behöver du verkligen den energidrycken eller är det bara hype? Här är fördelningen av vad B12 gör, hur mycket du verkligen behöver och hur man vet om du kör lågt.

det finns massor av energidrycker där ute på marknaden laddad med B12 och andra B-vitaminer som påstår sig ge dig en omedelbar kick av energi. Men fungerar de?

svaret är: ja, du får en explosion av energi, men inte för att du behövde en bump i vitaminer. Medan B-vitaminer hjälper dig att ge energi, är det inte ögonblickligt., (Den energiöverskott du känner är från koffein också laddad i flaskan.) B-vitaminer hjälper till att omvandla maten du äter till energi, men din kropp behöver bara en viss mängd av dessa vitaminer. Tillverkare laddar dessa flaskor med astronomiska mängder av dessa vitaminer, men faktum är att om du inte är allvarligt bristfällig behöver du förmodligen inte den extra bumpen i vitaminer och något extra är bara, väl, kissade ut.

nu Hur känner du dig om att släppa dessa $4 dollar? Nästa gång köpa en kaffe! (Bonus: kaffe är också laddad med antioxidanter.,)

om du känner dig trög, kolla in våra tecken du kan behöva en B12 boost:

1. Du är trött: trötthet är en av de första tecknen på en B12-brist. Eftersom B12 hjälper till att göra röda blodkroppar, kommer ett dopp i produktionen att innebära mindre syre för att hålla dina celler igång.

2. Du känner dig svag: om du knappt kan gå upp för trappan eller lyfta dina matvaror, kanske dina muskler inte får tillräckligt med syre.,

3. Du är orolig eller deprimerad: låga B12-nivåer kan orsaka kaos på våra känslor, eventuellt för att B12 är nödvändigt för produktion av neurotransmittorer som dopamin och serotonin.

4. Du har hjärndimma: om du har känt att du har blivit galen på sistone och aldrig kan hitta dina nycklar kan låg B12 vara att skylla på.

5. Du förlorar vikt: cirka 50% av personer med B12 – brist förlorar de små stötarna på sina tungor – eller papiller-varav några innehåller smaklökar., Detta kan leda till minskad aptit och viktminskning och kan förekomma som en slät, svullen, röd tunga.

6. Du har fått mycket förkylning: B12 är en viktig aktör i vårt immunförsvar, vilket hjälper till att producera vita blodkroppar.

7. Du är händer och fötter har stift och nålar: med tiden kan brist på B12 leda till nervskador, vilket orsakar domningar, svaghet och balansproblem.

om du tänker ”ding ding ding! Det låter som jag!”du kanske vill försöka ta ett tillägg för att se om din energi och humör förbättras., (Kom ihåg att B12 är ett vattenlösligt vitamin, så om du tar för mycket kommer du att kissa ut det. Fortfarande trög? Be din läkare att kontrollera dina blodnivåer och se om du har anemi. Om du är låg på inneboende faktor eller har svårt att absorbera B12 kan du behöva injektioner, vilket kommer att förbättra dina symtom inom några månader.

B12 kan kallas ”energi vitamin”, men det gör så mycket mer. Detta viktiga näringsämne hjälper till att göra DNA i varje cell i våra kroppar, upprätthåller nervceller och är integrerat i produktionen av syrebärande röda blodkroppar.,

B12-brist är relativt vanligt, särskilt bland äldre. Medan vissa människor inte får 2.4 mcg av B12 rekommenderas dagligen, andra kan inte absorbera tillräckligt, oavsett hur hårt de försöker.

B12 finns oftast i animaliska produkter, så vegetarianer och veganer kompletterar vanligtvis detta vitamin. Mindre mängder finns i gröna bladgrönsaker, fullkorn, baljväxter, svamp och många livsmedel, som spannmål, är också befästa med B-vitaminer. Kroppen kan lagra cirka 2 till 4 år till ett värde av B12, så förändringar i kost eller matsmältning kan ta tid att visa., Det uppskattas att upp till 15% av befolkningen kan ha en brist.

Du kan utveckla en B12-brist om du är vegetarian, har låg magsyra, har några tillstånd som påverkar absorptionen i tarmarna som Crohns eller celiaki, har haft viktminskningskirurgi eller inte producerar tillräckligt med ”inneboende faktor” – ett protein som binder till B12 och hjälpmedel vid matsmältningen. Vissa vanliga läkemedel, såsom halsbränna mediciner, vissa antibiotika och metformin, öka risken för en brist. När vi åldras tenderar vi också att absorbera mindre av detta viktiga näringsämne.