sängstöd — alltmer känd som aktivitetsbegränsning — kan betyda olika saker för olika läkare, från att bara gå av fötterna varje par timmar till en sjukhusvistelse. Det uppskattas att aktivitetsbegränsning fortfarande föreskrivs i cirka 20 procent av graviditeterna i USA varje år. Men om du kommer att bli ombedd att faktiskt” sätta fötterna upp ” verkligen kokar ner till din utövares preferens.,

ett växande antal läkare flyttar sig bort från begreppet strikt sängstöd, istället använder det bara som en sista utväg. Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) och Society for Maternal-Fetal Medicine (SMFM) inte rekommenderar traditionell sängstöd och säger att det inte finns några bevis för att det faktiskt hjälper till att förebygga eller behandla graviditetskomplikationer. Men det betyder inte att din utövare inte kommer att be dig att avstå från några av dina vanliga aktiviteter för att skydda både dig och ditt barn., Här är vad du kan förvänta dig av aktivitetsbegränsning, inklusive hur man håller sig mentalt och fysiskt frisk när du spenderar mindre tid på fötterna.

typer av sängstöd

sängstöd brukade kategoriseras som ett av följande: schemalagd vila, modifierad sängstöd, strikt sängstöd och sjukhusbäddstöd., Men läkare idag flyttar sig från dessa skillnader, istället rekommendera en av följande två kategorier beroende på svårighetsgraden av graviditetskomplikationer:

minskad aktivitet hemma / arbete: vissa utövare kan be dig att förkorta din arbetsdag i din tredje trimestern, schemalägga regelbundna tider för att vila och begränsa aktiviteter som motion, trappklättring och promenader eller stående under längre tid., Men i allmänhet innebär minskad aktivitet utanför sjukhuset att du fortfarande är uppe och går runt, gör lite arbete, enkla ärenden och lätta sysslor (lämna över gårdsarbetet till din partner!).,div>

Spotting eller blödning under graviditeten

ditt barns placenta

rund ligamentsmärta under graviditeten

minskad aktivitet på sjukhuset: vissa romerska kräver konstant övervakning, vilket innebär sjukhusupptagning., Och bara av naturen att vara på sjukhuset, kommer du att spendera mycket mer tid i sängen. Men med tanke på oron för långvarig inaktivitet, läkare ofta vidta åtgärder för att säkerställa moms-to-be förbli friska genom att förskriva ljus sjukgymnastik under patienternas vistelser.

varför din läkare kan ordinera aktivitetsbegränsning

vissa mammor är mer benägna att sluta med aktivitetsbegränsning, inklusive de med vissa kroniska tillstånd., Det finns också vissa graviditet villkor som kan uppmana din läkare att minska din aktivitet:

• preeklampsi: även känd som graviditet-inducerad hypertoni (högt blodtryck), preeklampsi kan förekomma i upp till 8 procent av graviditeter. Eftersom det enda säkra botemedlet är leverans, är målet med sängstöd helt enkelt att förlänga graviditeten tillräckligt länge för att se till att leveransen är säker.
• Preterm labor: Moms-to-be som börjar kontrakt regelbundet före Vecka 37 av graviditeten eller visa andra tecken på tidig arbetskraft kan förvänta sig att placeras på sängstöd., Målet är i allmänhet att försöka fördröja leveransen med minst 48 timmar så att steroider som påskyndar barnets lungutveckling kan administreras. Ibland fångas och stoppas för tidigt arbete — och mamman slutar föda på sikt.
• cervikala förändringar: din utövare kommer att övervaka längden på livmoderhalsen under regelbundna kontroller med en transvaginal ultraljud (staven insatt i slidan) rutinmässigt om du bär multiplar eller har en historia av inkompetent livmoderhalsen., Om livmoderhalsen förkortar tidigt, kan du behöva en cervical cerclage, som i huvudsak stygn livmoderhalsen stängd, och aktivitetsbegränsning är vanligtvis föreskrivs.
• flera barn: mödrar som bär multiplar kan placeras på aktivitetsbegränsning helt enkelt för att deras graviditeter tenderar att vara mer utmanande. Om du hamnar på sjukhuset kan du till och med placeras i en liten vinkel (Fötter högre än huvudet) så att gravitationen kan hjälpa till att hålla dina barn växer i livmodern så länge som möjligt.,

