 26 pounds i en vecka, eftersom det var allt meddelande Jag fick., Min lagkamrat skulle slåss mot en kille och hans näsa var bruten i träning en vecka ut, så jag steg upp. Jag var inte stark , men jag vann kampen.

det finns en stor skillnad mellan att gå ner i vikt och minska vikt. Att gå ner i vikt görs i köket, viktskärning görs i bastu eller gym. Att gå ner i vikt görs genom att äta mindre kalorier än du bränner. Men du måste vara försiktig med denna information eftersom din kropp har en non-stop system check pågår och om det inte får nog av något det behöver, det kommer att börja lagra den saken tills dess behov är uppfyllda., Om din kropp lagrar tillräckligt länge blir det en vana och det leder till problem. Det är väldigt svårt att gå ner i vikt om din kropp håller fast vid saker. För mig skär vikt bara vatten ur kroppen under en mycket kort tid. Men det är inte så lätt som det låter. Det börjar några veckor av vattenbelastning, och slutar när skalan säger att det är över. Någonstans i mitten kommer du att förbanna vad det än är du skär vikt för, och fråga om det är värt allt detta eller inte.

processen

i en perfekt värld får du åtta veckor att förbereda., Under dessa åtta veckor måste du förlora så mycket vikt som möjligt utan att förlora muskler. I slutet av de åtta veckorna måste du klippa vilken vikt du inte har förlorat. Detta är ingen gissningslek dock. Så mycket ansträngning och detalj går till att göra vikt att de flesta inte kan hantera det. Inte för att det är så svårt, men för att du måste gå ner i vikt medan du går till jobbet varje dag, träning står upp, träning grappling, styrka och konditionering, cardio… – Åh, och du får inte vara så obehaglig att du kör bort dina nära och kära.,

vid åtta veckors märke är jag vanligtvis runt 20-25lbs över målvikten. (Gå runt vid 195, slåss vid 170.) Vid denna tid inte mycket händer, du bara städa upp menyn. Nu måste allt du äter vara ”hälsosamt”. Det betyder inga heta fickor, pizzor eller Cinnabon!

lägret har börjat, du tränar sex dagar i veckan, och du måste äta tillräckligt med kalorier för att stödja din aktivitet, men de måste vara rena.

vid sex veckor blir menyn ännu mindre. Nu äter vi inte något som har korn eller socker-ris, majs, vete, havre, alla korn., Även alla sockerarter, det betyder frukt, vissa typer av grönsaker är ute, och du kan inte dricka någon alkohol. Vid denna tidpunkt börjar vattenbelastningen. Du måste dricka minst en full gallon, plus den mängd vikt du förlorar under träning. (En liter vatten = 8,3 lbs. Om du förlorar 4lbs under träning måste du dricka ytterligare en halv liter för att sätta dig tillbaka på rätt spår. ) Och du måste bestämma vilket ”system”som ska ”följa”. Ska du äta varannan timme, eller bara två gånger om dagen? Det är också där del kontroll kommer in för att spela., Du måste börja väga dig varje morgon och spåra vad du åt och hur mycket. Du behöver veta hur mycket du ”flyter” över natten, eller hur mycket vikt du förlorar medan du sover. Vill du fortfarande minska vikt?

*varje gång du sänker vikt Vill du ändra saker lite så att din kropp inte blir van vid en rutin och börjar skapa en vana. Vanor är svåra att bryta och leder vanligtvis till platåer.

Vid fyra veckor hatar du säkert ditt liv, och var tredje minut finns det en jävla Steakadelphia-kommersiell. Men du måste hålla kursen., Du kommer att vilja öka ditt vattenintag till två gallon om dagen, och behålla det för de kommande tre veckorna. Dessutom kommer kaloriintaget att gå ner. Det är här du måste vara något i samklang med din kropp. Du måste äta tillräckligt för att behålla din träning, men inte så mycket som slutar gå ner i vikt varje dag. Någonstans runt 1500 kalorier för mig. Allt du kan göra är att hålla reda på varje detalj så att du kan göra justeringar när och var de behövs.

vid två veckor ute finns det ingen glädje i ditt liv. Många människor bryter här, men vissa av oss trivs på utmaningen., Jag gillar att vara väldigt kreativ med mina måltider. Jag kan inte äta mycket, så vad jag äter kommer att bli fantastiskt! Jag hoppas att du inte glömde att du har druckit två + gallon vatten om dagen, så du är i toaletten mycket. Och du upprätthåller ett lågt kaloriintag, samtidigt som du trycker din kropp till brytpunkten.

