över 30 år sedan i början av 1990 – talet, när jag var en före detta ICU sjuksköterska, då och då, skulle det finnas ett samtal för att gå och hjälpa ut de upptagna sjuksköterskorna i Koronarvården. Vid den tiden tänkte jag inte på hur många patienter som låg i sängar som var anslutna till hjärtmonitorer var kvinnor som just hade kommit i klimakteriet eller efter klimakteriet., Men de var-och nu när jag är i post-klimakteriet själv och med mina kvinnors friska åldrande studier leder mig ner i kaninhålet om hur mycket effekt låg östrogen har på andra organ runt kroppen, inklusive hjärtmuskeln, dessa gamla minnen gör så mycket mening.

du ser, kvinnor i klimakteriet övergång och de som redan i post-klimakteriet är en av de högsta befolknings kohorter har ökad risk för att ändra hjärthälsa när de åldras.,

ja, viktökning är ett problem, och det är också brist på sömn, men att förstå hur vårt hjärta och artärer förändras när vi förlorar östrogen är viktigt. Och naturligtvis, den nya forskningen som visar hur magnesium utövar ett kraftfullt inflytande på vår hjärthälsa. Det är en punkt som jag gör mycket klart för kvinnor att gå med mig på mina 12 week MyMT™ – program.

När jag hjälpte mina kollegor i CCU för alla dessa år sedan gick över 153,000 postmenopausala kvinnor i Amerika in i en av de största kvinnors hälsostudier som skulle genomföras., Idag tackar jag dem.

som deltagare i Women ’ s Health Initiative Study rekryterades de mellan 1993 och 1998 och deras magnesiumintag vid den tiden bedömdes med hjälp av ett validerat livsmedelsfrekvensformulär. Det är välkänt att magnesium spelar en viktig roll i hjärtfysiologi, vilket hjälper hjärtat att komma i kontakt. Under det kommande decenniet mättes kranskärlssjukdom i denna kohort såväl som plötslig död., Tidigare i år har en helt ny kvinnors hälsostudie gått tillbaka till denna ursprungliga forskning och påminde oss om att när vi flyttar in i våra postmenopausår, då har vi tillräckligt med dietmagnesium (inte kosttillskott) frågor.

När jag tar min Masterclass på klimakteriet seminarier, frågar jag ofta kvinnor om de tar massor av kosttillskott. De flesta är. När jag sedan frågar om de vet bevisen bakom deras kosttillskott, de flesta inte. men de faktiskt arbetar och är kvinnor tar kosttillskott som bevisas mot åldrande vetenskap? Många är inte. .,

När så många av klimakteriet-relaterade tillskott jag tog verkade inte ta itu med källan till min isomnia, värmevallningar, ömma leder och energinivåer, viktökning eller min snabba och ”bounding” hjärtfrekvens, insåg jag att många av de kosttillskott som marknadsförs till oss, inte har magnesium. Jag började också förstå att många av oss inte behöver dyra kosttillskott i vårt liv, vi behöver riktig mat som vår tarm känner igen och vi behöver veta att mineraler i andra kosttillskott eller dålig tarmhälsa påverkar också absorptionen och upptaget av magnesium.,

kostfaktorer som försämrar Magnesiumupptaget inkluderar höga doser av andra mineraler, icke-fermenterbara fibrer (t.ex. cellulosa, lignin), fytater och oxalater som ofta förekommer i vissa gröna grönsaker och nötter. Å andra sidan är budskapen för kvinnor att komma av resistenta stärkelse som brunt ris eller bananer lika störande, eftersom närvaron av resistent stärkelse i tarmarna bidrar till att förbättra Magnesiumupptaget. .