läkare som ordinerar aktivitetsbegränsning säger att det kan minska något tryck på livmoderhalsen och påfrestningen på ditt hjärta samtidigt som cirkulationen ökar till livmodern. Om din läkare ordinerar någon aktivitetsbegränsning och du inte är säker på varför, fråga. Hon borde kunna förklara för dig vad fördelarna är tillsammans med huruvida de överväger riskerna.

nackdelen med sängstöd

att vara av dina fötter under en lång tid kommer med sin andel av nackdelar — varför många läkare är mer benägna att vara försiktiga med att lägga ut sängstöd., Långvarig inaktivitet kan leda till höft-och ryggsmärta, muskelatrofi (vilket kan göra det svårare att studsa tillbaka när du levererar), hudirritation, benförlust och till och med blodproppar i benen. Det kan också förvärra många av de normala symptomen på graviditet, såsom halsbränna, förstoppning och bensvullnad, samt öka risken för graviditetsdiabetes, eftersom din kropp inte bryter ner glukos i sin vanliga takt. Dessutom har forskning etablerat en koppling mellan minskad aptit (vilket kan hända med aktivitetsbegränsning), maternell viktminskning och låg födelsevikt spädbarn., Med andra ord, om du inte har en aptit och därför inte får tillräckligt för att äta, det finns en god chans ditt barn är inte heller.

medicinska experter har också varnat för att långvarig inaktivitet kan leda till depression — och att depressionen ibland hänger runt efter att barnet anländer. Var medveten om tecknen: oförskräckliga känslor av sorg, aptitlöshet och stora humörsvängningar. Varje gravid kvinna kan uppleva var och en av dessa symtom vid olika tidpunkter, men tala med din läkare om dessa symtom känner sig svåra att hantera.,

hålla sig frisk under aktivitetsbegränsning

sängstöd är tyvärr ingen pyjamasfest. När verkligheten sätter in och du inser att du inte kan göra några av de saker du är van vid att göra, förloras någon överklagande ganska snabbt. När du har fått reda på från din läkare exakt vilka aktiviteter som är tillåtna (och vilka som inte är), använd dessa tips för att minimera några av biverkningarna.,

fysiskt

med tanke på de reservationer som många läkare har om långvarig sängstöd nu är det osannolikt att du kommer att hitta dig helt bedridden-och du kan bli förvånad över de saker du fortfarande kan göra när du blir ombedd att göra mindre. Några förslag:

• flytta vad du kan. Din utövare kan tillåta-om inte uppmuntra – du att göra några låg effekt motion (promenader, lätta vikter för överkroppen, motstånd band för din underkropp) att hålla tillräckligt stark för leverans, återhämtning och ta hand om din nyfödda.
• sträck ut vad du kan., Så mycket du kan under din utövares vägledning, sträcka dina ben och anklar för att förhindra blodproppar och hålla dina muskler starka.
• övervaka vad du äter. Var säker på att du följer en hälsosam graviditetsdiet. För att hålla halsbränna i schack, försök att äta många små måltider under dagen istället för tre stora. Torkad frukt (som också är chock-full av vitaminer) hjälper till att hålla dig regelbunden.
• Håll hydratiserad! Du äter och dricker för två. Och medan det är lätt att komma ihåg att dricka vatten när du är aktiv, är det lätt att glömma att dricka vatten när du inte är det., Att få tillräckligt med vätskor hjälper till att minimera svullnad och förstoppning, speciellt när du flyttar mindre.
• bo bekvämt. Om du är begränsad till sängs för det mesta av dagen, maximera blodflödet till livmodern genom att ligga på din sida, inte ryggen, och byta sidor varje timme eller så för att minska kroppen värk och förhindra hudirritationer. Lägg en kudde under huvudet, en kropp kudde under magen och mellan knäna och kanske en kudde bakom dig, om det hjälper dig att balansera. Att sitta upp något i sängen (speciellt efter att ha ätit) hjälper till att förhindra halsbränna.,

mentalt

att leva med begränsningar kan driva dig lite nötter, speciellt om du normalt är en mycket aktiv person. Ibland kan hålla dig upptagen ge en välkommen distraktion. Några förslag:

