du är uppe sent på kvällarna — ofta till nästa morgon. Du behöver en väckarklocka för att hjälpa dig att komma ur sängen vid en ”anständig” tid på morgonen. Och det tar en kaffe eller två (okej, kanske tre) att skaka av grogginess du känner efter att ha vaknat.

du är en nattuggla — eller så har du blivit kallad av din vän som nästan alltid klockar ut ur din kvällshäng så snart solen börjar gå ner.

nattuggla vs., morgon person. Är det verkligen en skillnad? Och är uppe sent riktigt så illa som vissa människor gör det för att vara?

oavsett om du är nyfiken på vad det innebär att vara en nattuggla, eller bara en avundsjuk morgonperson på jakt efter svar, är Dr Doha Ayish, neurolog på Houston Methodist, här för att förklara vad som gör en nattuggla en nattuggla, liksom varför en nattuggla kommer med både fördelar och nackdelar.

Vad gör någon en nattuggla?

Vi har alla en intern klocka som hjälper till att kontrollera många aspekter av våra liv, inklusive våra sömn/vakna cykler., Denna klocka körs främst i synk med omgivande ljus, och det är därför vi är sleepiest när det är mörkt ute och mest alert under dagtid.

men din interna klocka påverkas också av flera andra signaler — vilket kan möjliggöra en ganska stor variation i tempot i din interna klocka jämfört med någon annans.

om du är en nattuggla kan vissa beteenden, som att konsekvent äta sena middagar eller utsätta dig för starkt icke-omgivande ljus på kvällen, ha hjälpt till att träna din interna klocka för att flytta lite senare än normalt., Men att vara en nattuggla kan också bara vara i dina gener.

”En nyligen genomförd studie har faktiskt visat att en genetisk förändring i en gen som kallas CRY1 är vanligt bland människor som har ett tillstånd som kallas fördröjd sleep phase disorder, eller DSPD,” förklarar Dr Ayish. ”Personer med fördröjd sömnfasstörning har en intern klocka som går bakom-vilket får dem att vakna senare på morgonen än vanligt och sova mycket senare på kvällen än de flesta.”

men är en nattuggla dålig?,

medan du kanske känner att du lever ditt bästa liv sent i nattens timmar, kommer en nattuggla tyvärr med några nackdelar.

oavsett om det beror på ditt arbetsschema eller föräldraansvar, måste de flesta nattugglor fortfarande gå upp tidigt på morgonen — vilket innebär att många nattugglor inte får tillräckligt med sömn.

”att störa ditt sömnmönster kan ha uppenbara effekter på din energinivå under dagen, men det kan också ha dolda effekter på din övergripande hälsa., Sömnstörningar kan till exempel öka din stressnivå och orsaka oregelbundna hjärtslag”, varnar Dr Ayish.

faktum är att en 2018-studie som analyserar förhållandet mellan sängvanor och hälsa hos nästan en halv miljon vuxna fann att nattugglor löper större risk att utveckla diabetes jämfört med individer som identifierade sig som morgonmänniskor.

dessa sömnstörningar kan också få andra konsekvenser., Nattugglor som har försenad sömnfasstörning kan också drabbas av sömnlöshet och morgonsömnighet, som båda kan orsaka sömnbrist — vilket i slutändan resulterar i humörproblem, dålig koncentration, ökad smärta och till och med hallucinationer, i vissa extrema fall.

”då finns det den lättare uppenbara nackdelen med att vara en nattuggla: det faktum att det kan strida mot ditt familjeliv eller yrkesansvar”, säger Dr.Ayish. ”Nattugglor har visat sig ha sämre uppmärksamhet, långsammare reaktionstider och ökad sömnighet under hela dagen., Även om detta är egentligen bara ett problem för människor som arbetar under dagen, det kan påverka någon morgon föräldraskap skyldigheter Du kan ha, alltför.”

men det är inte alla dåliga nyheter för nattugglor.

”å andra sidan har studier visat att nattugglor överträffar morgonmänniskor när det gäller kreativitet”, säger Dr Ayish. ”Dessutom drar nattugglor nytta av utvecklingen av en okonventionell anda och förmågan att hitta alternativa och originella lösningar.,”

och även om det inte hjälper när det gäller att arbeta en traditionell 9 till 5 jobb, många människor hävdar att vara mest alert på kvällen är fördelaktigt, eftersom mycket mer kan göras på kvällen – när dagtid distraktioner och buller har quieted ner.

kan en nattuggla bli en morgonperson?

om du är en nattuggla ser du förmodligen inte fram emot en upptagen eller tidig morgon — men dessa morgnar händer oundvikligen. Vore det inte bra om de inte var så hårda mot dig? Det kan lämna dig undrar: Kan jag tvinga mig att bli en morgon person?,

”för att en nattuggla ska bli en morgonperson skulle han eller hon behöva göra några ganska stora livsstilsförändringar. Det skulle ta långsamt flytta din sömncykel, och konsekvent hålla fast vid denna nya sömncykel. Det kan också bidra till att se till att du får gott om exponering för omgivande ljus hela dagen, samt att begränsa exponeringen för starkt icke-omgivande ljus på kvällarna”, förklarar Dr. Ayish. ”En nattuggla som lider av fördröjd sömnfasstörning kan dock behöva ta itu med sitt sömnförhållande innan han eller hon lyckas göra en sömnschematskifte.,”