Vi är nu en vecka bort från kampen. Träning bör lätta upp till var du bara skärper tools…no mer slipning, bara polering. Dina kalorier måste återspegla din produktion, så det kan gå ner lite mer under den senaste veckan. Men ditt vattenintag måste gå upp igen., Två och en halv liter om dagen. Tidigare sa jag vanor kan vara dåliga och leda till platåer, men vattenbelastningen skapar en vana som vi kommer att använda till vår fördel.

i MMA vi vikt i 24 timmar innan vi slåss. Slagsmål händer på lördag kväll. Invägningar är på fredagskvällar, vanligtvis runt 18: 00. Du börjar din vikt skära torsdag kväll på 18: 00. Torsdag kommer du att vakna upp och få din frukost i, och gå till jobbet på vattnet. Om du kan få mer än två och en halv liter innan 6, gör det. Men allt stannar vid 18: 00. Inget mer vatten! Din kropp borde panik … det finns för mycket vatten!, Inte bara är det för mycket just nu, det har varit för mycket i några veckor nu, och din kropp har arbetat hårt för att driva ut så mycket vatten som möjligt så snabbt som möjligt. Så när du slutar sätta vatten i, är din kropp vana att trycka ut så mycket som möjligt. Tänk på att stänga av matningsledningen till din toalett och spola sedan toaletten. Vatten spolas ut men inget vatten kommer in, den toaletten är mycket lättare utan allt vatten inuti det, och du kommer också att vara.,

När du vaknar fredag morgon kommer du att kontrollera din vikt, och beroende på hur mycket du väger, och hur mycket du flyter du kanske inte behöver skära någon vikt, du kan vara nära nog att vara på vikt som du kan förlora de senaste två eller tre pounds bara existerande. Jag brukar ha 10lbs att skära på dagen för väga in. Jag har min vikt nedskuren till en vetenskap. Jag vet att när min mun börjar känna sig torr är jag på 177, jag vet också att jag skär 1LB vatten vikt var tionde minut i bastun., Men det är bara för att jag har gjort min vattenbelastning ordentligt, och jag har inte haft någon natrium på två dagar. I den takten kan jag sitta i bastun i 4 25 minuters sessioner-utspridda genom dagen, inte alla på en gång. Jag vill inte bli uttorkad hela dagen. Jag brukar få gjort några timmar tidigare än jag behöver eftersom jag är villig att spendera en extra timme eller två dräneras, men jag är inte villig att visa upp en väga i övervikt. Inte ett alternativ. Så snart jag kliver av skalan börjar jag rehydrering med vatten och elektrolyter., Jag tar det ganska långsamt eftersom jag har 24 timmar att få min kropp tillbaka till det normala. Jag håller mig till hälsosamma livsmedel tills efter tävlingen är klar dock. Om du har kört på racerbränsle i åtta veckor, dumpar du en massa vanliga blyfri i tanken precis innan tävlingen kommer du att avbryta dina ansträngningar och inte utföra din sanna potential.

* detta är en enkel guide, det saknas mycket detaljer. Varje person, även om vi alla är kolbaserade, är lite annorlunda., Det finns faktorer som måste beaktas, liksom, Är du frisk nog att minska vikt, hur mycket av din kroppsvikt kan du säkert förlora/klippa. Det är också viktigt att du uppmärksammar din kropp, lyssna när den skickar signaler. Min senaste framgång med viktskärning har hjälpt power lifting athletes skära vikt för konkurrens. Power lifting idrottare behöver gå ner i vikt utan att förlora någon styrka så det är lite annorlunda., Jag kan offra en liten mängd styrka i en kamp eftersom jag är större än de flesta andra i min viktklass på grund av min förmåga att minska vikt, och striderna skiljer sig mycket från att lyfta, så jag har fler alternativ. Lyftare kan bara lyfta, och de måste göra det ordentligt eller hissen räknas inte. De kan inte offra någon styrka, och de kan inte vara så mentalt trött att de inte använder rätt teknik. Det är lite annorlunda men jag har kunnat göra justeringar hittills, och det fungerar bra.