trötthet är ett vanligt tillstånd bland vuxna. Sömnstörningar är en av de stora hälsoproblem som experter fokuserar på på på grund av hur vital sömn är för vår hälsa—och på grund av hur lätt det är att försumma.
trötthet händer av flera anledningar, men för många människor är det resultatet av att inte få tillräckligt med regelbunden och konsekvent sömn., Forskning har kopplat dålig sömnkvalitet med kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar och till och med förkortad livslängd. Trötthet har också sin andel av omedelbara risker, inklusive nedsatt körning och andra säkerhetsproblem. Produktivitet och fokus på jobbet kan också minska på grund av brist på vila.
om du befinner dig trött på de flesta morgnar, som 38% av vuxna amerikaner enligt uppgift gör, är det viktigt att titta på dina livsstilvanor, inklusive din sömn, motion och de typer av mat du äter som bidrar till kronisk trötthet., Istället för att automatiskt nå för en annan kopp kaffe för en snabb fix, försök att bygga hälsosammare vanor som hjälper dig att få naturlig energi och upprätthålla uthållighet.
här är åtta av de bästa naturliga energi boosters för att bekämpa trötthet. Dessa tips hjälper dig att ta itu med några av de möjliga bakomliggande orsakerna som spelar en roll i din brist på energi.
Ät rätt mat
att äta naturlig energi livsmedel är grundläggande inte bara för dina energinivåer utan för din övergripande hälsa. Mat och näring är också avgörande för sjukdomsförebyggande och livslängd., Natural energy foods håller våra olika system på sina optimala nivåer för korrekt hälsa. Att äta för mycket av fel mat kan dock leda till näringsbrister och tillstånd som påverkar ämnesomsättningen och orsakar kronisk trötthet.
för att hjälpa till att upprätthålla energi är det viktigt att undvika högglykemiska livsmedel som orsakar en blodsockerspik, vilket resulterar i den oundvikliga kraschen. Natural energy foods är höga i protein och fettinnehåll och är låga på det glykemiska indexet, vilket betyder att deras sockerarter absorberas långsamt av kroppen och ger en långvarig energikälla.,
ta energitillskott efter behov
vissa näringsbrister orsakar tröghet och oförmåga att fokusera. Om du inte får tillräckligt med näringsämnen från din vanliga kost kan du ta naturliga energitillskott för att kompensera och se till att du får tillräckligt med näring.
ett gemensamt tillskott som tagits för att öka energi och mental klarhet är B—komplex-en grupp av åtta B-vitaminer. Känd som” energi vitaminer”, B-vitaminer är avgörande för att omvandla mat till användbar energi., Näring från B-vitaminer säkerställer att flera kroppssystem fungerar korrekt, inklusive cirkulations-och nervsystemet. B-vitaminer kan endast erhållas genom livsmedelskällor som kött, fisk och ägg eller genom att ta naturliga energitillskott.
andra kosttillskott som kan öka energinivåerna inkluderar järn, zink och magnesium. Även om kosttillskott inte är ett substitut för matbaserad näring, kan de vara till nytta för människor som märker en skillnad i deras energinivåer när de tar dem.,
träna dagligen
många människor tränar inte så intensivt eller så ofta som de borde eftersom de blir uttömda från att träna. Men fysisk aktivitet är avgörande för att hålla upp energinivåer som motion ger dig endorfiner. Att träna ökar också cirkulationen och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Aktiva organ tenderar också att sova mer sunt som motion är ett utmärkt verktyg för stresshantering och humör hiss.
För mestadels stillasittande människor kan det också hjälpa till att återaktivera kroppen och öka blodflödet genom att gå upp var 30: e minut för att sträcka, gå eller utföra lätta övningar., Ju mer du tränar regelbundet, desto mer kommer dina energinivåer att förbättras. Du kommer att börja märka att med konsekvent, måttlig träning, kommer du bättre att behålla din uthållighet hela dagen.
gå utanför
frisk luft kan göra underverk för sinne, kropp och själ. Forskning har visat att ökad utomhusaktivitet förbättrar koncentrations-och kreativitetsnivåerna. Dessutom, att vara i naturen och solljus har fördelar för förbättrat minne och förhöjt humör, vilket gör att du mindre benägna att känna effekterna av trötthet.,
om du lider av en energidroppe, spendera även fem minuter utomhus kan bidra till att stimulera din cirkulation och ge dig ryck av energi du behöver för att återfå fokus. Rubrik utomhus så snart du känner en våg av trötthet som kommer på kan hjälpa till att återuppliva din kropp och vakna upp ditt sinne.
