Nu på snarkning etikett! När jag lade upp din fråga på min Facebook-sida Kom mina läsare igenom med massor av praktiska råd som tydligt baserades på omfattande erfarenhet:
- ”många ett äktenskap har sparats med separata sovrum (och ett två-handfat badrum).”
- ” den som har ilska frågor bör sova i en annan säng. Varför känner par att de måste dela en säng varje natt?, Min partner och jag har separata sovrum, vi gosa innan vi går att sova i en säng eller den andra, sedan sova separat de flesta nätter. Det är okej-verkligen!”
- ” istället för att trycka, knuffa & armbågar jag kittla håret lätt vid nacke, knä eller annat område så han tycker att det är en klåda. Detta gör honom ändra andningsmönster. Och sen slutar han snarka tillräckligt länge för att jag ska somna.,”
här är mitt eget råd för snorers:
- se till att din snarkning har blivit korrekt diagnostiserad och du följer en behandlingsplan—som kan inkludera att sova på fler kuddar, ta en decongestant, avstå från nightcap och/eller förlora lite vikt.
- ge öronproppar för sängkamrater.
- prova ”snore strips” som Breath Right.
- berätta din sovande följeslagare att det är okej att väcka dig när din snarkning blir för högt.
- om det tar mer än två eller tre prods att stoppa din snarkning, din sömn mate förtjänar sängen till honom – eller sig själv.,
och här är mitt råd för alla som delar en säng med en snorer:
- kom ihåg att snarkning är ett medicinskt tillstånd, inte ett personligt misslyckande. Inte förvärra din sömnlöshet med ett utbrott av ilska.
- om” tillfällig ” snarkning har blivit nattliga, överväga tillsammans om det har skett några förändringar i en partners hälsa eller beteende som kan bidra till ökningen. Oavsett, var försiktig med din make och diskutera detta på ett icke-konfronterande sätt-och inte när du båda försöker få några zzzs.
- bär öronproppar.,
- Om snarkningen fortsätter att störa dig, överväga att sova separat. Som en Facebook-affisch uttryckte det :”jag har sovit i vår gästsäng på och av i 22 år. Precis innan han vaknar jag glida tillbaka in i vår säng för att ge honom en kyss för att börja vår dag.”
Jag skulle bara lägga till detta: enstaka prodding och poking är bra, men om du räknar med ett långt och lyckligt äktenskap, akta dig för vrede och knuffande. Kom till hjärtat av frågan så fort du kan.
har snarkning varit ett problem i ditt förhållande? Hur har du hanterat det?,
varje torsdag behandlar Steven Petrow, författare till fem etikettböcker och den kommande ”Mind Your Digital Manners” frågor om medicinska sätt.
skicka din fråga till [email protected].
Följ honom på Facebook:https://www.facebook.com/stevenpetrow
eller Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow