Jag brukar börja känna det nära mittpunkten av min cardio träning—en domningar eller stickande känsla i mina händer. När det gäller olägenheter är det ganska mindre (bara lite mer irriterande än att komma ihåg halvvägs genom ett träningspass som grå leggings aldrig är en bra idé). Men stickande händer är fortfarande inte något jag vill hantera på gymmet.,
så i hälsojournalismens namn bestämde jag mig för att prata med några experter och ta reda på varför denna midworkout pins-and-needles sensation händer med mig—och om det finns något jag kan göra för att förhindra det. Så här lärde jag mig.
de otaliga nerverna som löper genom våra kroppar är superkänsliga, och de mest känsliga av alla är sensoriska nerver—de som ger känsla., Så även en liten förändring i blodtillförseln till dessa nerver kan påverka vad vi känner, vilket resulterar i domningar och stickningar (det finns en verklig term för den känslan, förresten; det kallas ”parestesi”). ”Den vanligaste orsaken till förändringar i blodtillförseln till nerver hos en frisk person är positionell”, säger Jeffrey M. Gross, MD, medicinsk chef på NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, själv. Det är samma anledning som din arm kan bli bedövad om du somnar på den—den positionen blockerar blodtillförseln till nerverna.,
under någon form av hjärtkörning, med hjälp av elliptisk, till och med kraftig gång—armen är ofta böjd vid armbågen. Den positionen tvingar ulnarnerven (aka ”funny bone”, som ja, är faktiskt en nerv), som löper längs insidan av underarmen och ner till dina pinky och ringfingrar, för att sträcka sig över benet i armbågen. Stretching som nerven skär av sin blodtillförsel, vilket i sin tur gör att dina pinky och ringfingrar känns tingly och domnade. ”Allas anatomi är lite annorlunda, så vissa människor är mer benägna att detta än andra”, säger Dr Gross.,
” När människor är begränsade för tid eller är stressade tenderar de att göra en tight näve och en aggressiv pumprörelse under träning, vilket kan göra stickningar eller domningar värre”, berättar Alice Chen, MD, en fysiker på sjukhuset för speciell operation i New York City, själv. Att knyta händerna i nävarna är inte bra att springa i alla fall—att låta dem svänga naturligt vid din sida är bättre för momentum och hjälper dig att behålla rätt stamrotation när du rör dig., I stället slappna av ditt grepp och föreställ dig att du håller något mellan tummen och pekfingret. Att koncentrera sig på att lossa ditt grepp kommer också att hindra dig från att pumpa dina armar för kraftigt (vilket är slöseri med energi), säger Dr.Chen.
andefingrarna fungerar också—att bara skaka armarna och händerna när de börjar känna sig konstiga kan hjälpa till att få blodet att flöda ordentligt igen. Summan av kardemumman? ”Ändra din form eller position så att dina armar och händer inte fastnar på samma plats för länge,” Brittni Rohde, MD, sport-neurologi fellow vid Michigan NeuroSport vid University of Michigan, berättar SJÄLV.
träning ökar blodflödet till dina muskler, vilket får dem att svälla, säger Dr Gross. Denna muskelsvullnad är vanligare i ben och fötter under träning på grund av tyngdkraften—vätskan i underkroppen ökar mycket mer än överkroppen. När dina fötter sväller under träning, trycker de mot dina sneakers och nerverna kan bli lite komprimerade. Cue domningar och stickningar.