• nå ut. Håll kontakten med dina vänner och familj via telefon, e-post och sociala medier. Och glöm inte att checka in med din favorit WTE grupp. Du kanske träffar andra mammor som blir lite galna.
• strukturera dagen. Försök att upprätta en rutin — även om höjdpunkten är en kort promenad runt blocket och en blöt i badkaret.,
• arbeta hemifrån. Om din läkare vill att du ska hålla dig nära huset, fråga din chef om du kan arbeta på distans. Tala med både din utövare och din handledare för att vara säker på att alla är på samma sida om vad dina möjligheter och dina gränser är.
• Förbered dig för baby. Använd denna tid att handla online och samla allt du behöver för ditt barn. Registrera dig för din layette online, livsmedelsbutik, Beställ din spjälsäng eller hitta en doula, laktationskonsult och barnvakt.
• strömma vissa program. Två ord: binge watch.
• få listig., Lär dig att sticka, virka, klippbok eller täcke (eller har en begåvad kompis komma över och lära dig!).
• organisera. Ladda upp foton till en digital ram, eller överföra din smartphone adressbok på din bärbara dator. Du kommer att vara så glad när du kan skriva ut dessa adressetiketter istället för att handskriva dem när det är dags att skicka ut födelsemeddelanden (och tack anteckningar och semesterkort och festinbjudningar).
• Primp och polska. Så länge din läkare är cool med det, gå till en närliggande salong för lite bortskämd, eller unna dig en DIY ansiktsbehandling eller pedikyr hemma.,
• starta en journal. Nu är en underbar tid att börja spela in dina tankar eller skriva några bokstäver till ditt barn, vilket bevarar graviditetsmoment du kan dela med ditt barn år senare.

Kom ihåg att du helt enkelt startar föräldraprocessen lite tidigare än de flesta, gör det som är bäst för ditt barn — även om det inte är så roligt för dig. Varje dag du tar det lugnt är en potentiellt mer dag ditt barn (eller spädbarn) växer inuti dig, ger honom eller henne (eller dem) den bästa chansen att födas frisk och stark.,

hur sängstöd påverkar din familj

beroende på hur mycket din aktivitet är begränsad kan du behöva göra vissa ändringar i ditt hem:

din partner: beroende på vad din läkare är kan din partner vara ansvarig för de flesta hushållssysslor, ärenden och måltider (vilket är en lång order för vissa partners!). Samlag kan tas bort från bordet också (även om det finns andra sätt att dela intimitet och roligt), så försök att vara mild och tålmodig med varandra. Uppmuntra din partner att gå ut med vänner ibland., Och försök att se till att han har ett stödsystem på plats.

dina barn: om du redan har barn — särskilt små (som bara vill plockas upp och dras runt på mammas höft) — aktivitetsbegränsning kan vara en extra utmaning. Du kommer förmodligen att titta på mindre kittla-slagsmål och twirls och fler tebjudningar, böcker och brädspel. Om det alls är möjligt, har någon annan ta ditt barn för en springa runt utanför varje dag, eftersom bränna bort en del av den energin kan underlätta tystare speltid med dig.,

efter leverans

Håll dina förväntningar realistiska efter leverans. Skär dig lite postpartum slack, factoring i hela din kropp har gått igenom. Beroende på aktivitetsbegränsningsnivån kanske du inte har samma aeroba kapacitet eller muskelstyrka som du hade tidigare. Så ge dig själv en chans att återhämta sig, och planerar att bygga tillbaka upp till din tidigare fitness nivå långsamt. Promenader, yoga och simning är bra aktiviteter att göra för att komma tillbaka in i spelet. Med konsekvent ansträngning från din sida och hjälp från din utövare, familj och vänner, oroa dig inte. Du kommer dit!