medan du är på sjukhus, bör din barnmorska ge dig information om övningar som hjälper dig att återhämta sig från din kejsarsnitt (C-sektion). De kommer att uppmuntra dig att börja flytta runt så fort du kan komma ur sängen. Gentle walking hjälper dig att återhämta sig från din Operation.
om du hade några komplikationer under graviditet eller födsel, eller om du har några medicinska problem, få råd från din läkare eller en fysioterapeut innan du börjar någon typ av träning.,
ta reda på mer om vad som händer efter C-sektionen
bäckenbottenövningar
Du kan ha gjort dessa övningar under din graviditet. Efter din C-sektion kan du börja träna bäckenbotten när katetern har tagits bort och så fort du känner dig redo. Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna som stöder din livmoder, tarmar och urinblåsa. Detta kan hjälpa dig att hantera eventuella problem med läckande urin.
Läs mer om hur du hittar och tränar dina bäckenbottenmuskler.,
bukövningar
dessa övningar hjälper till att stärka musklerna i buken (mageområdet). Detta hjälper dig att skydda din ryggrad och ha bra hållning.
- ligga på din sida och böj knäna något.
- slappna av magmusklerna och andas in försiktigt.
- när du andas ut, dra försiktigt in dina magmuskler.
- samtidigt pressa dina bäckensgolvsmuskler.
- håll i bukmusklerna och pressa bäckenbotten i 10 sekunder och släpp sedan försiktigt.
- upprepa denna övning 10 gånger.,
- försök att göra denna övning tre gånger om dagen.
fysisk träning
vänta tills du har haft din 6-8 veckors postnatal kontroll med din läkare innan du återvänder till din pre-graviditet nivåer av motion. Försök att bygga upp dina träningsnivåer gradvis. När du har återhämtat sig från din C-avsnitt och inte längre har någon smärta, är det oftast säkert att starta låg effekt övningar, såsom simning, pilates, yoga, mild jogging och låg motstånd gym arbete.,
din läkare kan rekommendera att du väntar i minst 12 veckor innan du börjar några högpresterande övningar, såsom aerobics, löpning och motstånd eller styrketräning.
Läs mer om att återhämta sig hemma efter en C-sektion