Håll hydratiserad
om du börjar känna dig trött runt samma tid varje dag kan det bero på uttorkning—en av de mest förbisedda orsakerna till trötthet och huvudvärk. Eftersom våra kroppar huvudsakligen består av vatten kan uttorkning påverka ämnesomsättningen, vilket leder till den tröga känslan., Så snart du känner att en eftermiddagsslump kommer på, Välj vatten istället för kaffe och se hur din energi förbättras.
experter föreslår att din kroppsvikt uppdelad i hälften motsvarar antalet uns vatten du ska dricka per dag. Kom ihåg att om du tränar ofta behöver du också elektrolytpåfyllning—det här är viktiga mineraler som natrium, kalium och kalcium. Dricksvatten kokosvatten ger en stor källa till elektrolyter och kan hjälpa dig att hålla dig energisk.,
använd aromaterapi
Aromaterapi är användningen av eteriska oljeextrakt för att skapa en trevlig och terapeutisk arom för stresshantering och läkning. Eteriska oljor som pepparmynta, apelsin och kanel är uppfriskande för sinnena, hjälper till att väcka dig och få dig att känna dig mer alert och energiserad.
Du kan använda aromaterapi som en naturlig energibooster genom att lägga till några droppar av din favorit energihöjande eterisk olja eller oljeblandning till en diffusor. Eller du kan gnugga eteriska oljor på handlederna eller nacken och andas in den stimulerande doften.,
minska Stress
Stress kan ha skadliga effekter på kroppen, inklusive kronisk smärta och trötthet. Kronisk stress innebär att din kropp är ofta i kamp-eller-flygläge, som frigör stresshormoner som kortisol och adrenalin. Att vara under mycket tryck kan leda till utbrändhet och brist på motivation, vilket ofta resulterar i att känna sig trött utan uppenbar anledning.
dessutom gör människor som är överarbetade och överbelastade vanligtvis inte tid för hälsosamma vanor, som kost, motion och sömn som krävs för att hålla din kropp i drift vid toppprestanda., Om du känner dig utmattad är det viktigt att titta på lasten du bär och lätta den hur du kan.
förbättra sömnkvaliteten
slutligen, och förmodligen viktigast av allt, om du känner dig trött varje morgon och hela dagen, är det viktigt att titta på dina sömnvanor. I många fall är dålig sömnkvalitet vad som bidrar till kronisk trötthet och utmattning. Att gå till sängs vid olika tidpunkter varje natt, få mindre än 7 timmars sömn och gungade och vända hela natten är bidragsgivare till dålig sömnhygien.,
för att förbättra sömnkvaliteten och få naturlig energi är det viktigt att odla bättre sömnvanor. Genom att följa en konsekvent läggdags rutin, få tillräckligt många timmars sömn och förbättra din sömnkomfort, kan du få en djupare sömn och vakna upp känsla uppdateras och energi. Det finns ingen bättre naturlig energi booster än ordentlig sömn. Med bättre sömn kommer större uthållighet och högre energinivåer som du kan upprätthålla.
vila bättre med sömnlösningar från slappna av ryggen
dessa naturliga energiförstärkare är också långsiktiga lösningar för förbättrad övergripande hälsa., Ju mer omsorg och uppmärksamhet du ger din kropp, desto mer kommer du att känna dig energisk. Självklart, om du misstänker att du har ett underliggande medicinskt tillstånd relaterat till kronisk trötthet, är det viktigt att diskutera dina problem med en läkare.
att vara flitig om dina sömnvanor är en långsiktig lösning för att bekämpa trötthet och upprätthålla total kroppshälsa. Koppla av ryggen kan hjälpa dig att bygga den perfekta sömnlösningen. Från madrasser till kuddar till justerbara baser, kan vi hjälpa dig att uppnå den högsta nivån av komfort utformad för att stödja din kropp., För att förbättra kvaliteten på din sömn, bläddra igenom slappna av ryggen val av sömn stöd och wellness produkter för en bättre natts sömn.