även om de flesta kommer att försöka uppnå den perfekta kroppen genom timmar på gymmet, är det bästa sättet att garantera din bästa kropp genom att sätta i arbete i köket. Kost och motion kommer både att bidra till en friskare, smalare, starkare du men i slutändan är den viktigaste aspekten att uppnå någon typ av fitness eller viktminskning mål din kost. Din kost kan ackrediteras för att hjälpa dig att uppnå dina resultat med 75 till 80%. De återstående 20 till 25% kan hänföras till fitnessregimen du väljer., När det gäller att välja ett träningsprogram som hjälper dig att nå dina träningsmål är det viktigt att välja en som innehåller en balanserad näringsplan som kommer att bränna dig tillräckligt för att uthärda tuffa träningspass samtidigt som du inkluderar rena, hela livsmedel för att hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål. En plan som har åstadkommit detta är P90X träningsplan. Den har en förstklassig näringsplan som fungerar i kombination med träning för att förbättra övergripande fitness, fysiskt utseende och atletisk prestanda.,

P90X Nutrition Plan

P90X Nutrition Plan är en trefas plan utformad för att ge dig rätt mängd kalorier, näringsämnen och bränsle för att hjälpa dig att uthärda den tuffa Planen träning samtidigt bygga muskelmassa och bränna lagrat fett. En av de unika egenskaperna hos P90X nutrition plan är att det tillåter varje enskild användare att anpassa planen enligt hans eller hennes specifika behov och mål. P90X, tillsammans med Beachbody och de flesta andra träningsprogram, inser att inte alla är byggda samma och en storlek passar inte alla.,

näringsplanen för P90X innehåller tre faser. Den första fasen är P90X Fat Shredder. Den andra är P90X Energy Booster. Den tredje och sista fasen kallas P90X Endurance Maximizer. Under var och en av de tre faserna förväntas du konsumera fem måltider per dag. Dessa måltider kommer att bestå av frukost, ett mellanmål på morgonen, lunch, eftermiddagsmat och middag.

När du börjar P90X träningsprogram, kommer du att vara i fas 1. Den tid du förblir i varje fas är i allmänhet upp till dig., Även om det rekommenderas att du gör det genom alla tre faser innan du slutför 90-dagsprogrammet, beror den tid du tar med var och en på dina dagliga kaloribehov, energinivå och tidigare matvanor. Om den första fasen verkar alltför strikt och du befinner dig har svårt att göra det genom din träning, kan du gå vidare till den andra fasen så snart du väljer. Detta kan eller kan inte påverka hur mycket vikt du förlorar på programmet, men oavsett, det viktiga att komma ihåg är att tanka din kropp för att slutföra 90 dagars process., Det är här P90X Nutrition Plan tillåter att kosten anpassas efter dina behov och önskade slutresultat.

fas 1: fat Shredder

Fat Shredder-fasen var utformad för att göra exakt som namnet anger. Det är utformat för att hjälpa strimla det extra fettlagret från din kropp genom en diet som mestadels består av protein, vilket minimerar kolhydrat och fettintag. Denna fas av P90X näringsplan är mycket lik South Beach low carb diet eftersom det drastiskt begränsar carb-intaget., De kolhydrater som ingår i denna fas tenderar att vara låga glykemiska kolhydrater som har minimal effekt på blodsockret. Den ungefärliga kalorifördelningen under denna fas är 50% protein, 30% kolhydrater och 20% fetter. De flesta av dina måltider i denna fas kommer att bestå av grönsaker, magert protein och friska fetter. Om du inte har erfarenhet av dessa typer av dieter, kan denna fas ta lite att vänja sig. I början kan du känna dig trött och uppleva huvudvärk, dålig andedräkt och humörsvängningar. Det här är bara kroppen som blir van vid ett nytt sätt att äta., Efter några dagar kommer dessa känslor att passera. Syftet med att äta detta sätt är att producera snabb viktminskning. Begränsande kolhydrater kommer att minska uppblåsthet, minska vätskeretention och bränna fettbutiker. Alla dessa effekter kommer att bidra till att avslöja en smalare, mer strimlad version av dig. Kroppen bränner fettbutiker eftersom dess vanliga bränslekälla, glukos som erhålls från kolhydrater i din kost, inte längre är tillgängliga. Ju längre du förblir i denna fas desto mer vikt kommer du att förlora.,

fas 2: energi Booster

den andra fasen av P90X Nutrition planen kommer att ge dig mer energi för att fortsätta att ta på P90X utmaning. Denna fas ökar kolhydratintaget och upprätthåller mängder fett som konsumeras. Under denna fas kommer din kalorifördelning att vara 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fetter., Detta kan sakta ner viktminskningen, men det kommer också att hjälpa till att bygga magert muskel och ge extra energi för förbättrad prestanda

fas 3: Endurance Maximizer

slutfasen kallas Endurance Maximizer och anses vara en fas som kan fortsättas utöver de 90 dagar som spenderas genom att slutföra P90X-programmet. Kolhydratintaget ökar återigen under denna fas och fettförbrukningen kommer att förbli densamma. Kalorifördelningen under denna fas kommer att vara 20% protein, 60% kolhydrater och 2% fett., Endurance Maximizer är en atletisk typ av diet som innehåller en välbalanserad blandning av komplexa kolhydrater, magert protein och friska fetter. Denna fas var utformad för att ge dig det extra trycket för att avsluta programmet starkt och i bästa form av ditt liv.

om du vid något tillfälle under 90-dagarna på näringsplanen känner dig trött, inte ser positiva resultat och / eller inte verkar anpassa sig väl till förändringarna i näring, är det viktigt att övergå till en fas som uppfyller dina kost-och energibehov., Vissa individer kan förbli i fas 1 under de första två månaderna och kulminera med Fas 2 och 3 under den senaste månaden, medan andra kommer nästan att hoppa över fas 1 tillsammans på grund av hur restriktivt det är. Som tidigare nämnts var denna plan utformad för att anpassas och det borde vara. Bedöm dina kostbehov och dina mätningar regelbundet för att se till att du fortskrider tillräckligt genom programmet. Helst bör du ompröva varannan vecka och göra ändringar i enlighet därmed.

P90X Nutrition Guide PDF

(Klicka här för att ladda ner)