Magnesium är bara en typ av tillägg som marknadsförs kraftigt till kvinnor i klimakteriet., Ofta förstår vi inte varför, men eftersom östrogen minskar, har detta en negativ effekt på våra blodkärl och blodtryck samt vår sömn. Studier har visat att när magnesiumhalterna är låga kan detta bidra till överstimulering av hjärnnerven-sändare samt högt blodtryck. Men det finns en annan anledning till att lågt magnesium kan vara problematiskt för kvinnor i post-klimakteriet, och det beror på att detta fantastiska mineral spelar en viktig roll i hjärtelektrofysiologi-det hjälper till att leda din hjärtslag och det hjälper till att reglera ditt blodtryck.,

högt blodtryck är känt som högt blodtryck och enligt Google var det den högsta sökta hälsotermen i 2019. Om många av dessa ”sökningar” genomfördes av kvinnor i klimakteriet, är jag inte förvånad. Högt blodtryck fann att det är vägen till mig i peri-klimakteriet också.

att få vårt blodtryck kontrollerat i mitten av livet är lika viktigt som att borsta tänderna. Som jag hoppas att många av er också gör, Får jag min BP kontrolleras varje år, särskilt nu när jag är postmenopausal., Det är viktigt att du gör det här, för för kvinnor som rör sig mot post-menopaus är hjärtsjukdom fortfarande nummer 1-hälsoproblemet när de åldras i Nya Zeeland, Australien, Amerika och Storbritannien. .

Jag talar ofta om blodtryck och magnesium i min privata coaching gemenskap. Om vi inte hantera vår näring, blodtryck och vända vår sömn när vi rör oss genom klimakteriet, då ångest ökar, värmevallningar kör skenande och ja, många av er tycker att dina leder och muskler värker mer också.,

När jag lärde mig att hjärtsjukdomar efter klimakteriet är den högsta hälsorisken för kvinnor när de åldras i de flesta västländer var min nyfikenhet ”varför”?

ja, klimakteriet själv sätter upp i högre risk för att förändra hjärthälsan, men det finns andra faktorer som inte är relaterade till din genetik eller din familjehistoria och enligt Världshälsoorganisationen är dessa:

• en diet som är hög i bearbetade livsmedel och socker med lägre intag av frukt och grönsaker.
• fysisk inaktivitet och / eller överdriven träning.
• rökning
• överkonsumtion av alkohol.,

effekterna av dessa riskfaktorer kan visa sig som förhöjt blodtryck, förhöjt blodsocker, förhöjda blodlipider och blir överviktiga och feta. Men för mig finns det en del av pusslet som saknas-och det är risken att inte sova i klimakteriet och inte ha rätt näring så att vi får de specifika näringsämnen som vår kropp behöver vid denna tid av livet.

Kvinnors hälsa och åldrande forskning är fylld med kardiovaskulära sjukdomsstudier. Den minskande hälsan hos vår mammas generation har banat vägen för denna typ av forskning hos äldre kvinnor., Hur människor åldras ökar också intresset från beslutsfattare och medicinska och friska åldrande forskare upptäcker mer om hjärtsjukdomar varje år. För många kvinnor är klimakteriet början på deras förändrade hjärthälsa … men här är det som vår mammas generation inte visste – det behöver inte vara så här.

högt blodtryck och hjärtsjukdom behöver inte bli den oundvikliga vägen till äldre ålder och MyMT™ kvinnor som går med mig upptäcker detta också.,

klimakteriet är tiden för våra liv när vi är mest utsatta för högt blodtryck och förändra hjärthälsa och forskare förstår nu att våra medelålders år är dags att förändra hur vi ser efter oss själva.

med kvinnors dödlighet från hjärtsjukdom i Amerika nästan åtta gånger högre än dödligheten från cancer och Nya Zeeland, Australien och Storbritannien som leder världen i hjärtsjukdomar, visar ökande bevis på att hormonella förändringar i klimakteriet också kan vara inblandade.,

det finns många faktorer som kan utelämnas i konversationerna om vår klimakteriet övergång, inklusive

1. klimakteriet relaterade sömnlöshet – när vi inte sover vår hjärtmuskeln och immunsystemet kan inte läka och återhämta sig över natten. Detta gäller särskilt för kvinnor som är ivriga motionärer. Som den första generationen av kvinnor att gå in i klimakteriet i samband med att göra massor av motion, om de inte sover då de inte förbättrar deras immunhälsa över natten, inte heller bränner de fett., Att vara överviktig i post-klimakteriet ökar risken för att förändra hjärthälsan.

