öva alltid god hållning hela dagen.

”neutralt läge” på rygg, axlar och ryggrad bör bibehållas under stående, sittande och lyftande aktiviteter.

3 – 5 gånger om dagen, utför följande serie övningar

bladet klämmer

sitter eller står upp rakt, kläm ihop axelbladet som om du klämmer en jordnöt mellan dem., Håll 5 sekunder och upprepa 10 gånger

rotationer

sitta eller stå upp rakt, armarna ner på sidorna, rotera armarna utåt medan du försöker sträcka sig nedåt samtidigt. Håll 5 sekunder och upprepa 10 gånger

Pec stretching

stående i en dörröppning med handen som håller fast på dörrkarmen strax under axelhöjd, vrid kroppen bort från armen tills en sträcka känns i bröstet., Håll 15 sekunder och upprepa 5 gånger

en gång om dagen, utför dessa övningar

distraktion

håller på ett bord med fingertopparna och armen avslappnad, stå upp och bort från armen för att distrahera armen från axeln. Gå till spänning och håll i 3 sekunder och upprepa 5 gånger

Theraband rader

hålla bandet med båda händerna och med det lindade runt en dörrhandtag, nypa skulderbladen och dra tillbaka mot dig som om du rodde en båt., Utför 15-20 reps

Theraband extern rotation

Stå med en handduk rullad underarm, armbågen böjd 90º, och Theraband över framsidan av dig och fäst vid en dörr. Rotera armen utåt från bandet, se till att hålla axlarna tillbaka och inte vandra axeln. Utför 15-20 reps

Obs! alla progressioner är approximationer och bör endast användas som riktlinje. Progression kommer att baseras på individuell patientpresentation, som bedöms under hela behandlingsprocessen.,

om du vill hjälpa till att lindra din skuldra smärta, kan vårt team av välutbildade terapeuter lindra smärtan med personlig 1: 1 sjukgymnastik sessioner. Kontakta oss på (415) 563-3110 för ett möte. Du kan också se våra shoulder fitness och rehab videor med över 20 olika övningar för att stärka din axel.