• emotionell hälsa

det är självkontrollen att säga ”nej” till för mycket att äta, spendera, videospel, alkoholkonsumtion och andra avlat som håller oss från mål Vi har satt upp. Det är något vi alla önskar att vi hade mer av: viljestyrka.,

Willpower är enheten för att motstå kortsiktiga frestelser för att uppfylla dina långsiktiga mål. Vissa beskriver det som en kamp mellan logik och känslor. Kanske är det att vrida ner dessert för att hjälpa dig att se bättre ut i den nya klänningen du köpte. Det kan studera för testet du behöver ace snarare än att titta på flera episoder av en favorit Netflix-serie.

Jenny Hartsock, MD, en hospitalist med Premier Health, har varit på sin egen resa för att hitta viljestyrka för att göra hälsosamma förändringar i hennes liv.,

hennes vikt hade nått en hög av 275 pounds i 2016, och hon befann sig oförmögen att göra fysiska aktiviteter som hon ville göra. Över ett år satte hon kost och träningsmål och förlorade 83 pund. Hon tränade också för en vandring till nationalparker Out West. Hennes mest triumferande dag var en 12-mils vandring från ett bassäng i dalen till toppen av ett berg vid Arches National Park i Utah.

Så hur får du mer viljestyrka?

även om din viljestyrka kan vara trött på kort sikt, kan den stärkas över tiden – precis som dina muskler när du tränar.,

Willpower är som en muskel

experter tror att willpower är som en muskel. I viss utsträckning kan du bygga upp det över tiden. Å andra sidan kan du också överanvända det genom att ständigt förneka dig själv en sak efter den andra. Denna ”viljestyrka utarmning” kan försvaga din förmåga att motstå frestelser.

även om din viljestyrka kan vara trött på kort sikt, kan den stärkas över tiden – precis som dina muskler när du tränar.,

enligt vissa forskare tenderar viljestyrka att vara större om du arbetar mot dina egna mål. Om du offrar för någon annan, är det mer av ett avlopp på din viljestyrka.

Tips för bättre viljestyrka

här är sju tips för att bygga bättre viljestyrka:

1. ta inte på för mycket på en gång. Försök att sätta små, uppnåeliga mål och fokusera din viljestyrka på att uppnå dem. Dr. Hartsocks första mål var att skära ner på snacks, minska hennes portioner vid måltider och dricka minst 80 uns vatten om dagen., Att förlora 20 pund med bara dessa steg gav henne mer viljestyrka för att uppnå nya mål. ”Jag behöver alltid mål”, säger hon. ”Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig personligen.”
2. planera framåt. Ge din viljestyrka en paus genom att fatta beslut i förväg: schemalägga din meny för hela veckan och till och med göra några förberedelser inför måltid. Detta hjälper dig att undvika impulsiva stopp vid snabbmatsrestauranger på vägen hem från jobbet. Innan du går till en fest eller restaurang, Bestäm om du ska dricka alkohol och hur mycket du ska dricka., Försök inte att pressa motion i vad som finns kvar i slutet av dagen. Istället schemalägga det på din kalender i början av varje vecka eller planerar att gå med en vän så att du kommer att vara mer benägna att hålla detta åtagande.
3. Undvik frestelser. Köp inte mat du vet att du inte kan motstå. Om du försöker sluta dricka, håll dig borta från händelser där drickande är den primära aktiviteten. Om din viljestyrka testas, försök att skjuta upp det du önskar tills senare eller distrahera dig själv med något annat som inte kommer att hålla dig från dina mål.
4. stärka din viljestyrka., Mindfulness meditationer kan förbättra din självkontroll och hjälpa dig att agera från avsikt snarare än vana eller begär. Fysisk och mental trötthet kan minska din viljestyrka. Få tillräckligt med sömn för att hålla dina energinivåer upp.
5. prova en mat-tracking app för bättre ätande. Dr. Hartsock noterar detta kan hjälpa dig att undvika fallgropen av dålig småätande. När hon kommenterar sin personliga ansträngning, ”när jag såg hur många hemska, tomma kalorier jag åt en dag, utlöste det verkligen skulden för mig och det har hjälpt mig att få kontroll.,”Hon har ändrat sin favorit mellanmål mat till bär och gett upp bearbetade snacks.
6. belöna dig själv. Om du når en milstolpe, fira med något som inte kommer att ställa dig tillbaka. Ta en promenad i parken efter att ha tagit en hård examen. Köp en ny outfit efter att ha förlorat 20 pounds. Få en pedikyr efter att ha kört en 5K-tävling.
7. få stöd från andra. Gå med i en löpande grupp. Hitta en vandrande kompis. Gör måltidsplanering med din make. Be folk du litar på att hjälpa dig att uppnå dina mål.

dr.Hartsock har tro på någons förmåga att förändras., Hon säger: ”jag är personligen ett levande, andande exempel på hur någon förändring är möjlig, och jag är fortfarande optimistisk om att vi tillsammans kan övervinna våra kampar – oavsett vad de kan vara.”

hon avslutar, ” det är OK att vara rädd men det är inte OK att inte försöka. Ingenting är oöverstigligt. Du kan uppnå allt du bestämmer dig för. Tro på dig själv. Tro på dig själv kommer att få dig någonstans.”