Runner ’ s World race Time predictor gör exakt vad det är titeln antyder – denna kalkylator kan du mata in en ny ras tid, för att se vad du ska kunna på ett annat avstånd.
hur fungerar race time calculator?
det är baserat på en formel som ursprungligen utformades av Pete Riegel, en forskningsingenjör och marathoner, och har använts i stor utsträckning i över 20 år. Formeln är T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 där T1 är den givna tiden, D1 är det givna avståndet, D2 är avståndet att förutsäga en tid för, och T2 är den beräknade tiden för D2.
det justeras för avstånd, så din 10K tid förutsägelse är inte bara dubbla din 5K tid, men det finns saker att notera innan du använder räknaren:
1. Det förutsätter att du har gjort lämplig utbildning för avståndet. Bara för att du har gjort en 22-minuters 5K idag betyder det inte att du kan göra en sub-4 Maraton imorgon. Självklart.
2. Det förutsätter att du inte har en naturlig signifikant bias mot antingen hastighet eller uthållighet., Vissa människor, oavsett hur mycket träning de gör, kommer alltid att uppnå i ena änden av skalan.
3. Beräkningarna blir mindre exakta För gånger under tre och en halv minut och över fyra timmar.
jag vill springa snabbare, vad ska jag göra?
När det gäller att köra snabbare, har vi utbildningsplaner för att hjälpa., Hitta planen för dig här:
relaterat: 5 Anledningar till att du inte kan springa snabbare
5K träningsplaner
10K träningsplaner
halvmaraton träningsplaner
Maraton träningsplaner
hur ska jag förbereda mig för tävlingsdagen?
1. Nutrition: det är självklart att bränslepåfyllning av din kropp ordentligt hjälper till att förbättra din prestanda. Täcker kost, återfuktning, recept och kosttillskott, ta en titt genom vår nutrition guide här.
2. Avsmalnande: avsmalnande är viktigt när det gäller att få din kropp redo för tävlingsdagen, men det är allt annat än lätt., Race-dag nerver kommer att öka, som miles minskar, och det är lätt att känna skakis. Läs upp om hur man avsmalnar och undvik avsmalnande misstag här:
3. Utbildning: från motiverande berättelser för att hålla benen i rörelse, till specifika råd för varje avstånd, ha en bläddra igenom våra träningsartiklar för att hitta svaren på de vanligaste frågorna, eller inspirationen att gå ut på en särskilt svår körning.
hur ska jag återställa post-run eller post-race?
1., Stretching: Post-race, måste du se till att du har sträckt dina muskler för att undvika skador. Ta en titt på vår kompletta guide för stretching för löpare för att hålla dig flexibel i alla dina huvudsakliga löpande muskler.
2. Återhämtning: Post race, eller post run, måste du se till att du får tillräckligt med vila för att hjälpa din kropp återhämta sig och undvika skador.