fortsatt

få tillräckligt med fiber. Du behöver inte se långt. Några bra källor är:

• baljväxter
• fullkorns pasta
• fullkorns spannmål och bröd
• havregryn
• brunt ris
• Popcorn
• färsk frukt och grönsaker

ta ett dagligt multivitamin. Det kommer att fylla eventuella luckor i din näringsbild. Men se till att den är skräddarsydd för din åldersgrupp. När du är över 50 behöver du mindre järn än yngre kvinnor.,

Ät magert protein. Prova livsmedel som skinless chicken, fet fisk som lax (med omega-3 fetter) och vegetabiliskt protein, inklusive soja.

Njut av en vegetarisk måltid några gånger i veckan. Växtbaserade dieter har många fördelar. De är låga i kalorier men rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter.

skär ner på salt. För mycket salt är kopplat till högt blodtryck. De nyligen publicerade 2015 Dietary Guidelines påminner återigen alla om att begränsa salt till 2,300 milligram om dagen.

Välj fetter klokt. Undvik trans och mättade fetter., De är ofta dolda i saker som:

• smör
• Stick margarin
• bearbetade livsmedel
• desserter
• munkar