en antiinflammatorisk Diet för att lindra RA-symtom

du är verkligen vad du äter, särskilt när det gäller reumatoid artrit. De livsmedel du äter kan ha en direkt inverkan på reumatoid artrit (RA) symptom. Även om det verkligen inte finns något sådant som en reumatoid artrit diet, finns det något som kallas en antiinflammatorisk diet.

äta vissa livsmedel—samtidigt begränsa andra—kan faktiskt bidra till att minska RA symptom. Vissa livsmedel har en antiinflammatorisk effekt, vilket innebär att de kan bidra till att minska inflammationsnivåerna i kroppen., Du kanske märker att vissa livsmedel hjälper till att minska dina RA-symptom, medan andra utlöser reumatoid artrit-flare-ups.

det är dock viktigt att notera att det inte finns någon enda diet för att hantera reumatoid artrit, så prata med din läkare och/eller registrerad dietist som kan anpassa en måltidsplan för dig—en som innehåller flera av de antiinflammatoriska livsmedel nedan-så att du kan trivas med RA.,

djupgående artiklar om andra reumatoid artrit behandlingar

• alternativa behandlingar för att underlätta reumatoid artrit
• Motion
• livsstilsförändringar som kan göra att leva med RA lättare
• mediciner
• fysisk terapi

mat att äta med reumatoid artrit
lägga till maten nedan till din kost kan hjälpa dig att hantera RA-symptom.

bönor, såsom svarta bönor och njurbönor kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen.

frukt och grönsaker bör utgöra grunden för en antiinflammatorisk diet., De innehåller vitaminer, mineraler och fytokemikalier—naturliga kemikalier som finns i vissa växtfoder—för att hjälpa dig att bekämpa ledsmärta och inflammation. Körsbär, druvor och paprika är några frukter och grönsaker som kan ha antiinflammatoriska effekter.

örter och kryddor ger mycket smak och har antiinflammatoriska fördelar utan att lägga till kalorier. Prova krydda din mat med flare – använd kryddor som curry, ingefära och gurkmeja.

magert protein är viktigt vid varje måltid eftersom det ger dig energi att bränna din dag., Exempel på magert protein är benfritt, skinless grillad kyckling, fisk och nötter. Eftersom trötthet är en vanlig reumatoid artrit symptom, lägga till mer protein till din kost är viktigt.

Omega-3 fettsyror—essentiella fettsyror som kan bidra till att minska inflammation och RA-relaterad smärta—finns naturligt i lax, linfrö, valnötter och olivolja. Om du inte gillar dessa livsmedel, kanske du vill överväga att ta ett tillägg som innehåller omega-3s., De flesta människor äter för många livsmedel som innehåller omega-6 fettsyror, vilket främjar inflammation och finns i mycket bearbetade livsmedel, full fetthalt mejeriprodukter och rött kött.

för att stödja tanken att omega-3s minskar RA-symtom och omega-6s förvärrar dem, tittade en 2003-studie på de antiinflammatoriska effekterna av en låg arakidonsyradiet (en diet som är låg i omega-6-fettsyror), liksom fiskolja hos patienter med RA. Forskare fann att en diet med låg arakidonsyra minskar inflammation hos patienter med RA., Patienter som åt en antiinflammatorisk diet, som inkluderade att ta fiskolja, hade en stor minskning av ömma, svullna leder.1

Vitamin D kan bidra till att minska RA-relaterad smärta. Få mer vitamin D i din kost genom att äta lax, ägg och svamp. Många märken av mjölk, yoghurt, apelsinjuice och frukostflingor förstärks också med D-vitamin.tala med din läkare om att ta ett D-vitamintillskott om du inte får tillräckligt med D i din kost.

fullkorn, som brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd, ger dig den energi du behöver för att komma igenom din dag., Försök att ersätta vitt ris, pasta och bröd med hela kornsversionerna.

livsmedel för att begränsa med reumatoid artrit
maten nedan kan förvärra smärta och andra reumatoid artrit symptom. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på dessa livsmedel: du kan behöva begränsa dem i din kost för att hjälpa dig att hantera RA.

livsmedel som innehåller aspartam: kemikalier som finns i detta konstgjorda sötningsmedel kan utlösa neuronerna i din hjärna och din ökning smärtuppfattning. Aspartam finns i vissa kost läsk, glass, och även tuggummi och myntverk.,

mycket bearbetade livsmedel, såsom snabbmat och livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (MSG) eller nitrater (båda är kemikalier som används som smakförstärkare) kan förvärra RA symptom. Vissa frysta middagar och asiatiska livsmedel innehåller MSG, medan lunch kött och varmkorv kan innehålla nitrater.

”Nightshade” grönsaker inkluderar aubergine, potatis och tomater. Dessa grönsaker är mycket näringsrika, men de kan utlösa reumatoid artrit flare-ups.,

att äta bra med reumatoid artrit
att hålla fast vid en antiinflammatorisk diet för reumatoid artrit är viktigt att minska inflammation och andra RA-symptom, men du kanske inte märker effekterna direkt. Det kan hända att det hjälper att hålla en matdagbok. Skriv ner vad du äter hela dagen för att se vilka livsmedel som kan utlösa dina reumatoid artrit-flare-ups.

istället för att följa en strikt antiinflammatorisk diet för reumatoid artrit, håll dig till en välbalanserad diet som stöder en hälsosam livsstil., Också, upprätthålla en hälsosam vikt när du har reumatoid artrit eftersom övervikt kan också öka inflammation nivåer i kroppen.

referens