2. Stress-både känslomässig stress och oxidativ stress. Forskningen som förbinder dessa två typer av stress till hjärtsjukdom är väl bevisad men inte avgörande. Andra problem som inte ofta beaktas är sambanden mellan att inte sova, både höga eller låga nivåer av fysisk aktivitet och inflammation i leder, muskler (inklusive hjärtmuskeln) och vävnader som har byggts upp i årtionden., När vi rör oss genom klimakteriet leder detta till vad som kallas ”oxidativ stress”, särskilt i de vackra mitokondriella cellerna, som lagrar vårt dyrbara syre. När inflammation är hög i kroppen kan blodtrycket förändras också.

3. Vaskulär styvhet i blodkärl.
klimakteriet är porten till vårt biologiska åldrande. Som sådan finns det förändringar i våra blodkärl och andra organ., I en tid där media och läkemedelsföretag fokuserar på marknadsföring botox och andra externa produkter för att främja anti-ageing, glöms den framträdande punkten i vårt interna cellulära åldrande bort. När klimakteriet anländer finns det många strukturella förändringar som uppstår i vår kropp, inte bara förändringar i våra östrogen-och progesteronnivåer. Detta är en viktig punkt för alla kvinnor, inte bara de som är vanliga motionärer. När vi förlorar östrogen åldras våra blodkärl och detta leder till vaskulär eller arteriell styvhet., Förlusten av elasticitet i blodkärl och lymfkärl, innebär att vi kan känna oss mer uppblåsta, våra ben kan känna sig tunga, rastlösa och värkande (särskilt för motionärer) och vårt blodtryck och värmereglering kan också komma ur balans. När vi har upptagna, aktiva liv, lämnar den vaskulära styvheten oss att känna oss utmattad.

dessa interna förändringar pågår ’inuti’ vår kropp är viktiga för oss alla att förstå., Det är därför jag bestämde mig för att bara rikta kvinnor i sin klimakteriet övergång med utformningen av MyMT-programmen – det är inte bra för oss att göra andra träningsprogram eller näringsprogram som tar en one-size-fits-all-strategi. Som kvinnor i mitten av livet och bortom, Vi är unika!

med vaskulär styvhet som kommer i mitten av livet och bortom ökar risken för hjärtsjukdom när vi åldras. Som sådan är en av de strategier som jag främjar i MyMT™ – programmen att få kvinnor att tänka på magin av magnesium.,

denna forskning var inte ute när vår mors generation gick igenom klimakteriet. Adekvat magnesium är viktigt när vi går igenom klimakteriet till Post-klimakteriet. Det är därför det finns i Mymt™ Food Guide som kvinnor tillgång till i deras lärande nav när de ansluter mig.,

Australiens kvinnors hälsoexpert, Dr Sandra Cabot, värderar det också som viktigt,

”att ha ett mineral som finns i naturen, ett mineral som din kropp behöver, ett mineral som är enkelt och billigt tillgängligt (i piller eller pulverform) och känt för att vara användbart vid behandling eller förebyggande av dussintals medicinska tillstånd – för mig, det låter som en dröm som går i uppfyllelse.” .

jag utformade de två olika MyMT™ 12 vecka online-program för kvinnor som går igenom klimakteriet, eller de av er som nu är i post-klimakteriet., Dessa program skapades för att minska mina egna symtom, inklusive att vända om mitt blodtryck och sömn, när oändliga tillskott och hormonterapier inte fungerade (Läs min historia här),

För mer information kan du också titta på min VIDEO nedan.

Wendy Sött .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesium för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdom. BMJ

Fawcett, Haxby & Hane (1999). Magnesiumfysiologi & farmakologi.